5．如何调身

调身是指练功者在练功过程中对体位和形态的调整。要求做到：通过调整身体姿势，使得身体各部位放松、舒适，符合生理体位和形态，呼吸放松，思想集中，为练功奠定良好的基础。古人说：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”正说明了调身在练功中的重要性。

调身的姿势有坐式、卧式和站式。

（1）坐式。

①平坐式：取一高度适宜的凳子或椅子，臀部二分之一坐在凳面上，头身正直，下颌微收，口眼轻闭，舌抵上腭，松肩含胸，直腰收腹，两脚分开，与肩同宽，平行踏地，使上身与大腿、大腿与小腿夹角均呈90°，两手自然放在两大腿上。平坐式是最普通、最常见的一种坐式，适应性广，除高度体质衰弱的病人不能持久外，一般人均可采用。

②靠坐式：取一椅子或沙发，除臀部满座、背部轻抵椅背外，其他要求均同平坐式。靠坐式比平坐式更省力，机体能更放松，且时间持久，故对年老体弱者尤为适宜。

③盘坐式：取凳面比坐凳大的木制矮方凳，普通的床、坑或地毯，在上面均可盘坐。

自然交叉盘：上半身要求基本与平坐式相同，只是两手虎口交叉重叠，掌心向内，放在腹部丹田处；臀部略垫高3~5厘米，两腿自然交叉盘起，两脚交叉放在两大腿下面。

单盘：将左脚放于右大腿上（亦可右脚放在左大腿上），两小腿上下重叠。其余均同自然交叉盘。

双盘：将左脚置于右大腿上，然后再搬起右脚置于左大腿上，两脚心朝天。其余同自然交叉盘。

盘式的特点是：姿势稳定，易于宁神定志。但是，由于下肢屈曲紧张，影响血液循环，故采用得较少。

（2）卧式。

①仰卧式：面朝天，平卧于床上，枕头高低适宜，口眼轻闭，舌抵上腭；两臂自然伸直，两手掌心朝下，分别放于身体两侧或虎口交叉重叠放在腹上；两腿自然伸直，两脚分开与肩同宽或将一脚后跟扣在另一脚的脚踝上。

此式适用于年老体弱者和神经衰弱症患者的睡前练功。缺点是容易昏沉入睡，影响练功效果，所以要逐步过渡到坐式。高血压病人不宜采用。

②侧卧式：侧身卧于床上（左右均可，一般采用右侧卧）。以右侧卧为例：腰部稍弯成弓形，头略向胸前收，枕高适宜，口眼轻闭，舌抵上腭；左手臂自然放在身体侧面，手掌放在左髋侧上；右臂弯曲，手心朝上，置于枕上；右腿自然伸直，左腿弯曲搁在右腿上。

此式作用与仰卧式相同，优点是比仰卧式更容易放松，由于腹肌的松弛，更易于形成腹式呼吸。

③半卧式：在仰卧式的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上，也可在膝下垫物。其余均同仰卧式。

此式适宜于心脏病、哮喘患者以及体力衰弱的病人。

（3）站式。

①自然式：两腿分开，与肩同宽或略窄于肩，平行站立，两膝微屈；头正身直，下颌微收，百会承天，双目平视，面带微笑，舌抵上腭；沉肩含胸，松腰收胯，命门打开，收腹提肛；两手自然下垂放于体两侧。

此式具有清心降压、宁神定志的作用。对高血压、神经衰弱、神经官能症、冠心病等有良好的疗效。一般病人均可采用，体弱者可与坐、卧式交替使用。

②三圆式：两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣，成半圆形，屈膝下蹲，高低量力而行，膝盖垂线不超过脚尖；两臂抬起弯曲呈环抱状，高与胸平，两手手指均张开弯曲，掌心相对，如抱球状。其余要求均同自然式。所谓“三圆”，即足圆、臂圆、手圆。

此式对调理、疏通督脉，补气升阳，有独特的功效，在练功姿势上属于补的一种。对虚证病人有一定疗效，尤其对消化系统疾病效果良好。

③下按式：两脚分开，与肩同宽，平行站立；两臂下垂微屈，两手下按，掌心朝下，手指向前，置于两髋旁。其他要求同自然式。

此式意念朝下，加上两掌心，两足心，称为五心朝地。对高血压、青光眼等实证的病人疗效较好。