老人春季保健

春季老年健康提示

春季，春暖花开，阳光灿烂，老年人应该走出户外，去踏青、春游、放风筝，去呼吸新鲜空气，或者选择快走、跑步、爬山、打球等，不过最适合老年人的运动则为散步，散步是一种缓慢的有氧运动，通过散步既锻炼了身体，又陶冶了心情，让老人融入到生机勃勃的春天里去。

春天是人们感觉最舒适的季节。但中医认为，春天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，是老年人易发病的时令。为了适应春季的气候特点变化，老年人应该注意春季养生。老年人多患有高血压，因此，在饮食上应尽量少吃高盐的食品，改变口味过重的饮食习惯。

另外，老年人肠胃薄弱，在进食时，应尽量多吃熟软开胃易消化之物，胃及十二指肠溃疡病，也易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的鸡汤、鱼汤、肉汤、菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物会刺激胃液分泌及产生腹胀。可采用蜂蜜疗法，将蜂蜜隔水蒸熟后，于饭前空腹服用，每日100毫升，分3次服用即可。当然，如果老人有一口好牙，也是令许多人羡慕不已的事情，可以将食物咀嚼得更细，更有利于消化，那就快快开始叩齿行动吧。

那些刚刚从单位退下来的老人，往往心理上还会有些“恋恋不舍”，难免有些失落。不要紧的，在一个富有朝气的季节里，如果能够及时调整心态，重新规划晚年生活，如养养花草、跳跳老年迪斯科等一些有益身心的爱好，不安分的“季节”一定会过去的，一定要抓住春季修养身心的好机会呦。现代医学发现，春天的气候变化易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠的症状。因此建议老年朋友，每天吃香蕉或桔子约400克；或用香蕉皮100克，煎水代茶频频饮之，就可以起到降压的作用。

春季对患有慢性支气管炎、哮喘的老年人来说是个很头疼的季节。因为各种花粉等过敏性物质极易促发本病；隐藏在家中的螨虫到了春季也开始活跃起来，也会促发过敏症状。因此，老人在饮食防治上应多吃祛痰、健脾、养肺、补肾的食物，如莲子、百合、枇杷、桔子、梨、大枣等。俗话说“鱼生痰，肉生火，白菜豆腐保平安”是有科学道理的。

春天虽暖和，但早春气温乍寒乍暖，一日三变，常有寒潮来袭。天气的骤然变化，很容易使人患上感冒，特别是老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，就容易感冒。所以在此时，应防风御寒。注意及时增减衣服，衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身。还可适当的服用板蓝根、小柴胡等中药冲剂进行预防。

情趣养生法

你知道吗

养花是一项陶冶情操，舒展情绪，富有情趣，又有益身体的娱乐活动。大多数人把养花作为一种美的享受，其实花卉还具有防病治病的作用，如果能根据家人的身体状况，栽种一些药用花卉，不仅可以观赏，还能调理身体，有益健康。有肺结核、气管炎、喘咳、咳血、虚烦惊悸、失眠多梦的人，可栽种百合花，因为它的香气浓郁，是润肺止咳、清心安神的佳品；月季花可治肿毒、跌打损伤、月经不调、带下症等。

另外，还有许多花木分泌杀菌素，不仅能杀死痢疾、白喉、伤寒、结核等病菌，:还能刺激感觉和呼吸器官，调节中枢神经功能。花的香气还能镇静安神，调和血脉。花卉还能减弱太阳辐射，降低温度，提高相对湿度，吸收毒素，减少噪声。花卉的绿叶还可调节神经系统，缓和血流速度和心跳频率，平稳情绪，消除疲劳。

养花的益处

现代人越来越关注自己的健康，服用保健补品、跳舞、运动等，忙得不亦乐乎。其实情趣养生法是一项有益健康的活动，花费少，还能美化居室，特别值得老年人选择。

一、养花是一种美的享受。花卉是大自然的造化，让人的生活有滋有味。退休的老人养养花草，可以使生活更加绚烂，尤其是有些花卉形、色、味三者有机结合，可赏心悦目，陶冶心情。

二、养花可使身体得到锻炼。养花需要老人的精心照顾，在这一过程中，就是一种运动，比如松土、剪枝、浇水，有时还要搬花盆，这些体力活是老年人力所能及的，也是有益健康的。

三、养花有利于心理健康。对于老年人而言，退休之后，生活比较清闲，这种生活与忙碌的生活相比，总会让老人有许多不适。如果老人在心情不愉快的时候，能够看看自己种的花，心情就会愉快很多，这有益于老年人心理健康。

四、养花具有防病的功效。茉莉花的香气能给人以轻松、愉快之感；薄荷的清凉气味有醒脑清神之功；菊花的清香可清肝明目，长期使用菊花枕芯，还可降低血压。

情趣养生法

老年人的情趣养生法，可充实生活，还可以锻炼身体，可谓是一举两得。不过，只有科学的养花才能有益健康，养以下花草，非常有益健康，大家不妨借鉴一下。

一、金琥。适合放在刚装修过的居室、书房或客厅内。它的主要功能是吸收甲醛、乙醚等装修产生的有毒有害气体，吸收电脑辐射。

二、虎尾兰。可以承受阳光直射，应放在通风良好的向阳处，但也能耐阴，只不过长时间生活在遮阴条件下，叶子会变得发暗。虎尾兰可以清除空气中的有害物质，可吸收室内80%以上多种有害气体，特别是在对付甲醛上颇有功效。

三、蓬莱蕉。适合在面积较大的客厅美化环境，但不适合放在卧室。这种花喜温暖、湿润环境，忌阳光直射，喜肥沃、富含腐殖质的沙壤土，夜间有很强的吸收二氧化碳的能力。

现在，很多家庭都喜欢用草木、花卉来装点居室，除了美化环境，还能增添很多生活情趣。很多花开花后香气四溢，非常讨人喜欢，但是这些沁人心脾的香气可能对健康产生不良影响，尤其老年人的睡房，更要多注意。

一、病房内不养盆栽花。因为花盆中的泥土会产生真菌孢子，当它们扩散到空气中后，易侵入皮肤、外耳道、呼吸道、脑膜等部位，从而引起感染，对健康的危害是非常大的。

二、夜晚卧室不宜放花。因为大多数的花是白天通过光合作用吸收二氧化碳、释放氧气的，但到了晚上，则恰恰相反。因此，在卧室内最好不要放花，白天放的花，到了夜间就应搬出室内，尤其不要放在卧室里，以免影响健康。

朝暮叩齿三百下

你知道吗

古人认为齿健则身健，身健则长寿。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。孙思邈在名著《备急千金要方》里就有关于叩齿的故事。

三国时，有位长寿老翁名叫皇甫隆，他年过百岁，体力不衰，耳聪目明，面色红润。因为他懂得养生之道，曹操对此十分羡慕，曾亲自去请教。皇甫隆对曹操说，我每天早晨起床后，都会进行叩齿锻炼，所以身体才这样好。曹操听罢遵嘱而为之，经过一段时间的锻炼之后，果然食欲大振、精力倍增。古代医学家把牙齿的更换、智齿的出现看做是肾气充实的表现，随着年龄增长，牙齿松动、脱落，都是肾气衰退的表现。而经常叩齿，就会令人精气常留，身体健壮。

叩齿益健康

叩齿是一种古老的养生方法，一直备受中医的推崇，而现代医学也发现，叩齿确实是一种科学的养生方法，尤其对老年人来说，简单易行，效果非常不错。

一、控制牙周病，防止掉牙。叩齿是通过对牙齿的刺激，作用于局部经络、牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，增加牙齿的营养供应，强壮牙齿，减少龋齿等牙病的发生。

二、预防面部神经相关的疾病。对于面颊部受冷而引发的面神经炎，或与三叉神经有关的偏头疼等相关面部疾病，通过叩齿刺激口腔周围神经，可以取得预防面部神经疾病的目的。

三、预防老年痴呆。研究发现，牙齿早缺除了影响饮食外，还可影响大脑的记忆力。据有关资料统计，在老年痴呆患者中，牙齿缺失与牙齿相对健康的比例为4∶1，这说明牙齿牙根通过咀嚼刺激大脑皮层能保持记忆力的功能。

四、消除重大疾病的隐患。许多重大疾病是由隐藏在人体内的轻微炎症所引发的，慢性牙龈炎就是隐藏在人体内的轻微炎症，和许多重大疾病有关，如胃溃疡、脑脓肿、关节炎等。经常叩牙能有效提高牙齿免疫力，预防口腔炎症，消除了由此引发的重大疾病的隐患。

叩齿的门道

人老了就会掉牙，这是一个无法逆转的自然规律。但是坚持正确的护牙方法，还是可以延缓牙齿脱落的。古人就有“叩齿长行，令人齿坚”的说法。这是因为适当的咀嚼力可以促进牙周组织的血液循环，增加牙齿的抗病能力。可在每天早起、睡前，或闲坐闭目养神时叩齿3分钟，具体的方法如下：

一、叩齿法。心静神凝，摒弃杂念，全身放松，双唇紧闭。然后让上下牙齿有节奏地相互叩击，用力适中、均匀，一般先叩磨牙50次，再叩门牙50次。开始锻炼时，可轻叩20次，随着时间延续，逐渐增加叩齿力度和次数。叩齿时用力适中、均匀，再咬合叩全口牙齿50次。长期坚持叩齿，对牙齿的健康大有好处。

二、吞津法。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。值得提醒的是：早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。

叩齿的注意事项

一、叩齿的频率要适中。叩齿的频率不能太快，特别是刚开始锻炼的时候，更应该注意。

二、叩齿的强度一定要适中。尤其是老年人，在叩齿过程中一定要把握好其叩齿用力的度，不要因用力过大损伤了牙齿。

三、不要在饭后马上就叩齿。将口腔的残食清除之后，再开始叩齿为好。因为残食在口腔中会产生腐蚀作用，如果饭后马上叩齿，即加快了牙齿的磨损。

除了坚持叩齿外，良好的生活习惯对老人的口腔保健也必不可少。

首先，要仔细清洁牙齿。老年人应坚持早晚刷牙，刷牙时应顺着牙缝方向慢慢竖刷，时间要保证3分钟。此外，由于茶叶含氟量较高，饭后使用茶水漱口不仅可以除掉口腔异味，更可以保护牙齿。

其次，选择合适的牙签。老年人牙齿稀松，牙缝变宽，进食后牙缝容易嵌塞食物残渣，所以应该采用牙签或牙线来辅助清洁牙齿。牙签最好选用扁平木质的，使用时用力应适当，避免损伤牙齿。

最后，注意饮食习惯。老年人要多吃含纤维丰富的粗粮以增强牙齿的咀嚼力；多进食新鲜蔬果等富含矿物质和维生素的食物，给牙周组织提供足够营养。经常“倒牙”的老人可以每天嚼几个生核桃。

散步健身

你知道吗

散步是指闲散、从容地行走，俗话说：“没事常走路，不用进药铺”。散步是我国的传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。早在《黄帝内经》中就指出：“夜卧早起，广步于庭。”唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。

散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于老年人来说帮助更大。老年人身体条件比较差，肌肉软弱无力，关节迟钝也不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。通过闲散和缓的散步，可使全身关节、筋骨得到适度的运动，再加上轻松愉快的情绪，能够使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏，如果能持之以恒则会使身体强壮，延年益寿。

散步好处多

老年人的体质一般都比较差，不适合进行一些运动量比较大的锻炼，而散步是一种缓慢的有氧运动，非常适合老年人，并且散步的好处有很多。

一、增强心肺功能。长期进行散步运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防心血管疾病，以及感冒等呼吸道疾病。并且还可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压，控制血糖，预防糖尿病。

二、缓解紧张状态。散步能松弛血管的平滑肌，使血压明显下降，对高血压患者有降压作用。另外散步能够调节大脑皮层的功能活动，改善兴奋和抑制过程，必然会使人感到精神振奋、心情舒畅，对于治疗抑郁症非常有帮助。

三、防治颈椎疾病。散步时如能伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动，则有助于防治颈椎疾病。由于头部重量约占体重的十分之一，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，所以很容易导致肩膀和颈椎酸痛。

四、预防骨质疏松。经常步行可增加钙源的沉积，减少钙的流失，从而使骨骼变得强健，降低患骨质疏松的可能性。

五、防止肥胖。散步可促进消化液分泌，餐后步行可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，防止肥胖。

科学散步有方法

散步是非常适合老年人的一项有益身心健康的体育运动，值得老年朋友长期坚持，但散步也应该注意方法，这样才能取得良好的健身效果。

一、散步的时间。

清晨散步：早晨起床后，在庭院，或林荫大道等空气清新，四周宁静的地方散步非常适宜。但要注意气候变化，适当增减衣服，防止感冒。

春季散步：春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节。

食后散步：饭后食物停胃，进行缓慢的散步运动，有助于健脾消食，延年益寿，但此时散步应该在饭后半个小时再进行。

二、散步的方法。

首先，抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，臀部肌稍保持紧张，双腿放松交替前进，两臂随之摆动、并配合有节奏的呼吸。

其次，掌握散步的速度和距离，应因自身条件而定，散步的距离可控制在1500～3000米，速度约80～140步/分钟。每天可散步一到两次，每次半个小时即可。

最后，散步时应掌握一定的节奏和呼吸频率。散步时，一般采用胸式呼吸法和腹式呼吸法两种。腹式呼吸能把更多的空气吸入肺部，还能帮助腹部各器官的蠕动，促进消化，减少腹部脂肪的堆积。除了掌握一般的散步方法外，身体条件允许的老年朋友也可以尝试以下的健身方法。

摩腹步行法：散步的同时用手掌徐徐按顺时针方向摩擦腹部，可以有效防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

快速步行法：快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于平时散步，快速步行时平均速度可达到90～120米/分钟，行进中以心率达到120次/分钟左右为适宜。

摆臂步行法：行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

少食盐，保健康

你知道吗

有关专家透露，中国高血压人群已达1.6亿，高血压已经成为最严重的公共卫生问题。据估计，全球人口中约有26%患有高血压，而年龄在60～69岁人群的发病率为50%，70岁以上人群的发病率高达75%。据估计，全球总死亡人数中1/8死于未经控制的高血压。

我国高血压人口如此之多，与食盐的多少有很大关系，在我国北方，食盐的摄入量大都在10～14克，是世界卫生组织推荐值的200%～230%。特别是我国的东北三省，摄入的食盐量更高，高血压的发病率也高。联合国卫生组织推荐健康的食盐法：每天食盐量为5克。其中包括通过各种途径如酱油、咸菜等调味品摄入的盐量。如果是高血压患者，每天食盐量则不能超过3克。

少食盐的益处

一、减少高血压的发病率。食盐的主要成分是氯化钠，氯化钠在人体内可导致水潴留，摄取盐过多就可导致血管内血容量增加，促使血压升高。另外，低盐饮食也是高血压患者的基础治疗方法之一，可提高抗高血压药物的降压效果，减少降压药物的用量和可能出现的副作用。

二、防止感冒。人体内氯化钠浓度过高时，钠离子就可抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫能力降低，同时因口腔内唾液分泌减少，使口腔内溶菌唾液分泌减少，口腔咽部的感冒病毒就容易侵入呼吸道。

三、减小诱发头痛的几率。食盐摄入后，几乎会全部被消化吸收，主要经肾脏随尿液排泄，少部分由汗液排出。当摄盐量超过正常的生理需要时，就会引起急性中毒、诱发头痛。

四、促进钙的吸收。人体从饮食中摄取盐量的多少是钙的排出量的主要决定因素之一，盐的摄入量越多，尿液中钙的排出量就越大。所以说，人体摄盐量越大，钙的吸收能力就越差。

五、控制糖尿病病情。食盐可以通过刺激淀粉酶的活性，加速对淀粉的消化，或加速小肠对葡萄糖的吸收，因此提醒糖尿病患者应限制食盐摄入量。

减少食盐摄入的高招

一、自制2克的盐勺子。家里应该备一个2克的盐勺子，每次做饭的时候都要严格按照勺子的“尺寸”来衡量，之所以选择2克的盐勺子，是因为人们在其他的食品中也会摄取一定量的盐。

二、注意看不见的“盐”。生活中不仅要注意在食物中少放盐，而且还要注意看不见的“盐”。例如：一大勺豆酱含盐2克；100克榨菜含盐11.3克；一片配餐面包含盐0.8克。

三、减少高盐量食品的摄入。日常饮食中，高盐量的食品主要包括咸菜、酱菜，咸鸭蛋等盐渍食品；冰冻食品、罐头食品、半成品及快餐方便食品；甜品、零食、冰淇淋和饮料；香肠、火腿肠、酱牛肉、烧鸡等熟食制品等。

四、多吃新鲜蔬菜。新鲜的蔬菜味道鲜美，有的还可生吃，在烹调的时候尽量少放盐，就能保存食物原有味道。

五、多用其他调味品。在煮菜时，不妨多用醋、芥末、辣椒、胡椒、桂皮、八角、香油等调味品。这样既可以保证食物的鲜美，又能减少食盐的摄入量。

六、改变烹饪方法。改变烹饪方法，主要是结合食物的特点以及调料自身的优势进行烹饪。

1.利用蔬菜自身风味来调味。如将青椒、番茄、洋葱、香菇等，和味道清淡的食物一起烹煮，像番茄炒蛋，可起到相互协调的作用。

2.利用酸味，增添食物味道。利用苹果、菠萝、白醋、柠檬、柳丁汁等各种酸味调味汁，来添增食物的味道，如煎烤食物上挤点柠檬汁。

3.用中药材和辛香料调味。使用当归、枸杞、肉桂、五香、八角、花椒等辛香料添加风味，可减少食盐的用量。

4.多吃含钾丰富的食物。如海带、紫菜、木耳、马铃薯、鱼类、西红柿、干蘑菇等。但糖尿病人应该注意，马铃薯含淀粉较多，此类患者不宜过量食用。

谨防“离退休综合征”

你知道吗

所谓离退休综合征是指老年人由于离退休后不能适应新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出现的抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪，或因此产生的偏离常态行为的一种适应性心理障碍。离休和退休是生活中的一次重大变动，老人在生活内容、节奏、地位、人际交往等各个方面都会发生较大的变化。如果适应不了环境的突然改变，就会出现情绪上的消沉和偏离常态的行为，甚至引起身心疾病。

据统计，1/4的离退休人员会出现不同程度的离退休综合征。其症状主要表现在情绪和行为方面：性情变化明显，要么急躁易怒、坐立不安；要么行为反复、无所适从；对现实不满，容易怀旧。总之，患者的行为举动与未退休之前判若两人，很难令人琢磨。

影响退休综合征的心理因素

一、个性特征。工作繁忙、事业心强、好胜、固执的人特别容易患离退休综合征，因为这类人以前每天都紧张忙碌，突然变得无所事事，心理上很难适应。

二、人际关系的变化。不善于交际，朋友少的人也容易引发心理问题，因为这些老年人常感到孤独、寂寞，烦恼得不到倾诉，情感需要得不到满足。

三、性别的原因。一般男性比女性更难适应离退休的各种变化，更容易患上离退休综合征，这与中国传统的家庭模式有一定关系，中国传统的家庭模式是“男主外，女主内”，男性退休后，活动范围由“外”转向“内”，这种转换比女性更明显，心理上也就更难适应。

退休老人的心理状态与调适

退休是人生历程中的重大转折点之一，离退休人员作为一个群体，往往更多地表现出特殊的心理适应问题，那么离退休人员有怎样的心理呢？又该如何去调适呢？

一、离退休老人常见的心理。

1.无奈、无力。许多老人不愿离开工作岗位，认为自己还有工作能力，但事实上，位置还是必须要让给年青一代，面对这种现实，老年人常感到无奈和无力。

2.无助、不安。离退休后，老年人离开了原有的社会圈子，社交范围变得狭窄，朋友少了，孤独、寂寞感与之相伴，要适应新的生活方式通常会使老年人感到不安、无助。

3.无望感。无力感、无用感很容易使离退休后的老人产生无望感，对于未来感到失望甚至绝望。加上身体的老化，疾病的不断增多，有的老年人觉得自己走到了生命的尽头，甚至有轻生的想法。

二、离退休后的心理调适。

1.做好退休前的心理准备。目前很多老年人退休后发生适应困难，主要因为退休前缺乏准备，尤其是事业心比较强的人，退休前想的只是工作，对退休后应当如何生活，没有任何准备。而这一因素是导致退休后心理出现问题的重要因素之一。

2.退而不休，为社会贡献余热。老年人退休后，能够继续对社会作贡献，一方面是老年资源的合理利用，另一方面，有利于老年人的心理平衡，通常老人可以根据自己的专长，继续为社会贡献余热；也可以根据实际情况，从事个人感兴趣的社会劳动或公益服务。

3.培养兴趣爱好。对于缺乏兴趣与爱好的老年人，退休后常会觉得无聊，日子难熬。所以退休后，老年人不妨在手工、书画、音乐、戏剧等方面培养自己的兴趣与爱好，不仅可以丰富生活，协调、平衡神经系统活力，而且还可以推迟与延缓衰老。

4.广交朋友，保持心情愉快。俗话说，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，是人的一种良好情绪反应，一个人能不能经常发笑，标志着他对周围环境的适应程度。退休老人应该建立广泛的人际关系，多与人聊天，这样就可以相互帮助，劝慰鼓励。