蔡格尼克效应——如何面对我们的“完成欲”？

心理学家蔡格尼克曾做过一个实验：他将接受实验的人分为两组，同时开始演算一份一模一样的试卷。在这个过程中，第一组参与者有充足的时间完成所有题目，而第二组参与者却在中途被勒令停止了。当蔡格尼克让大家重新回忆一下自己曾经演算过的题目时，第一组参与者已经忘记了其中的一大部分题目，而第二组参与者明显比第一组记得多、记得牢。这是什么原因呢？蔡格尼克认为第二组之所以会比第一组记得深刻，是因为他们心里的“完成欲”没有被满足，那种被勒令停止的不爽感使他们记忆犹新，心里一直念念不忘没有完成的题目。

蔡格尼克效应

根据上述实验结果，心理学家将这种现象称为“蔡格尼克效应”。

生活和工作中，很多人都会出现“蔡格尼克效应”。当某件事不能圆满地解决时，就郁郁寡欢，没心思做别的事情或偏执地一直做下去；还有一种情况是放任自流，不管不顾，这是两种不健康的极端心理。这也告诉我们，要合理控制内心的“完成欲”，每个人天生都有做事有始有终的内在驱动力，对于没有完成的工作任务，这种驱动力就会发生作用，驱使其继续做下去，直至顺利完成为止；但也提醒我们，要合理利用这种“驱动力”，适度的驱动可以促使人们有始有终地做事；否则，便会迫使人们走向两种极端，产生精神压力、焦虑不安等，严重时还会影响到人的身心健康以及生活质量。

随着生活节奏的日益加快，工作上的竞争越来越激烈，压力也不可避免地加大，但面对这种情况，过度的内在驱动力只会让你渐渐变成工作狂。因此，“蔡格尼克效应”告诉大家，要适当地给自己娱乐放松的时间，合理安排作息，有效放松身心，平衡生活，充分享受生活乐趣。不要让忙碌淹没了美好的风景。那么，要怎样避免陷入“蔡格尼克效应”呢？制订一份阶段性计划表是很有必要的。这份计划表里要有这个阶段必须做的事情以及做这些事情的具体时间，可以在以后慢慢补充、修改，尽量不打破正常的生活规律。