第三节 瑜伽练习注意事项
正确选择练习场所、时间、服装
瑜伽虽然不是激烈的运动，但是它在舒缓的动作中会调动全身的肌肉。很多初学者过于关注体位，忽略了一些最基本的瑜伽要领，结果达不到预期目标。我们要正确完成动作，使身心受益并避免身体受伤，就要遵循一定的规则。只有将练习的时间、环境、身心状态、呼吸、精力等要素正确配合起来，才能获得更好的练习效果。
练习瑜伽的场所
瑜伽被称为最自然的“绿色有氧运动”，练习时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间到大自然中去。但需要注意的是，不要在灼热的阳光下练习瑜伽，以免中暑，适得其反。
平时，大部分瑜伽练习者只能选择在房间中练习瑜伽，对于他们而言室内环境的调试就更重要了。保持室内空气的流通对于调息练习尤为重要。在此建议瑜伽练习者养成开窗通风的习惯，练习瑜伽时可以在室内摆放几株绿色植物。
如果在晚上练习瑜伽，室内灯光可以调得自然柔和些，也可用烛光或香薰炉，但香薰的气味要淡雅、纯净，这样易于镇静神经，也可增加情趣。
练习瑜伽时应赤足，但最好不要在光滑冰冷的地板上做各种瑜伽动作，这样容易着凉和滑倒，给自己造成不必要的伤害，并且冰冷坚硬的地板也可能使关节受伤。练习时，地面需铺上松软的毯子或是专业的瑜伽垫，柔软度控制在能轻松地保持站立姿势即可，千万不能因毯子过于松软而导致脚下打滑摔倒。在练习坐姿的瑜伽姿势时可以使用蒲席，这样既有利于身体保持平衡，增强瑜伽练习效果，还能有效防止疲劳。
练习场地应足够宽敞，确保向各个方向伸展四肢均有足够的空间，不会碰到任何东西，以防受伤。练习时必须保持安静，让心绪沉静下来，避免与人交谈。播放轻柔的音乐，可以使身心放松的同时更好地集中注意力。
练习瑜伽的时间
瑜伽练习者应该选择自己最为方便的时间，且争取每天都在同一时间段练习瑜伽。另外，练习瑜伽时，身体要保持正常和安静状态。
清晨、早饭之前是练习瑜伽的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证在空腹或食物完全消化以后再进行。即饭后三到四小时，或吃入流质食物、喝饮料半个小时后练习。
事实上严格的瑜伽练习时间是这样规定的：早晨在太阳出来以前练习，中午在太阳到头顶时练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜十二点时练习。
练习者身体不适或是生病时，尽量不要练习动作幅度过大的体式，也可以完全不练习。有时间和精力的话，可以尽可能地多加练习，不过也绝不能超出身体的负荷。
练习瑜伽的服装
由于瑜伽运动最注重身体的柔韧性，因此瑜伽服的选择以修身柔软为主，可以选取极富弹性、手感柔软顺滑的面料。瑜伽服有背心、中袖上衣、长裤及外套等类型，选择一套适合自己的瑜伽服装，可令瑜伽练习不仅是身心的舒展，更是一种视觉的享受。
瑜伽上衣要根据自身气质来选择。瑜伽服讲求的是灵性，体会的是舒适，感受的是禅趣。因此，在选购瑜伽上衣时，只要多注重一些细节，如颜色的搭配和剪裁等，就能选出符合您独特气质的服装。
至于瑜伽裤，可以选择抽绳松身长裤，也可以选择具有运动风格的针织休闲裤，这样既可以在居家环境中穿又可以在练习瑜伽时穿，一举两得。此外，还可以选择棉麻布料的裤子。时下流行的七分裤、五分裤都是不错的选择，既柔软舒展又具有度假风，能展现出时髦的一面。
袜子方面，只要地不是太凉，最好别穿；如果要穿，注意选择防滑的袜子。
在做瑜伽练习时切忌穿塑身内衣，身上也不要佩戴任何饰品。
练习瑜伽的工具
当我们无法完成某些动作时，可以使用瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽球、瑜伽带等工具来辅助练习。另外，可以将靠垫放于头颈下方，起到保护颈部的作用。使用工具可以帮助我们循序渐进地练习，把握体式的科学性和精准性，更准确地掌握体式传达给身体的感觉，从而让身体真正从瑜伽中受益。
瑜伽垫
瑜伽垫柔软且富有弹性，并且它的防滑作用能让您的站立和盘坐更安全、稳定。将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽练习，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤，起到保护身体的作用。
瑜伽砖
瑜伽的一些体位，可以利用双脚或双手夹紧瑜伽砖来增强运动功效。当弯腰手够不着地面时，还可以用瑜伽砖来补足长度。如果没有瑜伽砖，也可以用厚的书本来代替。
瑜伽球
瑜伽球可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强身体对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。利用瑜伽球，我们还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，当人与球充分接触时，还有按摩作用。
瑜伽带
瑜伽带不具有弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停顿时间外，还可借由伸展带紧实地扣住身体，空出两只手来做延展动作。瑜伽带最好选择双扣环式的。在练习腰部弯曲或腿部伸展动作时，可将瑜伽带作为腰部依靠力或提脚之用。
提示：
练完瑜伽体式后，建议做全身按摩，尤其是关节按摩。按摩完毕，做放松姿势至少2分钟。做完放松姿势后，至少在10分钟内不要直接碰水。因为在练习瑜伽时，我们不光靠口鼻呼吸，皮肤也参与其中，练习后皮肤的毛孔随之张开。如果马上沐浴，无论冷水或热水都会给皮肤造成强烈的刺激，增加心脏的负担。