第36章 生活点滴，构筑完整美丽(2)

（1）坐在沙发上或椅子上，但太软的不行。双手撑在椅面上。

（2）双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。

（3）耸耸肩，静止6～8秒后放下，然后...