铁三运动训练完全指南
更新时间：2019-09-16 19:04:07
完结共82章
倒序
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版权信息
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关于本书
基础知识
新手入门
训练的原则
睡眠、食品和饮品
游泳装备
骑行装备
跑步装备
技术和战术
基础知识
泳池训练
公开水域
划水动作
首次换项：游泳到自行车
流畅的踩踏行程
利用气流骑行
上坡骑行
弯道骑行
下坡骑行
第二次换项：自行车到跑步
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腿部：深蹲
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腿部：弓步蹲
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腿部：单腿深蹲
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腿部：单腿跳跃
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腿部：板凳步
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腿部：箭步蹲踏球
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背部：半程硬拉
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肩部：哑铃划船
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胸部：高位下拉
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胸部：俯卧撑
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臂部：二头肌弯举
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臂部：三头肌臂屈伸
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核心：侧卧举腿
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核心：平板支撑
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核心：侧卧撑
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核心：举腿
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核心：举背
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训练计划：新手
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训练计划：中级者
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训练计划：高级者
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短距离：新手不宜
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短距离：新手适宜
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奥林匹克距离：新手不宜
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半程-铁人距离：新手
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标准铁人距离：完赛
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