第二章　武术图解知识

第一节　武术图解知识与识图方法

武术图解知识是通过图形和文字说明来传授、学习和记忆武术套路和动作的。中国传统武术在历史上早就有使用画图和识图记忆与学练动作的习惯。从民间武术广泛使用的武术拳谱和秘籍到现在的武术教材和音像资料，以及现在多媒体教育手段的广泛使用，都是通过文字、画图和动画影像等形式来记忆和传承武术套路动作，这些都为学习、记忆和熟练武术套路动作提供着越来越方便、生动、快捷的自学途径和方法，从而保证和促进了武术能够得以系统地传承和发展。

一、武术图解的一般知识

武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。正确地掌握这些知识和方法不仅方便自学，而且对熟练记忆动作以及在武术教学中突出武术学习和传授的重点，提高教学效果都有重要的实践意义。

（一）运动方向

武术图解中一般所指的运动方向，是以图中人的躯干姿势为准，并且随着躯干姿势所处位置的变化而变化。图中人的身前为前，身后为后，左侧为左，右侧为右；此外还有左前、左后、右前、右后之分。如各种套路开始的预备势，前后左右的方向是以图中人躯干姿势为准。转体时，则以转后的身前为前，身后为后，以此类推。武术的动作很多，身体的变化也大，但始终以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。

（二）动作路线

插图中一般用虚线（）或实线（）箭头表示该部位下一动作行进的路线。箭尾为起点，箭头为止点。有的插图上、下肢的运动路线都用虚线表示。有的右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示。虽然用法不一，但作用则是一致的，都是指明下一动作将经过的路线。有的图解还加用足迹图，以表示脚在运动中的方位及触地面积。

（三）附加图

有些身体背向的动作，图示中无法表现，应附加一幅正面的动作图，与文字说明相吻合，运动方向和路线应以原图为准。有些重要的技术细节，如缠腕、握把等动作，在整体图示中看不清楚，应附加一幅局部动作图。

（四）往返路线

武术套路由若干段（趟）构成，各段的往返路线，一般是单数段向左，双数段则转回来的原来的右。弄清段的前进方向之后，即使在前进中有转身的动作变化，在转身后仍须朝着原来的方向前进，这样段的方向就不会搞错。较为复杂的套路，每段的前进方向经常变化，可将一段分成若干小节，一节节地看就容易看懂了。有些图解绘有平面路线图，可以参考。

（五）运动方位

运动方位是以图中人的预备姿势的假设来确定的。通常设面对方向为南，右手为西，左手为东，背对方向为北。还有东南、西南、东北、西北等相应的方位。运动方位不受身体姿势变化的影响，全套动作方位固定不变。正确地掌握运动方位，会对套路的往返路线和动作布局的理解有很大帮助。

（六）动作名称

为简化文字说明，方便记忆与交流，武术图解常常使用动作名称。动作名称多以下肢的主要动作结合上肢的主要动作而命名，如“马步冲拳”“弓步顶肘”“虚步刺剑”“歇步砍刀”等。有的根据动作形象命名，如“白鹤亮翅”“手挥琵琶”“金鸡独立”等。掌握动作名称对建立完整的动作概念会有很大帮助。

（七）术语的运用

为了简练，文字说明中常用术语来表述动作，比如步法中的上步、退步、插步、盖步、击步等，步形中的马步、弓步、仆步等，腿法中的正踢腿、弹踢、侧踹腿等，以及各种平衡、跳跃动作等。有的从简说明，有的直接用术语，有的在文中第一次涉及则可能详细说明，以后均用术语。掌握术语对正确认知和理解动作是十分重要的。

（八）要领说明

武术要领是指武术动作和技术的基本要求。有些武术图解中，在动作的后面附有“要领”或“要点”，是为提示完成该动作的关键，或者说明应注意之处。例如，冲拳的要领有拧腰、顺肩、急旋臂等。阅读或练习时必须认真领会动作要领，只有掌握了动作要领，并且反复练习，才能正确地完成动作。

（九）常用叙述词

在动作说明中有左（右）或右（左）的写法，它是指左、右均可或左右互换的意思。“同时”一词在文字说明中是指身体各部位在运动时同时进行的，不受文字叙述先后的制约，以免影响动作的协调。

“上动不停”一词，常常是由于一个连续完整动作，因需要而分解为几个图解，为表示动作的连贯完整性而采用的，以免看图解时造成分割的理解。“紧接上动”一词，多属在节奏上两个动作连接要紧凑，中间不应有太长的停顿。

二、识图自学方法、步骤与注意事项

识图自学方法是自学者学习和熟练武术套路和动作最基本的方法，是通过对武术图书、资料和拳谱中的套路和动作进行识别、理解、模仿和熟练的学习方法。由于武术图书的出版与发行的内容极为丰富和广泛，这为广大的习武者提供了非常方便和快捷的自学渠道。熟悉和掌握正确的识图方法、了解识图的步骤能有助于自学者更好、更快地完成自学、记忆和熟练武术动作和套路。

（一）识图自学方法与步骤

1.个人自学法

个人自学法是在无人帮助的情况下，借助一定的条件进行自学套路和动作的方法。这种方法一般适用于有一定武术技术基础和基本知识的学生，如常见的基本身型、步形、手形等；另外，要掌握正确的武术图解知识和具备一定的基本能力，即文字阅读能力和识图能力。

（1）看图和动作名称　按动作出现的先后顺序，先看动作图和动作名称，基本领会动作路线、方法以及动作间的相互衔接，接着将它们一一模仿、试练，建立初步的动作概念。

（2）看文字说明　形成初步的动作概念后，认真阅读和理解文字说明，以便掌握正确的技术规格，将动作动态姿势和静态姿势（定势）的基本要领弄清楚。同时，对图中比较难以把握的动作细节，尽量通过文字说明的阅读和理解加深对动作规格的掌握。此时可以采用边看边做的方法以加深印象。

（3）深化提高　基本掌握技术动作后，应及时参照要领和要点进行深化提高，直到基本达到要求后，再进行新动作的学习。同时，还应不断地连贯复习，熟练巩固，这样才能收到良好效果。

2.合作自学法

合作自学法是与他人结合共同学习的自学方法。这种方法在武术套路动作学习中比较普遍，也比较简单易行。对有一定武术运动基础的自学者，突击学习一定的套路动作或者解决在习武过程中因个别动作难题而进行合作性的学习较为适宜。采用合作自学法时既强调同伴之间相互配合和相互帮助来达到共同学习、提高的目的；同时，还必须注意在基本掌握动作的时候，还是要求自学者有独立思维、反复练习、不断巩固提高动作质量，最终达到自我提高的目的。切忌自学中完全依赖别人。合作自学法的主要步骤如下。

（1）分工　将自学者分为甲、乙两方，甲方（一般为一人）的任务是按照文字说明慢速正确地讲读；乙方（一人以上）的任务是按甲方讲读的顺序和要求进行练习，并注意记忆。

（2）检查学习　乙方学习的同时，甲方对照书上的图解检查乙方的动作路线和方法是否正确。如果两者相符，说明动作无误；否则，就应及时查对，找出原因，避免形成错误的动力定型。

（3）互教互学　按上述步骤全部学完后，再由乙方教甲方。这样既简便又省时，而且不易遗漏动作。

以上两种自学方法可根据学生的自学能力、技术水平和环境条件选择使用，也可以结合起来综合使用。不论采用哪种方法，都应该完整、准确、高效地掌握技术动作以达到自学的目的。

（二）识图自学的注意事项

武术套路动作有着一定的特殊性，一是整体性，即每一个技术动作都蕴含了特殊的内外技术要求，如劲力、精神、节奏、风格的表达与体现，整体上要求身体形神合一、内外兼修，所以说仅仅掌握动作表象是不够的；二是连贯性，即武术套路中的技术动作有承上启下、上下关联的特点，即每一动作都是在一个相对完整套路技术体系中存在，所以，练习其中的动作时，还必须注意到前后动作和整个套路动作的连贯和变化。在识图学练过程中应注意以下几点。

1.掌握必备的基本功、基本动作知识和技能

对于初涉武术的自学者，应在整套动作学习之前，先掌握一些简单、主要的基本功和基本技术，如拳术中常见的手形、步形、手法、腿法和步法练习方法及器械中的一些主要技术特点和技法等，这对于识图自学者是非常重要的。有一定的专项活动基本功、基本技术知识和技能储备才能使自学过程比较顺利。

2.了解武术图解知识，采用灵活的学习方法

要学习和了解武术图解知识，理解武术动作名称与术语的含义，了解图示中实线与虚线的意义，要领会并依照动作要领进行练习。如在遇到较为复杂的动作时，可采用分解学习法，先学上肢动作，后学下肢动作，最后上、下肢协调配合完成整个动作。

初学者要固定学习方向进行练习，不要经常变换练习位置，否则，容易打乱方向，不利于记忆，影响学习效果。

3.注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义

眼法是武术运动中重要的功法内容。在图解的文字说明中，一般对定势动作的眼法都有明确要求，如目视前方等要求，因此在掌握基本动作后，要特别注意手与眼的配合。另外，在看图自学过程中，一般人均能按照图解比划出动作的始末，但从武术技术要求上讲，这只是掌握了动作的过程，还应进一步分析研究动作的攻防含义。只知其然而不知其所以然，就不易体现武术特有的基本风格。

4.了解所学套路的风格特点

武术中不同拳种的技术要求和演练风格各异，如长拳讲究姿势舒展、快速有力、起伏转折、显明多变；南拳讲究步法稳固、拳势刚烈、动作紧凑、发声助力；太极拳则要求动作圆活、连贯、轻灵、沉着，运动如抽丝。总之，在技击方法、劲力方法、节奏处理等方面均有各自的特点。这些对运动技术的整体要求，在每一个具体图解中往往难以表达。因此，了解书中关于运动特点和技术风格的总体阐述，对确切地掌握技术风格、要领是十分有帮助的。

三、武术音像教材的自学方法及注意事项

武术音像教材自学方法是指学习者通过现代多媒体的播放工具，如录像机、VCD、电视、电脑等进行武术知识和技能学习的方法。现代教育技术的发展为武术动作学习提供了更加方便的学习条件和学习机会。不仅可以借助于一般的音像资料等多媒体进行自学，而且现在的网络远程教学，以及越来越个性化的教学方法和教学模式也为武术动作的学习带来更加快速、新颖和灵活的学习空间。常见的自学音像工具主要包括摄像机、录像机、影碟机等。

（一）武术音像教材的特点

（1）直观性和形象性　通过观看音像教材，可以使学习内容更加形象、直观。

（2）储存与再现性　音像教材中的内容具有永存和多次重复再现的特点。

（3）形象反馈性　可以将学生的学习效果借助录像机形象地展现在学生自己眼前，达到全面、及时的反馈。

（二）武术音像教材的自学方法

①对所要学习的内容应先有一定的了解。因为武术套路中各个套路、拳种都有自己独特的风格和技术特点，学习之前要对其有一定的了解，便于在学习动作的过程中能省时、高效地简化学习的程序，准确地掌握整个套路动作的规格和特点。

②先观看所学内容的完整示范，在大脑中对学习内容具有大致的轮廓，建立初步的动作表象。

③逐个动作的观看和练习。每个套路都由许多个动作组成，学习时必须从起势动作开始，以一个动作为单位逐一进行观看、模仿、练习、对照、研究，直到对动作基本掌握。

④分段进行对照练习。每个套路都划分有若干个段或者节，学习时应该按照资料中事先划分好的或者安排好的小段（小节）进行有计划的阶段学习，初步掌握每一段（节）的内容后，要进行独立的练习，达到熟练掌握该段内容之后方可继续学习下一段的内容。

⑤整套动作的连贯练习。按照音像教材中的各段划分，对各段内容学习完之后，将全部套路连贯起来进行整套练习。

⑥对照录像，纠正错误。观看音像教材的细节动作，对照正确的示范，纠正自学练习过程中容易出现的动作变形和方向、路线错误等。

⑦确定风格，提高技术。根据套路技术的运动风格，结合自身的特点，特别是在技击方法、劲力表现、节奏处理等方面形成自己特有的风格。

（三）武术音像教材自学过程中的注意事项

①根据学习的资料内容合理地安排自学阶段的学习计划、任务和内容。如可以将自学分为几个部分，计划好每个部分所要学习的动作。再根据技术资料中划分的段、节的内容安排，制订每次课所要学习的量（动作的数量），学会一个动作后，加以熟练，再学习下一个动作。当一节动作学会之后，将本节动作连起来练熟后方可进行下一节的学习。按照循序渐进、由易到难的原则，依次向下进行，切记不可贪多。

②了解技术资料中动作的方位和动作的运动方向、路线，确定起势、收势的位置，避免因资料中的技术动作的改变、转动而出现技术方向、路线、姿势的错误。初学者要固定方向练习，不能经常变换练习位置，否则，容易打乱方向，不易记忆，影响学习效果。

③熟悉自学所使用的工具的操作方法，如摄像机、录像机、录音机、VCD、电脑播放软件等。尽可能地早些熟悉所使用的机器和设备的方法，使自学变得轻松和快捷。

④由于借助设备和机器学习毕竟是一种较为被动和机械性的学习方法，所以难免会出现学习盲目，依靠性较强等现象，为避免死板、僵硬的模仿，在有条件的情况下，还要注意人与人之间的直接观摩和交流，这样有利于动作的纠正和技术水平的提高。