极拳道

五、对打

（三）击破木板

（二）踢断棒球棍

（一）劈砖

四、如何表演单掌劈砖等硬功

（三）武术小品

（二）武术与健美操结合

（一）如何编排武术表演套路

三、如何编排武术表演套路、武术健美操、武术小品

（二）武打表演基本动作

（一）武术“八法、十二型”的理论

二、武打表演基本动作

一、表演内容

第五节 演武

二、段位考试的内容（1～3品见*）

一、升品段年限及年龄要求

第四节 极拳道黑带1～9段功课表

（三）晋级考试的内容

（二）特别规定

（一）晋级考试的时间、考试方式、评分要素、淘汰率

二、晋级模式

一、从白带到黑带的学习进度表模式

第三节 从白带到黑带的学习进度表模式与考试模式

八、放松、调整呼吸

七、套路与功法

六、节奏感练习

五、不用器械的力量训练

四、分组

三、对练

（五）移动出击

（四）防守动作

（三）躯干动作

（二）下肢动作

（一）上肢动作

一、准备活动 二、基本练习

第二节 课堂训练程序

四、日日新原则

三、互动原则

二、安全原则

一、敬中原则

第一节 极拳道道馆训练的四大原则

第六章 演武

（六）八极拳“十个字”秘诀

（五）拳加跤，武艺高

（四）实战派传统武术技击特点举例

（三）劲力与轨迹

（二）道法自然、象形取意

（一）拳理相通

三、传统武术技击特点浅析

（二）常见擒拿动作

（一）极拳道擒拿的基本姿势

二、擒拿与反擒拿

（二）合步双手平圆推化

（一）定步单手基本推法

一、太极推手

第四节 传统武术徒手技击

（二）根据社会学与心理学而选择的武术器械

（一）武艺与桩功

二、极拳道中的武术器械

一、戚继光对武艺的革命性影响

第三节 极拳道中的武术器械

（二）一件武器、一个目标

（一）社会处世常识

三、生活中防身自卫的制胜之道

（七）对付凶器

（六）窒息技术

（五）地上擒打

（四）暗腿结合擒摔

（三）散打技术如何结合抓法与掌法

（二）连抓法

（一）基本抓法

二、心理过渡与瞬间制服技术

（二）拼搏精神

（一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心

一、使精神上发生转变的手段——心理过渡

第二节 心理过渡与瞬间制服技术

二、徒手格斗术基本原则

一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别

第一节 比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击

第五章 技击

（三）云手

（二）行进间发力

（一）原地发力

三、发力功

（二）身体各部位的排打

（一）抗摔能力练习

二、排打功

（三）说明

（二）练习方法

（一）器材准备

一、铁砂掌功（图4-91）

第二节 外练皮筋骨

三、大成拳的“声功”*（供读者参考）

（十二）第十二式

（十一）第十一式

（十）第十式

（九）第九式

（八）第八式

（七）第七式

（六）第六式

（五）第五式

（四）第四式

（三）第三式

（二）第二式

（一）第一式

二、易筋经功法十二式

（三）技击桩（图4-3）

（二）四平桩（图4-2）

（一）混元桩（图4-1）

一、桩功

第一节 内练一口气

第四章 武术功法

七、八极拳

（二）动作说明

（一）八卦转掌对身体各部的要求

六、八卦8式转掌

（二十四）收势

（二十三）十字手

（二十二）如封似闭

（二十一）转身搬拦捶

（二十）闪通臂

（十九）海底针

（十八）左右穿梭

（十七）右下势独立

（十六）左下势独立

（十五）转身左蹬脚

（十四）双峰贯耳

（十三）右蹬脚

（十二）高探马

（十一）单鞭

（十）云手

（九）单鞭

（八）右揽雀尾

（七）左揽雀尾

（六）左右倒撵猴

（五）手挥琵琶

（四）左右搂膝拗步

（三）白鹤亮翅

（二）左右野马分鬃

（一）起势

五、24式太极拳

（十一）坐山势

（十）二起脚式

（九）虚步亮掌式

（八）踹腿式

（七）猛虎出洞式

（六）白鹤亮翅式

（五）白蛇吐信式

（四）乌龙搅尾式（练精）

（三）金豹觅食式（练气）

（二）猛虎探爪式（练骨）

（一）童子拜佛式

四、少林五形拳

（二）五行拳

（一）形意拳基本实战姿势三体式的动作要领

三、形意五行拳

二、梅花拳

一、弹腿

第二节 武术套路精选

三、步法

二、步型

一、手型（拳、掌、钩、爪）

第一节 基本动作

第三章 武术套路

六、节奏

（二）时间差

（一）实战距离

五、距离感与时间差

（八）心理战术

（七）体力战术

（六）下擂台战术

（五）重击战术

（四）制短战术

（三）克强战术

（二）防守反击战术

（一）主动进攻战术

四、基本战术

三、训练器材

（三）反反击

（二）防守反击

（一）主动进攻

二、自由实战

（十一）拳腿摔连击

（十）摔法优势控制定格

（九）腿摔连击

（八）拳摔连击

（七）拳法与肘膝连击

（六）拳与膝连击

（五）拳与肘连击

（四）踢法与踢法连击

（三）拳法与踢法连击

（二）拳法与拳法连击

（一）单招抢攻

一、程序式条件实战

第二节 散打实战

（二）闪躲防守

（一）接触性防守

七、防守动作

（六）防接腿摔技术

（五）防夹颈摔

（四）针对手臂部的快摔法

（三）针对胸、颈部的快摔法

（二）针对腰部的快摔法

（一）针对腿部的快摔法

六、快摔法

五、肘法与膝法

（十）下砸腿

（九）腾空左侧踹腿

（八）横踢

（七）侧踹腿

（六）侧弹腿

（五）蹬腿

（四）扫腿

（三）勾踢腿

（二）截腿

（一）丁腿

四、腿法

（四）鞭拳

（三）摆拳

（二）勾拳

（一）直拳

三、拳法

（二）组合步法

（一）基本步法（均以左势开始）

二、步法

（二）动作要领

（一）身体各部的动作姿势

一、实战姿势

第一节 散打基本动作

第二章 现代散打与实战

二、准备活动B套（专项）

（十一）脚趾

（十）踝关节

（九）膝部

（八）腿部

（七）腰背部

（六）胸部

（五）手指

（四）手腕部

（三）肘部

（二）肩部

（一）头颈部

五、准备活动A套

四、极拳道的礼法

（二）极拳道级位与色带

（一）极拳道道服的款式

三、极拳道道服与级位

二、极拳道的核心

一、什么是极拳道？

第四节 什么是极拳道？

第三节 道馆式武术的兴起

二、对抗运动

一、套路运动

第二节 武术运动的组成部分

第一节 武术与文化

第一章 概述

八、从我国举世无双的武打影视，看商业社会追求自由个性的对抗性武道

七、极拳道另起字号而不用“武术”的原因

六、极拳道“敬中达理、以人为本、实现自我”精神理念的源头

五、极拳道把散打中的摔法安排在训练后期的原因

四、极拳道各种色带分别对应15个动作的来历

三、极拳道对武术传统功法与器械的选择

二、极拳道取舍武术套路的依据

一、极拳道选择散打、经典的传统武术套路与功法的用意

自序——我为什么创造了极拳道的概念

前言

版权信息

封面

封面

版权信息

前言

自序——我为什么创造了极拳道的概念

一、极拳道选择散打、经典的传统武术套路与功法的用意

二、极拳道取舍武术套路的依据

三、极拳道对武术传统功法与器械的选择

四、极拳道各种色带分别对应15个动作的来历

五、极拳道把散打中的摔法安排在训练后期的原因

六、极拳道“敬中达理、以人为本、实现自我”精神理念的源头

七、极拳道另起字号而不用“武术”的原因

八、从我国举世无双的武打影视，看商业社会追求自由个性的对抗性武道

第一章 概述

第一节 武术与文化

第二节 武术运动的组成部分

一、套路运动

二、对抗运动

第三节 道馆式武术的兴起

第四节 什么是极拳道？

一、什么是极拳道？

二、极拳道的核心

三、极拳道道服与级位

（一）极拳道道服的款式

（二）极拳道级位与色带

四、极拳道的礼法

五、准备活动A套

（一）头颈部

（二）肩部

（三）肘部

（四）手腕部

（五）手指

（六）胸部

（七）腰背部

（八）腿部

（九）膝部

（十）踝关节

（十一）脚趾

二、准备活动B套（专项）

第二章 现代散打与实战

第一节 散打基本动作

一、实战姿势

（一）身体各部的动作姿势

（二）动作要领

二、步法

（一）基本步法（均以左势开始）

（二）组合步法

三、拳法

（一）直拳

（二）勾拳

（三）摆拳

（四）鞭拳

四、腿法

（一）丁腿

（二）截腿

（三）勾踢腿

（四）扫腿

（五）蹬腿

（六）侧弹腿

（七）侧踹腿

（八）横踢

（九）腾空左侧踹腿

（十）下砸腿

五、肘法与膝法

六、快摔法

（一）针对腿部的快摔法

（二）针对腰部的快摔法

（三）针对胸、颈部的快摔法

（四）针对手臂部的快摔法

（五）防夹颈摔

（六）防接腿摔技术

七、防守动作

（一）接触性防守

（二）闪躲防守

第二节 散打实战

一、程序式条件实战

（一）单招抢攻

（二）拳法与拳法连击

（三）拳法与踢法连击

（四）踢法与踢法连击

（五）拳与肘连击

（六）拳与膝连击

（七）拳法与肘膝连击

（八）拳摔连击

（九）腿摔连击

（十）摔法优势控制定格

（十一）拳腿摔连击

二、自由实战

（一）主动进攻

（二）防守反击

（三）反反击

三、训练器材

四、基本战术

（一）主动进攻战术

（二）防守反击战术

（三）克强战术

（四）制短战术

（五）重击战术

（六）下擂台战术

（七）体力战术

（八）心理战术

五、距离感与时间差

（一）实战距离

（二）时间差

六、节奏

第三章 武术套路

第一节 基本动作

一、手型（拳、掌、钩、爪）

二、步型

三、步法

第二节 武术套路精选

一、弹腿

二、梅花拳

三、形意五行拳

（一）形意拳基本实战姿势三体式的动作要领

（二）五行拳

四、少林五形拳

（一）童子拜佛式

（二）猛虎探爪式（练骨）

（三）金豹觅食式（练气）

（四）乌龙搅尾式（练精）

（五）白蛇吐信式

（六）白鹤亮翅式

（七）猛虎出洞式

（八）踹腿式

（九）虚步亮掌式

（十）二起脚式

（十一）坐山势

五、24式太极拳

（一）起势

（二）左右野马分鬃

（三）白鹤亮翅

（四）左右搂膝拗步

（五）手挥琵琶

（六）左右倒撵猴

（七）左揽雀尾

（八）右揽雀尾

（九）单鞭

（十）云手

（十一）单鞭

（十二）高探马

（十三）右蹬脚

（十四）双峰贯耳

（十五）转身左蹬脚

（十六）左下势独立

（十七）右下势独立

（十八）左右穿梭

（十九）海底针

（二十）闪通臂

（二十一）转身搬拦捶

（二十二）如封似闭

（二十三）十字手

（二十四）收势

六、八卦8式转掌

（一）八卦转掌对身体各部的要求

（二）动作说明

七、八极拳

第四章 武术功法

第一节 内练一口气

一、桩功

（一）混元桩（图4-1）

（二）四平桩（图4-2）

（三）技击桩（图4-3）

二、易筋经功法十二式

（一）第一式

（二）第二式

（三）第三式

（四）第四式

（五）第五式

（六）第六式

（七）第七式

（八）第八式

（九）第九式

（十）第十式

（十一）第十一式

（十二）第十二式

三、大成拳的“声功”*（供读者参考）

第二节 外练皮筋骨

一、铁砂掌功（图4-91）

（一）器材准备

（二）练习方法

（三）说明

二、排打功

（一）抗摔能力练习

（二）身体各部位的排打

三、发力功

（一）原地发力

（二）行进间发力

（三）云手

第五章 技击

第一节 比赛型实战如何过渡到一击必杀的技击

一、比赛型实战与一击必杀的技击有着本质的区别

二、徒手格斗术基本原则

第二节 心理过渡与瞬间制服技术

一、使精神上发生转变的手段——心理过渡

（一）利用劈砖碎瓦的破坏力来增加自信心

（二）拼搏精神

二、心理过渡与瞬间制服技术

（一）基本抓法

（二）连抓法

（三）散打技术如何结合抓法与掌法

（四）暗腿结合擒摔

（五）地上擒打

（六）窒息技术

（七）对付凶器

三、生活中防身自卫的制胜之道

（一）社会处世常识

（二）一件武器、一个目标

第三节 极拳道中的武术器械

一、戚继光对武艺的革命性影响

二、极拳道中的武术器械

（一）武艺与桩功

（二）根据社会学与心理学而选择的武术器械

第四节 传统武术徒手技击

一、太极推手

（一）定步单手基本推法

（二）合步双手平圆推化

二、擒拿与反擒拿

（一）极拳道擒拿的基本姿势

（二）常见擒拿动作

三、传统武术技击特点浅析

（一）拳理相通

（二）道法自然、象形取意

（三）劲力与轨迹

（四）实战派传统武术技击特点举例

（五）拳加跤，武艺高

（六）八极拳“十个字”秘诀

第六章 演武

第一节 极拳道道馆训练的四大原则

一、敬中原则

二、安全原则

三、互动原则

四、日日新原则

第二节 课堂训练程序

一、准备活动 二、基本练习

（一）上肢动作

（二）下肢动作

（三）躯干动作

（四）防守动作

（五）移动出击

三、对练

四、分组

五、不用器械的力量训练

六、节奏感练习

七、套路与功法

八、放松、调整呼吸

第三节 从白带到黑带的学习进度表模式与考试模式

一、从白带到黑带的学习进度表模式

二、晋级模式

（一）晋级考试的时间、考试方式、评分要素、淘汰率

（二）特别规定

（三）晋级考试的内容

第四节 极拳道黑带1～9段功课表

一、升品段年限及年龄要求

二、段位考试的内容（1～3品见*）

第五节 演武

一、表演内容

二、武打表演基本动作

（一）武术“八法、十二型”的理论

（二）武打表演基本动作

三、如何编排武术表演套路、武术健美操、武术小品

（一）如何编排武术表演套路

（二）武术与健美操结合

（三）武术小品

四、如何表演单掌劈砖等硬功

（一）劈砖

（二）踢断棒球棍

（三）击破木板

五、对打