早晨效率高？因人而异

早起效率高，是从小被老师和家长强烈灌输的一个重要定理，我们很少去思考早晨是否真的适合工作。由上文中提到的褪黑素的作用，其实我们已经可以知道：如果你是在野外，身体随着日出而作日落而息，那可能早晨确实是效率高的时候；但如果我们身处大都市，同时身体已经存在“社交时差”，那早起工作并不是一个好的选择，因为认知能力还在睡觉。

科学研究提示，记忆力峰值出现的时段存在明显的个体差异。早在1978年，美国圣约翰大学的里塔·邓（Rita Dunn）和他的科学家团队做了一个一天中不同时段记忆力的比较，他发现了几类人。其中10%的人在任何时间都能集中精力，这也许就是传说中的学霸；仅有30%的人在早晨记忆力最佳，他们是最符合老师和家长口中“勤奋”的一般人；30%的人在下午记忆力最活跃（有一些人在下午最容易犯困）；还有一类人就是标准的猫头鹰，他们在晚上记忆力最好。因此，选择自己效率最高的时段最重要，而不是盲从其他人的经验。

1993年美国查尔斯顿学院辛西娅·梅（Cynthia May）和他的科学家团队又有一个发现，老年人往往容易在清晨记忆力达到高峰，年轻人下午和晚上更容易达到高峰。事情一下就仿佛清楚了起来，原来“你妈觉得你效率高所以喊你起床念书”，与“你妈觉得你冷所以让你穿秋裤”实在是异曲同工。这一个体差异出现的原因，很有可能是由于年轻人更多的城市夜生活或工作压力大，造成了“社交时差”比较严重，因此早晨大脑皮层褪黑素水平仍未消退，清醒较慢；而老年人由于早睡早起，生理和生活的时间基本是趋同的，因此早晨起来效率较高，到了下午或者晚上则精力下降，记忆力也有所下降。

所以，我们与其说选择健康的生活，不如说是选择适合自己的生活方式。如果你只有傍晚才有灵感，放下所谓“早起效率高”的鬼话，尽情将工作放在晚上吧，只是，别睡得太晚或长期睡得太少就好。

参考文献

Wolf O T. The influence of stress hormones on emotional memory: relevance for psychopathology[J]. Acta Psychol, 2008, 127(3): 513-531.

Dunn R, Dunn K. Teaching students through their individual learning styles: a practical approach[J]. International Journal of Science Education - INT J SCI EDUC, 1978.