第13章 有氧运动健康的排毒养颜法(2)

10.练臀。臀部坐在椅子前半部分,大腿完全不与椅子接触,双手扶住椅子两侧,后背挺直,双腿平伸,然后尽量向上抬起,收腹,身体前倾向腿部靠拢,至极限后保持3~5秒再返回,重复5~10次。前倾时呼气,复原时...

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