第三章 多做“小动作”补肾好轻松
肾虚是很多男人都会遇到的问题，不仅会危害到身体健康，同时也会沉重的打击到男性的自信和尊严。对于肾虚，日常多做小动作，能起到很好的补肾护肾的作用。一些看起来很简单的小动作却能为您的肾健康保驾护航。本章提及10个补肾的小动作，分别为“护腰”、“吞津”、“抓耳挠腮”、“提肛”、“踮脚”、“护脚”“鸣天鼓”、“扣牙”、“面壁”、“深呼吸”，从细节入手，小动作，大作用。
肾好腰杆硬护好腰才能养好肾
中医认为，腰为“肾之府”，腰不好就等同于肾不好，一旦出现腰酸等症状，首先就应考虑是肾虚。肾气不足。现代生活压力大，节奏快，人们也越来越缺乏运动，腰的负担因此也会越来越重。护腰更是保护男人的根本，男人应对其加以足够的重视。
搓腰眼穴
背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处即是腰眼穴的所在位置。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，所处位置正是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，经常按摩腰眼处，能够起到温煦肾阳、畅达气血的作用。介绍几种按摩方法：
1．先两手对搓直至手心发热，然后紧紧按在腰眼的地方，2分钟之后，紧贴身体用力向下搓至尾闾部位也就是长强穴。每天坚持早晚各做1次，每次做50～100下。
2．将两手轻轻握成拳状，用拳眼或者拳背按摩腰眼处，一边按一边旋转，每次持续5分钟为佳。
3．将两只手握成拳头，轻轻敲打腰眼处，然后再捏抓3到5分钟。
中医认为，用手掌搓腰眼和尾闾的位置，对于疏通带脉和强壮腰脊以及聪耳明目、固精益肾和延年益寿都能起到很好的作用。现代医学研究证明，按摩腰部能够修复病损组织，提高腰肌耐力，还能够促进毛细血管网的扩张，有利于血液循环，能够加速排出代谢产物，刺激神经末梢。因此，对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤，按摩腰部都可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
护腰法
“飞燕式”护腰法，趴在床上，脸朝下，将头和脚尽量上提至离开床面，自己的身体呈现出类似“飞燕”的样子。
“拱桥式”护腰法，是将腰腹部悬于空中，用头和脚作为着力点撑住身体，呈现出“拱桥”的形状。这两种方法对于增加脊柱力量，降低腰椎损伤几率都相当有效。