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作者简介
序
CHAPTER 01 这样备孕，宝宝健康聪明
提前3个月开始备孕
让备孕妈妈远离贫血和毒素
备孕妈妈应补充的营养素
孕前应改正不良饮食习惯
孕前营养主食、保健菜肴
孕前营养汤、保健粥
改善生育功能的食谱
CHAPTER 02 十月怀胎同步营养全指导
孕1月，照常进食就可以了
孕2月，不要勉强自己吃喝
孕3月，吃好才能防孕吐
孕4月，少吃多餐不挑食
孕5月，营养补充正当时
孕6月，要吃饱，更要吃好
孕7月，膳食多样化
孕8月，保证热量供给
孕9月，控制好体重
孕10月，正常摄取营养
适合孕期的64种食物
番茄
猪肉
卷心菜
芥蓝
西蓝花
莲藕
生姜
扁豆
口蘑
鸡腿菇
豆腐
猪骨
鸭肉
鳙鱼
鳜鱼
苹果
橘子
柠檬
石榴
枇杷
板栗
小米
牛奶
酸奶
芹菜
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菜心
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竹笋
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蒜薹
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冬瓜
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玉米
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红薯
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茶树菇
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毛豆
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豌豆
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黄豆芽
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鸡肉
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鸡蛋
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青鱼
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银鱼
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葡萄
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火龙果
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杨桃
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樱桃
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黑豆
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腰果
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豆浆
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胡萝卜
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茼蒿
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丝瓜
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绿豆芽
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香菇
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鸽肉
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鹌鹑蛋
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鲤鱼
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鲈鱼
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罗非鱼
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武昌鱼
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蛤蜊
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干贝
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桑葚
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哈密瓜
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核桃
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赤小豆
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绿豆
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孕妇忌食的28种食物
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CHAPTER 03 孕妇所需的20种营养素
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蛋白质—胎儿生长的“发电站”
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脂肪——大脑发育就靠它了
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碳水化合物——胎儿的“热能站”
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膳食纤维——肠道“清洁工”
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维生素A——打造健全胎儿
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维生素B1—神经系统发育的“好帮手”
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维生素B2——预防胎儿发育迟缓
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维生素B6——缓解孕吐的“好帮手”
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维生素C——保护孕妇健康的“卫兵”
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维生素D——人体骨骼的“建筑师”
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维生素E——养颜又安胎
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维生素K是“止血功臣”
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叶酸——预防缺陷儿的必备品
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DHA——胎儿的“脑黄金”
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钙——骨骼发育的“密码”
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铁——远离缺铁性贫血
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锌——“生命之花”
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碘——胎儿发育的“动力素”
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铜——造血“助手”
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硒——增强免疫力
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CHAPTER 04 产妇饮食调养全攻略
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产后第1周的营养餐推荐
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产后第2周的营养餐推荐
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产后第3周的营养餐推荐
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产后第4周的营养餐推荐
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产后催乳调养方
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产后恢复调养方
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产妇宜吃的主食
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产妇宜喝的汤羹
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产妇宜吃的菜肴
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产妇宜喝的饮品
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顺产产妇、剖宫产产妇的饮食方案
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适合产妇的26种食物
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黄花菜
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莴笋
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茭白
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荷兰豆
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草菇
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平菇
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金针菇
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银耳
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乌鸡
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猪蹄
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猪腰
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猪肚
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鲫鱼
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鲢鱼
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鲇鱼
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黄鱼
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虾皮
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木瓜
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无花果
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桃子
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红枣
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芝麻
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莲子
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大米
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燕麦
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黑米
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产妇忌吃的18种食物
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CHAPTER 05 十种孕产期常见病的饮食调理及其护理
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孕期呕吐的饮食调理及其护理
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孕期贫血的饮食调理及其护理
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孕期便秘的饮食调理及其护理
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孕期抽筋的饮食调理及其护理
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孕期水肿的饮食调理及其护理
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妊高症的饮食调理及其护理
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产后出血的饮食调理及其护理
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恶露不绝的饮食调理及其护理
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产后缺乳的饮食调理及其护理
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产后腹痛的饮食调理及其护理
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附录
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附录一：孕妇营养情况自测表
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附录二：孕期实用周历
更新时间：2021-03-19 21:44:36
完结共164章
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