做一做

请你用1到10分评分的方式，评估一下你现在的压力感受程度，1分代表“没有压力”,10分代表“压力非常大”，分值越高表明压力越大。

我现在压力感受是____分。

下面是10种压力管理的小方法，请从中选择一种或多种你希望尝试的方法进行课后练习。建议多尝试几种不同的方法，并比较哪种方法对你而言是缓解压力最有效的。

百宝箱——“10出压力法”

（1）说出压力：就是通过找知心好友或心理咨询师来排解内心的烦恼，调整心态。

（2）写出压力：就是通过写作，如日记、散文、诗歌等来调整心态，积极应对生活。

（3）动出压力：就是通过某项体育运动，如跑步、打球、打太极等来调整心态。

（4）唱出压力：就是通过唱歌，如卡拉OK等，来排解内心的烦恼，以调整心态。

（5）笑出压力：就是通过讲笑话、调侃、聊天等来排解内心的烦恼，以调整心态。

（6）泡出压力：就是通过泡澡，来排解烦恼，调整心态。

（7）养出压力：就是通过养小宠物、花草来排解烦恼，调整心态。

（8）帮出压力：就是通过帮助他人，如从事公益活动，来排解烦恼，调整心态。

（9）坐出压力：就是通过坐禅、内观、静思、冥想活动来排解烦恼，调整心态。

（10）游出压力：就是通过旅游来排解烦恼，调整心态，积极生活。

请你尝试体验这10种方法，评估压力的前后变化，填写在“我的压力锦囊”工具卡中。

练习____方法后，我的压力感受是____分，比之前____了____分。

练习____方法后，我的压力感受是____分，比之前____了____分。

练习____方法后，我的压力感受是____分，比之前____了____分。

想一想

（1）有效的压力应对方法之间有什么共同点吗？

（2）回顾你的过往经历，有没有一些时刻，压力给你带来了积极影响？你是如何将压力转化为积极影响的呢？