第5章 做情绪的奴隶，你永远都会感到压抑

我们常常会有心情低落的时候，觉得自己很可怜、很糟糕、很差劲，或是很倒霉，好像整个人都陷在生命的谷底，被一片片的愁云惨雾笼罩着……我们无助地在情绪之海里面挣扎，怎么也游不到对岸。

这种情形时常让我们感到压抑，而情绪的长期压抑对个人的健康有很大的影响。美国生理学家艾尔玛曾做过一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。他将一支支玻璃管插在摄氏零度，冰和水混合的容器里，借以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明，无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀物。研究者将这“带有紫色沉淀的水”注射到白鼠身上，几分钟后，白鼠居然死了。

可见负面情绪的危害性有多大。当我们产生了负面情绪时，最好不要去抑制、否认或掩饰它，更不要责备自己，对自己生气。我们要先坦然地承认并且接纳自己的负面情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是紧张，然后再想办法解决负面情绪产生的原因。

我们不妨对自己说：“不论我产生什么样的负面情绪，我选择积极地正视、关注和体验它，我将从中了解自己的思想和问题，并给以建设性的解决。”

此外，我们还要无条件地接纳自己。绝大多数人从小就受到种种有条件的关注，或者严格的管束，致使很多人以为只有具备某种条件，如：漂亮的外表、优秀的学习成绩、过人的专长、出色的业绩等，才能获得被自己和他人接纳的资格。于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾经被挑剔，也就逐渐习惯于用挑剔的目光看待自己，越看越觉得无法接受。所以我们要学习做自己的朋友，站在自己这一边，接受并且关心自己的身体和心理状况，不附加任何条件地接纳自己的一切。我们不妨对自己说：“不论我有什么优点和弱点，我首先选择无条件地接纳自己。”因此，我们决不能做情绪的奴隶，而要学会做情绪的主人，需要学会控制自己的情绪。

控制自己的情绪，我们要学会转移自己的注意力。如果某件事让我们感到很痛苦，我们会不停地去想那件事，我们无法从中释怀，这样我们就会越想越痛苦，越难以自拔，被痛苦折磨得失去了思考的机会，这样我们就不能很好地解决问题，问题不解决，痛苦到什么时候都不会消解。所以，当痛苦产生后，我们要学会转移自己的注意力，强迫自己不要再去想刚才发生的那件事，转而想一些比较开心的事情，比如想想上次我们受表扬的情景，想想上次我们到某个游乐场游玩的情景，或者找三五好友诉苦一番、逛逛街、听听音乐、散散步，这样痛苦就不会无边无际地蔓延下去，也不会将我们淹没了。

控制自己的情绪，我们可以适当表达自己的情绪。如约会时朋友迟到，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转地告诉他：“你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。”试着把“我好担心”的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。如何适当表达情绪是一门艺术，需要用心地体会、揣摩，更重要的是要在生活中学会运用。

快乐是可以自找的，情绪是可以管理的。如果我们能调整、管理好自己的情绪，人生就会变得精彩、美好；否则，即使生活质量再高，你也享受不到快乐。