第二课 考试镇静剂——应对考试焦虑

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小夏的故事

夏宏伟，高一学生。上初中（非重点学校）时，他学习成绩很好，是校团委的学生干部。上课认真听讲，积极思考，且思维活跃，对学习问题均能提出自己独到的见解，作业完成的质量也很高，经常受到教师的表扬。同学遇到难题也喜欢向他请教，他也总是竭尽所能地帮助那些有困难的同学，以达到共同进步。

夏宏伟以优异的成绩进入重点高中后，发现班级中的同学很多来自于重点初中，学习成绩、个人能力等方面都非常优秀，自己在这个班级中只能排到中等偏上的位置，这多多少少让他有点不适和难过。

带着沮丧的心情小夏迎来了升入高中后的第一次期中考试，果不其然，他只排到了第15名。面对这样的情况，小夏非常伤心，想不明白怎么忽然就不优秀了。

为此，他陷于了极度的苦恼之中，拼命想在学习方法上找出原因，并且加强了学习的强度，但成绩并没有多大的改善。以后每次的考试，小夏都有些担心，害怕自己依然不能取得靠前的成绩，不知道怎样跟父母交代，甚至想到如果碰到初中的老师和同学问起自己的学习情况他该如何交代。伴着这种焦虑情绪，小夏每次都无法专注于考试本身，成绩一直没有太大的变化。

小夏意识到自己不能这样下去了，如果任由这种焦虑情绪蔓延，自己可能有一天会被它吞没。因此他决定反击，给自己列出了三个应对的措施。首先调整自己，要允许自己有适应的时间，毕竟高中学习内容和方式都与初中有较大的不同，而且要接受“人外有人”的现实，悦纳现在的自己；第二规定自己每周必须进行有氧运动，既锻炼了身体，也调整了情绪；第三，要多和同学沟通，看看他们是怎样学习的，有什么好的心得和方法；遇到困难也不用完全闷在心里，可以向好朋友倾诉；此外暗示自己，我一定能够做到，战胜这种焦虑情绪本身就是一种成就，无论对于老师和同学，学习上努力了，内心上成长了，这就是最大的骄傲。之后，通过查阅资料，他还发现其实适度的焦虑是有助于进步的，只要让自己的焦虑情绪保持在一定水平即可。

因为小夏有意识的调节，他逐渐能够在考试中集中注意力。课下也与同学积极交流，借鉴好的经验，改进自己的学习方法，学习上也更有热情。因为了解了适度焦虑有助于考试发挥，他训练自己不再强迫抑制，而是让其处在适度的水平，帮助自己取得进步。

高一结束了，小夏带着一份优异的成绩和灿烂的笑容升入了高二，他跟自己说，一切才刚刚开始……