第五节 三大瑜伽冥想法
用瑜伽调节心绪

“冥想”在瑜伽中有“警觉”的意思，是一种思考方式，我们可以通过冥想与自我潜意识的沟通达到减压和心灵美容的目的。瑜伽的“冥想”就如同我们面对一个湖，若湖面平静则清澈见底；若湖面动荡，那什么也看不到了。思维也是如此，只有当思维平静时，我们才能看到和感受到内心的平和与宁静。

瑜伽冥想是一种确保身体与精神两个方面都受益良多的练习方式。瑜伽冥想能使练习者达到心境平和的状态，助他们思考、面对自身的烦恼和恐惧，放弃那些对人体健康极具摧残力的坏习惯。实验研究表明，当人进入冥想状态时，大脑的活动会呈现出规律的α脑波，此时人的想象力、创造力与灵感会源源不断地涌出，人们对事物的判断能力、理解能力会大幅提升，身心会呈现出安定、愉悦的状态。

三大瑜伽冥想法

1．观呼吸。练习者可以把专注力放在平稳、深长的呼吸上，并慢慢地缩小注意力范围。可将注意力集中在某处，如鼻尖或是鼻尖外那一小块地方，然后均匀地吸气、吐气。练习者只需仔细去感觉、体会每个吸吐之间的变化，其他则什么都不考虑。

2．观外物。练习者可以半闭眼睛，适当放松，把余光集中在眼前约一尺之遥的定点上。瞩目的焦点可以是一张图，也可以是一盏烛光。尽量选择一些有利于精神集中的物品，越单纯越好，颜色尽量单一、简洁、明快，以免分心。注视它一阵后，练习者可缓缓地闭上眼睛，但心中仍想着那个单纯的影像，依旧保持平顺的呼吸。

3．内观。内观可以看到比自己内心深处更深层的地方，除了之前观呼吸中介绍的将注意力集中在鼻尖附近外，还可专注在自己的内心。若练习过程中心中有杂念产生，要回来观原先的定点，不要让注意力就此分散掉，要始终保持静心安宁的状态。

瑜伽冥想的要点

冥想的时间不宜太长，尤其是对于初学者，能专注地冥想5分钟已非常有成效，不要急于求成，等到适应和熟悉冥想方法之后，再慢慢延长每次冥想的时间即可。不过要注意的是，我们虽观想某处，但身体和心情是要绝对放松的，不要不自觉地皱眉或握拳，要尽量放松自己的面部。