第1章 日常科学保健常识(1)

日光浴与健康

日光浴是人体在阳光下接受照射，俗称“晒太阳”。它对人们的健康有一定的影响。人体皮肤受到阳光中紫外线的照射，会产生和合成维生素D。维生素D 有助于机体骨骼的健康生长，增强骨骼的坚韧性，提高骨骼质量。可以防治骨骼脆弱、骨质疏松而发生腰背关节疼痛、骨折。

有报道说，德、美科学家研究证实，维生素D 参与机体血液循环，不仅可以降低血压，而且还可以降低妇女患乳腺癌的危险。

在户外晒太阳，还可以呼吸新鲜空气，增加氧的摄入量，从而促进血液循环和新陈代谢，提高和增强机体免疫力。并可以起到抑制细菌、病毒入侵机体，以及杀灭细菌、病毒的作用。

但晒太阳时间过长，过多接受紫外线照射，既会导致皮肤退行性病变，促使皮肤老化，以及体表日光疹、斑痣、黑色素瘤和皮肤癌等多种皮肤病发生，也会损伤视网膜，引起视力下降和眼部疾病。因此，人们晒太阳要注意科学方法。

1、把握时间。要选择阳光不强的时候，上午8－10时，下午16－18时是晒太阳的最佳时间。人们可结合个人健康状况，季节寒暑和客观环境确定时间，要因人因时因地制宜。但一定要避开上午11时－下午15时这段时间。每次晒太阳以30－60分钟为宜。

2、加强防护。晒太阳时要穿长袖衫，长腿裤，要选穿红色、白色和浅灰色等有利于阳光射线穿透的服装，不要穿黑色的服装，要戴遮阳帽和浅色的太阳镜，身体暴露部分可涂防晒霜。

3、注意饮食。为补充机体因呼吸、排汗所失去的水分，以及增强机体对紫外线照射的抵抗力，要多喝水，多吃含有维生素C 的水果和蔬菜。

此外，体弱多病的人群，晒太阳前要征求医生的意见。

哪些时尚生活影响听力

3月3日是我国第七个爱耳日，今年的主题是“预防听力损伤和耳聋，人人享有健康听力”。目前，我国听力语言障碍人数高达2057万，北京现有听力语言残疾人达20多万，而这一数字，正在以每年2万至4万的速度递增。在这些存在听力障碍的人当中，因为不在意保护而造成后天失聪的占80％以上。

专家表示：耳部及听力受伤害的群体越来越趋向年轻化，一些不健康的生活方式、用耳方式都会对脆弱的耳朵产生伤害，如果不注意用耳健康，那么您将遭遇名副其实的“无声”。

保健之道多补肾

中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故老年人要多服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有助益。

做完十件事后必须洗手

做完十件事一般来说，人们的一只手上沾附着大约40万个细菌，这绝不是危言耸听。如果手洗不干净，后果不堪设想。生活中，有些人手一闲下来，就抠鼻子、揉眼睛，此时可能造成鼻子、眼睛黏膜的破损，使呼吸道中的病菌、手上的病菌乘虚而入，致使健康的身体受到侵袭。

这里给你列举出做这十件事后一定要洗手：1.饭前饭后；2.便前便后；3.吃药之前；4.接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；5.做完扫除工作之后；接触钱币之后；6.接触别人之后；7.在室外玩耍沾染了脏东西之后；

8.户外运动、作业、购物之后；

9.抱孩子之前；

10.接触过传染物品，更要经过消毒反复洗。

“全民缺钙”不可信

前几年刮起的补铁热、补锌热已基本过去，这几年又刮起“全民缺钙风”引发的补钙热。钙是人体必需的元素，成人体内钙总量1200克左右。99％集存于骨组织中。人每日需要摄取300多毫克的钙元素以维持血钙稳定，保证神经细胞的正常功能。

由于钙的吸收率一般在30％－40％（在缺钙情况下，肠有提高吸收，肾有降低排泄的自动调节功能）。我国建议每人每日钙的摄入量为800毫克。1992年全国营养调查发现，居民每日平均膳食的钙摄入量为405.4毫克，只占推荐量的50％多一点。作为每个个体，由于年龄不同，生理情况不同，饮食习惯不同，钙的摄入量与需要量也就不同，不应据此提出“全民缺钙”的结论。据调查，我国儿童佝偻病患病率15.19％，中年男子骨质疏松率16.9％。女子51.5％，据此就不应相信那种非正式调查报告所说“90％以上中小学生骨骼缺钙”的“结论”。

膳食补钙是最符合生理特点的方法。人类也是这样延续下来的。牛奶、虾皮、芝麻酱是含钙丰富的且易获取的食品。奶中钙与蛋白结合吸收率可达40％以上。每日饮用250克，可摄入钙元素340毫克左右，再从其他食品中（有专家说250克大米，300克菜中就会有400多毫克的钙）摄入400毫克就能基本满足生理需求。如从膳食中仍达不到需要量，或发生缺钙疾病，也应到医院检查，在医生指导下服用钙制剂。

保健品不是万能品

很多保健品在宣传时夸大自己的功能，仿佛无所不能。其实，对保健品目前我国卫生部只批准了22种功能，他们是：免疫调节、调节血脂、调节血糖、调节血压、延缓衰老、改善记忆、改善视力、促进排铅、清咽润喉、改善睡眠、促进泌乳、抗突变、抗疲劳、抗辐射、耐缺氧、减肥、促进生长发育、改善骨质疏松、改善营养性贫血、对化学性肝损伤有辅助保护作用、美容、改善肠胃功能。其他所有超出此范围的关于保健品功能的宣传都是不确切的和不可靠，且是违法的。

保健品是适宜于特定人群食用、具有调节机体功能、不以治疗疾病为目的的食品。如果是有病应及时去医治，而不能依赖保健品。即使是健康上的需要，也一定要按照医生的建议有针对性地食用保健品，不可乱用，否则，既浪费了钱，又起不到任何保健效果，甚至对身体有害。

在购买保健品时，要注意出厂日期，特别要注意认清是否是卫生部批准的产品和功能，是否具有批准文号和卫生部保健品标志。对那些缺少批准文号的产品，其安全性和保健功能是没有保障的。

防老先从腿上始

经验证明：人老先从腿上起，防老先从腿上始。这有一定的科学道理。

其一，人腿的灵活程度，是老化的重要标志。有的学者认为，步履蹒跚是老年人衰老的最早特征。这是因为人体的老化是一个循序渐进的过程，而且有一定的老化顺序，骨骼、肌肉、皮肤等组织老化较早，尤其是在运动系统中，腿的负担最大，它是人体的支柱，支撑着全身的重量，担负着完成人的走、跑、跳等活动，如果出现肌肉松弛、收缩无力时，便会出现下肢沉重；不能长时间站立，步履艰难，甚至需借助拐杖，这就意味着衰老的到来。

其二，生命在于运动，防老离不开运动，运动离不开腿。俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，“每天遛个早，保健又防老”，就是这个道理。所以说：防老要先防腿老。老年人应积极参加力所能及的劳动，坚持进行各种体育活动。适合老年人的体育锻炼项目很多，可选择简单有效、容易坚持、适合自己身体情况的项目。

关节痛的自我保健

关节痛往往由于关节炎引起，关节炎最常见的是风湿性关节炎，发病时有游走性、多发性、对称性的特点，急性发作时关节局部红肿、痛热无力。

为了预防气候变化对关节疼痛的影响，应做到以下几点：

（1）选择适宜的体育锻炼锻炼时关节活动的幅度应由小到大。不要过多而又集中地进行大强度的跑跳活动，以免关节负担过重，导致复发。

（2）保持居室、个人的清洁卫生室内空气要流通，地面要干燥，衣服、被子要勤晒，防止感冒等上呼吸道炎症，减少诱发因素。

（3）避免潮湿和寒冷的侵袭根据气候变化合理减衣服。运动后，汗水浸湿的衣服要立即换掉，千万不要图一时凉快，到风口吹风或洗冷水浴。

（4）经常按摩病变部位按摩能缓解神经压力，消除肿胀，使肌肉得以松弛。

（5）及时治疗一旦病情复发，应及时对患病关节做热敷，增加局部血流量。

另外，关节炎的患者应懂得，因天气变化而引起的短暂发作，并不表明病情恶化，不要乱用药，尤其不要随意增加激素的含量，如强的松等，这类药具有掩盖病情的作用。

季节交替时的自我保健

季节更替之时，如天气逐渐变凉了，风湿和骨关节病、心脑血管病人常会感到不适。这是因为气温渐冷使人体的血管逐渐收缩，给人体内循环造成障碍。为使患者减少病痛，大家应注意掌握季节交替时的保健医疗常识。

患有心脑血管疾病的人，每日晨起，切勿立即动身下床，应当轻揉双目，感觉视物清晰，没有任何异常时，再行头面干沐浴，做几次深呼吸，觉得胸腹无不适感后起床。轻轻拍打躯干和四肢，振荡活动血脉，再打开窗，更换空气，在室内呆一会儿，然后再到室外晒太阳，做些煅炼。其次要预防大便干燥，尽量多吃高热量低脂肪的食品，少食无鳞鱼。

患风湿和骨关节病的人注意防御风寒保暖，尤其是有病部位关节，勿使皮肤直接接触冷水，以防湿寒侵入。另外，风湿患者在选用抗风湿药物时一定要注意，凡是具有抗风湿作用的药物，多有毒性，应注意保肝、利尿，此外，如采用热敷、蜡疗、针灸、火罐，以及烤电等理疗方法时，应注意疗后保暖，骨关节病人还应注意适当补钙。

最近新兴起的足部按摩对一些季节慢性病也有一定的疗效。它除了可以作为一种舒适的物理保健手段外，还可减轻女性的痛经、缓解经期不定、雌性激素水平下降等问题。

落枕之后怎么办？

一般来说，落枕是一种常见的现象。落枕之后应积极活动，不能因为怕疼而不做运动。

低头仰头坐在椅子上，挺起胸部，头先向下低，以下颔骨挨着胸为止。然后向上仰头，眼朝天上看，停3秒钟再低头。如此反复20次。

左右摆头坐在椅子上，两臂自然下垂，头先向左摆。然后再向右摆。左右摆动20次。

摇摆下颌坐在椅子上，两臂自然下垂，胸部挺起，用力左右摇摆下颌。连续进行20次。

伸缩颈部坐在椅子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸长，再将颈部尽量向下收缩，这样能使颈部的肌肉得到活动。连续伸缩20次。

旋转颈部坐在椅子上或站在地上，身体尽量不动，先向左旋转颈部90度，再向右旋转颈部90度。左右各20次。

按摩枕部先将两手掌搓热，再用两手掌在头部枕部位用力按摩，直到局部发红发热为止。按摩能改良局部血液循环，使扭伤好转。疼痛减轻。

五种头痛不是病

药物性头痛

口服避孕药后常引起或加剧头痛；服用扩血管及扩支气管药剂、消炎痛、麻黄素、抗抑郁剂等药，亦可引起。

美味性头痛

味精里谷氨酸钠直接作用于脑部血管引起，空腹喝下肉汤时谷氨酸钠吸收过快，也易出现头痛。

饥饿性头痛

由饥饿引起反射性头部血管痉挛和随后的被动性血管扩张所致，可伴疲倦、出汗、头昏、眼花、焦虑等症状，进食后10分钟内消失。

竞争性头痛

整日处于紧张状态，可使体内交感神经持续兴奋，血压升高，肌肉紧张。导致头部胀痛，头晕或一侧偏头痛。

吸烟性头痛

被动吸烟后出现头痛，脱离环境后2～4小时可缓解，少数人需睡眠后头痛方可消失。

心情不佳时的疗法

自我认知疗法心理学认为，对客观事件的认知评估，可以影响人的情绪状态，所以改变消极认知就可以调节情绪，控制焦虑。首先写出所有产生焦虑情绪的事件及消极的认知，然后在心理医生指导下，找出相应的积极的办法，并力争做到今后遇此类事件时，用积极的观念来评估事件及自己。

音乐疗法选什么曲子欣赏，可以根据自己的爱好、情趣而定，曲子要适合当时的心理感受，并能让自己走出不佳的情绪。

运动疗法在体育活动中，人的注意力集中于活动本身，可以使人暂且从不佳情绪中解脱出来。这些运动应以能娱乐和自我锻炼为主，因为自娱性锻炼引起的机体紧张反应，一经运动结束就会消除。不要参加竞技性的运动。

生物反馈法患者以自己胃液的pH 作为反馈指标，通过放松训练和想像一些乐观场面来调节情绪。

1.确立自信。

很多考生反映，临考前常常担心考不过别人或通不过考试，辜负了父母的辛勤培育，十几年的汗水付诸东流，甚至想到今后如何就业问题。长此下去，必将分散精力，甚至造成失眠，严重者导致精神错乱。因此考生应学会从各种压力中自我解脱。如今，就业的渠道多了，即使考不上大学，只要掌握一定的知识，照样前程光明。只有这样，才能建立信心，平和情绪，充分发挥自己的水平，精力也才会更加集中，从而取得好的成绩。

2.科学安排作息。

每个考生都应掌握自己的生物钟规律。每个考生都应该清楚一天中自己的“黄金时刻”，订出情绪高涨和低落时的学习计划和安排，提高复习效率。考前切忌盲目过度“开夜车”。至少在高考前的2－3周内，不能再废寝忘食地硬拼复习，要保证有足够的睡眠时间。因为考前睡眠质量直接关系到考生的临场发挥，睡眠充足，场上才能保证头脑清醒，思维敏捷；要坚持早起锻炼，做早操、课间操和眼保健操；每天中午应坚持半个小时的午睡，以强化大脑皮层的兴奋和抑制过程。