PART 1 提高幸福指数的感知心理学
001贬低原有目标，冲淡内心欲望—酸葡萄效应
吃不到葡萄说葡萄酸
“吃不到葡萄说葡萄酸！”这个故事后来成为了心理学的典例，即个体在追求某一目标失败时，为了冲淡自己内心的不安，常将目标贬低说“不值得”追求聊以自慰。这一现象称为“酸葡萄”机制或“酸葡萄”效应。
“心理平衡”
对于想得到而得不到的，就说东西并不怎么好，以此来寻求自我安慰。可以说，这是只懂得“幸福”的狐狸，面对“挫折”或“心理压力”，它知道采取“歪曲事实”的方法去取得“心理平衡”。我们有时候也需要向狐狸学习一下，试试“酸葡萄效应”。
“阿Q”也需要
鲁迅先生笔下的“阿Q”，被人打时口中或心中念一句“反正是儿子打老子”，于是也就悠悠然忘却了皮肉之苦痛。虽然长期以来，“阿Q精神”是作为国人劣根性的一个方面遭到人们严厉批判的，但无可否认，这种精神对缓解自己的压力而获取心理平衡，确实有着实际的意义和作用，尤其是当人们认为自己对所面临的压力已经无能为力的时候，采用这种应付方式，可以避免走向极端。
“聊以自慰”
看到人家吃麦当劳，就说那是垃圾食品，不如我的馒头咸菜养人；看到别人考上名牌大学，就说考上大学不好，修业年限长而又花费高，将来就业还是个未知数；看到别人“学好数理化，不如有个好爸爸”，就想还是不如我的爸爸好，说不定哪天他就“进去了”，而我爸爸，想贪污腐败都没门……
学会“合理化”
任何一种事物都会有正反两种意义，只要起到暂缓心理压力作用，使心理得以平衡，就有其实际意义。所以，合理化的酸葡萄效应是无可厚非的。有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己，承认现实。这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。
懂得“删除”
我们的生活不可能每天都很顺心如意，在遇到不如意的事情时，往往就需要排解，需要“删除”。可对于人来说，这删除远非如电脑那么简单容易，可能需要一个过程。老祖宗早就知道，要走一段弯路，于是就说：“吃亏是福”、“傻有傻福”、“破财消灾”、“塞翁失马，焉知非福”、“高处不胜寒”等等，为我们铸造了一道有效的心理防御机制。
读故事，懂心理—狐狸与葡萄
一个炎热的夏日，狐狸走过一个果园，停在一大串熟透而多汁的葡萄前。狐狸想：“我正口渴呢。”于是它后退了几步，向前一冲，跳起来，却无法够到葡萄。狐狸后退又试。一次，两次，三次，但是都没有够到葡萄。狐狸试了一次又一次，都没有成功。最后，它决定放弃。它昂起头，边走边说：“葡萄还没有成熟，我敢肯定它是酸的。”这是《伊索寓言》中广为人知的《狐狸与葡萄》的故事。
如果今天中午，你同事单单没请你吃饭，那你一定要以为是下面几个原因：
A.出去吃饭不利于减肥；
B.那饭有什么吃头啊，还不见得卫生；
C.喝酒是最讨厌的事了，费时又伤身体；
D.以上都是。
记住：要都选，就是选D。只是千万别去想：是你人际关系不好，他对你有什么意见之类的事哦。
嘿嘿，这就叫“酸葡萄效应”。它对你心情的调整绝对有好处。
“酸葡萄效应”看来愚蠢可笑，但确有某些积极作用。它反映了当事人的心理素质具有某种消化受挫感的弹性，可以帮助人在遇到挫折时从忧伤中解脱出来，灵活地松动既定的、可望而不可即的追求目标，暂时保持一种良好的心态，防止行为上出现偏差。
“百年人生，逆境十之八九”。逆境给人的受挫感固然会增添心灵上的痛苦，但也可能把人锻炼得更加成熟和坚强。因此，掌握一套对付心理挫折的防卫方式，有助于恢复心理平衡。在日常生活中，您不妨一试。