第二章 想瘦哪就瘦哪局部瘦身瑜伽

瑜伽，能提高身体柔韧性，纠正不良体态。瑜伽体式，能提高肌肉与关节的灵活性，锻炼到平时锻炼不到的肌肉。瑜伽的深呼吸控制法，能促进新陈代谢，排除体内废物，消除多余脂肪。

第一节 瘦脸瑜伽
速成瓜子脸

女生都渴望拥有一张瓜子脸，巴掌大的小脸是提升女性魅力、增加气质不可或缺的法宝。本小节将介绍一套瘦脸瑜伽，有利于改善面部轮廓和皮肤健康，减掉大饼脸，在快速打造瓜子脸的同时使肌肤更加细嫩。

1.瑜伽体式 狮子式

狮子式能使面部肌肉得到纵向伸展、强化，预防面部皮肤松弛下垂；能通过振动声带和喉头，使其得到按摩，改进音质，防治咽炎、扁桃体炎；能使面部和颈部的腺体受益。

1 跪坐，脊柱挺直，臀部坐在脚后跟上，双手放于大腿根部，指尖朝内。

2 身体缓缓前倾，双手手指张开，放于双膝边缘，眼睛睁大并向上看；张开嘴巴，伸出舌头，尽量使舌头触及下巴；用嘴巴呼吸3次，再慢慢将舌头收回；闭上嘴巴，用鼻孔吸气。

提示

>> 吐气时应用力发出“啊——”的声音，就如同狮子的吼声，将身体内的废气呼出体外。

2.瑜伽体式 叩首式

叩首式可使血液充分流到头部，促进头部血液循环，加速新陈代谢，从而起到消除脸部多余脂肪、收紧下巴肌肉的作用；还能缓解颈部、肩部和背部疲劳。

1 采用金刚坐姿坐于垫子上，调整好呼吸，双手放于大腿上。

2 吸气，上身缓缓前倾，直至额头触地，臀部贴住脚跟，双手放于脚后跟处，抱住脚心。

3 吐气，臀部抬起，背部慢慢向前推，直至大腿与小腿垂直；头顶着地，双手用力抱住膝盖窝。

4 恢复跪姿，臀部坐回脚跟，双手握拳，交叠放于垫子上，将额头放于拳头上，慢慢放松。

提示

>> 如果练习时出现头晕或胸闷等症状，应缓缓抬头，并调整好呼吸。

>> 患有眼疾、耳疾、高血压的人不可做此动作。

3.瑜伽体式 双角式

双角式能加速面部新陈代谢，具有清除面部赘肉的功效。另外，头部下垂的动作，能改善脑部血液循环，缓解脑部压力。

1 站立，双腿并拢，双手于身后十指交叉。

2 先吐气再缓缓吸气，上身尽量后仰，手臂向下伸直。

3 吐气，上身向前弯曲，腰部与下身垂直；头部向双腿靠拢，双手尽量上举；保持此姿势数秒后缓缓吸气，还原身体。

提示

>> 练习时注意身体的平衡。

4.瑜伽体式 铲斗式

铲斗式可加快血液循环，有效改善面部浮肿现象；可缓解眼部疲劳，使面色红润。

1 山式站立，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2 双脚分开约两肩宽，两臂向上伸直，挺直脊背。

3 吸气，以腰部为轴，上半身迅速地向前向下弯曲；双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动至少10次。

4 呼气，手臂摆动时一定要带动上半身运动，将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起。

5.瑜伽体式 肩倒立式

肩倒立式能使面部肌肉得到伸展和强化，防止脸部肌肉下垂与松弛，起到紧致肌肤的效果；能帮助体内毒素排出体外，增强免疫力；能刺激腹部器官，促进肠道消化；还能活化脑细胞，消除疲劳。

1 仰卧，双腿伸直并拢；双臂伸直，平放于身体两侧，掌心向下；吸气，将力量集中于腰部与腹部；呼气，双腿和腰腹部向上抬起，手肘弯曲，双手撑住腰部，用肩膀和手肘来支撑身体的重量，上臂紧贴地面，尽量保持背部与地面垂直；小腿弯曲，将双腿膝盖抬至头部上方；保持5个呼吸。

2 双腿缓缓向上伸直，脚趾向上方延伸，双臂手肘的距离应与肩同宽，保持身体与地面垂直，手肘贴着地面以支撑身体；将意识集中于颈部的挤压感和身体向上延伸的伸展感上；脸部放松，保持自然呼吸；慢慢地回到初始动作，休息。

提示

>> 初学者在练习这个动作时，最好在颈部下方垫上薄毯以保护颈椎。

>> 高血压患者、颈椎病患者和心脏病患者不可做此套动作。

6.瑜伽体式 前屈式

前屈式能滋养面部肌肤，具有瘦脸紧肤的功效。另外，头部下低的动作，还能促进脑部血液循环，缓解脑部压力。

1 山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

2 吸气，双臂慢慢从身体两侧向头顶上方伸展，双手合十。

3 呼气，双臂带动上半身慢慢向前、向下俯身，手臂与整个背部在一条直线上，且与地面平行，眼睛看向地面。

4 深吸气，上半身继续向下俯身折叠，腹部尽量靠拢大腿，双手五指张开，撑住双脚前方的地面；保持姿势20秒；恢复山式站姿，按摩双腿和腰背部。

自制神奇 瘦脸面膜

天然食材具有美肤作用，比如黄瓜能补水、收缩毛孔；马铃薯、胡萝卜能紧致肌肤、消除水肿。用这些材料自制瘦脸面膜，不仅天然无添加，还能促进面部血液循环。

马铃薯糯米面膜

马铃薯糯米面膜可紧致肌肤，改善肌肤干燥。

材料：糯米、马铃薯、蜂蜜、冷开水各适量

做法：1．将马铃薯去皮洗干净，和糯米一同放入蒸锅蒸30分钟。

2．将马铃薯切小块，放入搅拌机，再加入糯米、蜂蜜、冷开水搅拌均匀。

3．将步骤2中制好的混合泥倒入玻璃器皿，待冷却后即可使用。

用法：将面膜均匀地涂抹在脸上，15分钟后，用温水洗净即可。

胡萝卜藕粉面膜

胡萝卜藕粉面膜可收紧松弛肌肤，保持肌肤的细腻柔软。

材料：胡萝卜、藕粉、鸡蛋黄各适量

做法：1．将胡萝卜洗净、切块，放入榨汁机。

2．加入藕粉和鸡蛋黄一起搅打均匀。

用法：将调好的面膜直接涂在脸上，待面膜干后，用温水洗净。

芹菜瘦脸面膜

芹菜瘦脸面膜可清洁、紧致肌肤，有迅速瘦脸之效。

材料：芹菜、西柚各适量

做法：1．将西柚去皮，取果肉；芹菜洗净。

2．把芹菜、西柚果肉放入榨汁机中榨汁，去渣取汁。

用法：将调好的面膜均匀地涂抹于脸部，15分钟后用温水洗净。

苹果瘦脸面膜

苹果瘦脸面膜可收紧松弛肌肤，改善脸部水肿现象。

材料：苹果、淀粉、矿泉水各适量

做法：1．将苹果加矿泉水打汁，过滤出汁液。

2．在汁液中加入淀粉调成糊状即可。

用法：将调好的面膜均匀地涂抹于面部，15分钟后用温水洗净。