生活管理∣习惯养成，死磕还是方法？

//@彼岸花开blue

最近在参加一个“早起榨汁机”活动，一个关于早起习惯的持续养成的小组，老师在这里带领大家学习早起知识，解答困惑，跟进和促进。这个组解决了我很长时间以来的睡懒觉恶习，居然开始5—6点就起床了，到现在已经快2个月，目前早起5：00—6：00时间为70%以上，6：00—6：30起床时间为30%。虽然和老师说的晨型人（夏天4：00，冬天5：00）还有一定差距，但是和我自己相比还是有很大进步的。

在此也想聊聊习惯的问题。习惯是可以被养成的吗？习惯的养成靠的是什么？是毅力、坚持不懈和恒心吗？

很多人会觉得克服一个坏习惯，打破一个旧循环，或者养成一个好习惯，都是靠主动自觉、超强的意志力和坚持不懈地打鸡血。其实我认为不然，在早起培训中，我再一次认识到了人的情绪、物品、清单等的准备是如何在习惯养成过程中发挥重要作用的，即习惯养成的核心：科学的方法。

一、物品清单的准备。

这是早起老师反复强调的，物品的重要：明天开始想要培养一个习惯，其实在明天开始前就应该准备好物品了。比如说想早起的mm，应该：

A 预设好闹钟。

B 想好明天早起要做的事情，如果根本不知道早起要做什么，那么当半睡不醒时很容易原谅自己，再睡一会儿吧。然后，就又睡过头了，在沮丧中开始新的一天。

C 准备好明天要做事情所用的物品：想好了看书，就把书摆在书桌；想锻炼身体，就把跑鞋和运动服摆好在床头；想做早餐，就清点下早餐材料够不够……这样的准备使自己能提早进入状态，从而达到高效率。

二、流程的安排。

如果想建立一个新的习惯，那么单纯靠意志力去打败旧习惯是很难的，安排好一个好的流程至关重要。

早起的流程就很重要，比如早期设计的流程：

A 两个闹钟：第一个常规用来唤醒自己，摆在床头；第二个闹钟摆在离自己很远的位置，必须起床去关上它。

B 醒来的一杯水，使自己清醒起来。

C 对着清单开始自查，是否准备了今天的物品？是否准备当天早上做的事情？是否设定了两个闹钟？是否喝水了？是否洗脸了？是否马上记录了？清单对照下来，绝对清醒了。

三、分享、监督（群体的力量）。

团体有助于好习惯的养成。这就是论坛，学习群的力量，人人都渴望从别人那获取鼓励和肯定，希望自己在别人眼中看起来更好，这促进了好习惯。

如果你有个一直想养成的好习惯但苦于坚持不下来，可以在公众场合（微信、论坛、微博）等发起壮志豪言：老娘要早起了！/老娘要跑步了！/老娘要减肥了！/……说出去的话泼出去的水，为了面子你也会默默咬着牙坚持的。我自己4月开“早起打卡帖”以后，真的开始早起了。我爸妈、老公、公婆都快傻了，因为我是万年赖床王啊，他们恨不得立块碑表扬我，噢耶！

她理财的21天小组重要性就在于此：分享、督促、鼓励，互相学习带动，形成一种个人和全体的良性循环，你在21天小组里面，要是不早上5点起、日日一本书、一天10公里、存款破百万……你都不好意思和人打招呼，哈哈玩笑。

四、不苛求完美，70%完成就算成功。

我们往往高估自己1年内能做的事情（眼大肚子小嘛），比如豪情壮志地订一堆计划：看完100本书，存够100w，每天4点起，每天跑步半小时……

然后热血满满地开始，中间因为一些原因（懒惰、身体原因、特殊情况）而中断了几天或者延迟了几天，就会很沮丧：唉，我太没有毅力了，还是算了吧。于是草草以失败收场。

所以我们在制订计划时候，很重要的一点就是：可以原谅自己。原谅自己的不完美，就不会苛求自己一定百分之百地完成任务，没有完美主义情节，更容易在计划中断、延迟后，继续心平气和地执行。从长远看，一天两天没达到标准不算什么，也不会影响到进度和最终结果，不怕慢，只怕你停下来。

比如我给自己制定每天5：30起床的规定，只要一周我能达到5天，我就很满足了，留给自己一定的缓冲余地，真的很累或者前一天有事睡得晚，起不来也是正常的。我认为，能达到70%就算成功了。就是我一周中有5天是5：30之前起床的，那么我就是晨型人啦！

五、正面思考问题的心态。

这也是我最近学到的很有效的思维方式——正面思考。即出现问题不追求问题的责任，不抱怨，只专注于正面如何解决问题，如何推动进展，如何有效沟通，如何达成目标。

比如早起问题：我一直困惑于如何协调好孩子的睡眠和我的早起，并且总是抱怨频繁，其他同学发现了我这一点，给出我一些建议，即从正面思考问题。为了能达成我早起、做事，我要做哪些准备和计划？于是我着手去准备2个方案：A 孩子睡得好，我就可以忙活自己的事情；B 孩子睡得不好我就在旁边陪伴，并且准备好要看的书籍和做的事情。

这样我就脱离了焦虑、不知所措的模式，主动适应孩子。我的淡定也进而影响到了孩子，他现在很少会早起哭闹了，都睡得蛮好，我也就更自如地忙活自己的事情……

所以我们遇到困难时候，停止抱怨和纠结，从正面积极地看，也许跳出僵局就看到崭新的天地。

六、一次只养成一个习惯。

这个是我上《时间管理》课程时候很大的一个收获。老师在介绍周回顾方法时候就强调，每周选择一个固定的时间去做周回顾，但是如果你没有早起的习惯，就别定在“周六早上6：00”这类时间去做，因为周回顾本身就是一个新的习惯，在没有巩固之前再加入一个新的习惯——“早起”，是很危险的，往往2个新习惯叠加一起就很难坚持下去。

老师也提到过，先养成早起的习惯，而早起做什么在开始并不重要。只要你起来了，干什么都行，玩游戏、看漫画，干什么都可以。而不是信誓旦旦地早起后安排一堆事情，这样压力会很大，不知不觉你就懒得应付这个压力了，于是，计划再次搁浅。

所以一次只培养一个新习惯，周期起码是1个月。我认为等新习惯融入血液起码要半年时间，在这一阶段时间内就专注于这一个习惯的养成吧。欲速则不达，一个个做踏实一点才好。

七、关键习惯会带动其他习惯的养成。

关键习惯的形成，会带动其他习惯的养成。这个解释了很多人一旦开始早起、跑步等，其他生活方式也变得更好更健康。比如，开始注意饮食习惯、努力工作、注意力集中。对于每个人来说，关键习惯都不同。

我深有感触的是阅读和写作。想要更多阅读意味着需要更多时间，需要提高效率，工作努力高效，亲子陪伴质量高。渴望输出，加强写作时间和效率，渴望分享得到评价，更加努力写作，阅读。身体欠佳，精力不好，锻炼身体，时间不够，早起早睡。希望得到更多素材，留心周边，多多旅行。这是一个良性循环。

做人靠感觉，做事靠系统，习惯的养成更是如此。有效、设计良好的系统，平和淡定、不怕困难的心态，良好积极、包容鼓励的氛围，好习惯还怕养不成吗？