第21章 神经症常用的正念禅修方法(5)

你可能发现自己在思考这些声音。尝试是否可以重新感知这些声音的直接品质（这些品质包括音高、音质、音强和音长），而不是它们的意义、影响和有关故事。

只要发现你的意念没有集中在声音上，就要温和承认...