第5章 基本技术(1)

一、正手攻球

(一)模仿动作

目的:通过视觉、听觉等感官感知正确的动作,以便运动员能较好地掌握基本技术。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求站好,通过听教练员讲解,看教练员示范及优秀运动员的正手攻球动作的技术录像,感知正手攻球的正确动作,并尽量去模仿。教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,更快地掌握动作要领。

特点:站位近、动作小、球速快,是近台快攻打法的一项主要技术。

正手快攻动作要领:(以右手执拍为例)

(1)击球前:

①选位:两脚与肩同宽或稍宽,两膝微屈,左脚稍前,身体离台约50厘米。

②引拍:身体重心压在右腿上,手臂在腰的带动下横摆,适度引拍,体臂夹角40度左右,大小臂夹角120度左右。拍面与球台垂直或稍前倾,手臂自然放松,球拍为手臂的延长部分,成一条直线(不能过分上翘或下吊)。

③迎球:右脚稍用力蹬地,膝、髋稍向前上伸展,腰向左传,手臂顺势前挥,用身体的力量带动手臂向前上方迎球。

(2)击球时:当来球跳至上升期,上臂带动前臂快速向左前方挥动,前臂内旋,手腕外展,拍面稍前倾击球中上部,以打为主,略带摩擦。直拍运动员拇指稍用力压拍,控制拍形,中指和无名指辅助发力;横拍运动员依靠食指调节弧线。

(3)击球后:手臂继续向左前上方随势挥动,迅速还原成击球前的准备姿势,并注意对方的击球动作,为自己的下一板击球做好准备。

(4)发力顺序:蹬地—转腰—大臂—小臂—手腕—手指。

要求:①运动员应注意力集中,注意教练员的动作,特别是细节。

②运动员应注意重心交换和腰的灵活性。

③教练员应注意示范的面和方法。

④教练员应首先要求动作的外观正确,其次是要求运动员心中有球,明白应在什么时候击球,击球的什么部位以及手臂的发力方向。

⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(二)把手练习

目的:在外力的帮助下体会身体各部位的协调配合,在无球的情况下初步掌握正手攻球动作,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排,成体操队形散开,也可在球台边站好,由教练员手把手进行正手攻球动作的练习,此时教练员的动作是主动的,运动员的动作是被动的。

要求:①运动员应注意力集中,注意在教练员带领下被动的体会动作,特别是细节。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③教练员应要求运动员心中有球,明白应在什么时候击球,击球的什么部位以及手臂的发力方向。

④教练员要根据运动员的身高做动作,切不可不顾运动员的体位盲目地做动作。

(三)徒手练习

目的:体会身体各部位的协调配合,在无球的情况下初步掌握正手攻球动作,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排,成体操队形散开,也可在球台边站好,在教练员的口令下,有节奏地进行正手攻球动作的练习。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,更快地掌握动作要领。

要求:①运动员应注意力集中,注意教练员的动作,特别是细节。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③教练员应注意示范的面和方法。

④教练员应首先要求动作的外观正确,其次是要求运动员心中有球,明白应在什么时候击球,击球的什么部位以及手臂的发力方向。

⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(四)移动中徒手练习

目的:移动中体会身体各部位的协调配合,在无球的情况下初步掌握正手攻球动作,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排,成体操队形散开,也可在球台边站好,在教练员的口令或手势指挥下,用单步、并步、小碎步、跨步、交叉步等步法,在移动中有节奏地进行正手攻球动作的练习。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,更快地掌握动作要领。

要求:①运动员应注意手法和步法的配合。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③教练员应注意示范的面和方法。

④教练员应首先要求动作的外观正确,其次是要求运动员心中有球,明白应在什么时候击球,击球的什么部位以及手臂的发力方向。

⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(五)击空中吊球

目的:体会拍触球瞬间的动作,在固定球的情况下初步掌握正手攻球动作,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求站好。运动员可排成几排,成体操队形散开,也可在球台边站好,在教练员的口令下,有节奏地用正手攻球动作击打用绳子吊在空中的乒乓球,以体会拍触球的感觉。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,更快地掌握动作要领。

要求:①运动员应注意力集中,注意球的位置,拍触球时要放慢节奏把拍触球时的动作细节作出来。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③教练员应注意示范的面和方法。

④教练员重点强调运动员心中有球,明白应在什么时候击球,击球的什么部位以及手臂的发力方向。

⑤教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(六)对墙击球

目的:体会有球时的动作细节,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上,尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动,身体保持稳定,并注意体会拍触球的动作。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,或用手把住运动员的执拍手,让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领,以便更快地掌握动作要领。比一比看一看,哪位运动员的技术动作最稳定,一般可以计连续命中规定区域的板数,也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。

要求:①运动员应注意力集中,注意球的位置。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③运动员应注意拍触球时的动作细节。

④教练员应注意示范的面和方法。

⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。

⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内,随着运动员对球性的熟悉,教练员可在墙上划好区域,且区域的面积逐渐缩小,以提高运动员的准确性。

⑦教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(七)对墙移动击球

目的:体会有球时移动中击球的动作细节,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上,且有规律地使反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜,使运动员必须依靠脚步前后左右移动才能准确地击到下一板球,尽量让球在球拍和墙壁间来回跳动,身体保持稳定,并注意体会拍触球的动作。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,或用手把住运动员的执拍手,让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领,以便更快地掌握动作要领。比一比看一看,哪位运动员的技术动作最稳定,跑动最到位,一般可以计连续命中规定区域的板数,也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。

要求:①运动员应注意力集中,注意球的位置。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③运动员应注意拍触球时的动作细节。

④教练员应注意示范的面和方法。

⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。

⑥开始时对运动员前后左右移动的距离不作限制,随着运动员对球性的逐渐熟悉,可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。

⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉,可要求运动员将前后左右移动的距离控制在相对稳定的范围内,并来回3次变化一个距离。

⑧开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内,随着运动员对球性的熟悉,教练员可在墙上划好区域,且区域的面积逐渐缩小,以提高运动员的准确性。

⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(八)对墙击落地球

目的:体会球反弹后的动作细节,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上,等球从地面反弹后再击球,尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动,身体保持稳定,并注意体会拍触球的动作。开始时,教练员应在运动员能很好的观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,或用手把住运动员的执拍手,让运动员在被动地做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领,以便更快地掌握动作要领。比一比看一看,哪位运动员的技术动作最稳定,一般可以计连续命中规定区域的板数,也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。

要求:①运动员应注意力集中,注意球的位置。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③运动员应注意拍触球时的动作细节。

④教练员应注意示范的面和方法。

⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。

⑥开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内,随着运动员对球性的熟悉,教练员可在墙上划好区域,且区域的面积逐渐减少,以提高运动员的准确性。

⑦教练员要及时纠正运动员的错误动作。

(九)对墙移动击落地球

目的:体会移动中击反弹球的动作细节,为更好地掌握动作打好基础。

方法:运动员用执拍手握好球拍,按准备姿势的要求面对墙壁站好。非执拍手自然伸直,球自然地置于非执拍手的手掌上,手掌张开,保持静止。此后运动员用手将球几乎垂直的向上抛起,不得使球旋转,并使球在离开非执拍手的手掌之后上升不少于16厘米,运动员按正确的正手攻球动作将球击打到墙壁上,且有规律地使反弹回来的球向左、向右、向前、向后偏斜,使运动员必须依靠脚步前后左右移动才能准确地击到下一板球,等球从地面反弹后再击球,尽量让球在球拍、墙壁和地面间来回跳动,身体保持稳定,并注意体会拍触球的动作。开始时,教练员应在运动员能很好地观察到的位置上,带领运动员一起做动作,以便运动员能更好地模仿,或用手把住运动员的执拍手,让运动员在被动的做动作中体会肌肉用力的顺序和动作要领,以便更快地掌握动作要领。比一比看一看,哪位运动员的技术动作最稳定、跑动最到位,一般可以计连续命中规定区域的板数,也可以计一个单位时间内连续命中规定区域的板数。

要求:①运动员应注意力集中,注意球的位置。

②运动员应注意重心交换和腰、手臂等大关节的动作。

③运动员应注意拍触球时的动作细节。

④教练员应注意示范的面和方法。

⑤把手练习时教练员应要求运动员注意体会动作。

⑥开始时对运动员前后左右移动的距离不作限制,随着运动员对球性的逐渐熟悉,可要求运动员将距离控制在一个相对稳定的范围内。

⑦随着运动员对球性的逐渐熟悉,可要求运动员将前后左右移动的距离控制在相对稳定的范围内,并来回3次变化一个距离。

⑧开始时可不要求运动员将球击打到一个固定的区域内,随着运动员对球性的熟悉,教练员可在墙上划好区域,且区域的面积逐渐缩小,以提高运动员的准确性。

⑨教练员要及时纠正运动员的错误动作。