第7章 认识自我之前——本书使用说明

自我的类型

首先，我们会介绍每个自我的名称，比如“戏剧女王”等，而这些名称已经勾勒出它们的轮廓。

请别忘了，在我们每个人的内心，或多或少都具有这些自我的某些身影，差别在于，你一眼就会发现自己带有某些自我的特质，但另一些你可能会愤慨否认。比如“娜娜的确是这样，但我不会”，这样的反应恰好证明你极可能具备了这些特质，只是不愿意承认罢了。一旦发现这种现象，我们更应该仔细检视自己。

为自我命名

其次，帮你的自我命名！我运用这种屡试不爽的心理技巧，获得了相当良好的结果。每当我心里出现负面情绪时，我就帮它取个名字，与它展开对话。愤怒时，我不是盲目地大发雷霆，而是会很随兴地帮它取个名字，比如叫它小白、小明或是大白痴。接下来我便开始和它对话：“哦，小白，你现在对我爸爸非常生气，你到底看他哪里不顺眼？说说看嘛。”令人惊讶的是，我一旦这么做，怒气往往就消了。因为在这一刻，我做了一件非常重要的事：保持距离。拉开我和我的怒气之间的距离。我不再是我的怒气，现在怒气成了某种我能从外面观察的事物，我可以和它对话，而这样便能消减压力。

这种对付某种情绪的方法，也适用于其他经常出现的自我。例如你也许会发现，自己不只会偶尔生爸爸的气，这个世界上还有其他一堆经常惹恼你的人。嗯，该怎么称呼这个脾气火爆的家伙呢？炸药包？喷火暴龙？无论叫什么名字，这些称呼都能赋予你控制它们的力量。在这里，我并没有特别说明该用哪些名字，因为我不希望我给的名字影响你。请相信，无论你想到什么名字，都是最贴切的。

至于每个自我的性别，我则是依随自己的感觉，赋予它们女性或男性的身份。例如我的“戏剧女王”就是个女士而不是男士，但这种感受因人而异。还有，一旦你开始改造自我，你的感受也将随之变化。比如我曾经有过一个非常强大、爱操控的自我，我感觉它是个身材高大的男子，但后来我改掉了这种不知变通的操控模式，它就转变成女性了。这种“变性”过程，我并非自觉地依据何种角色成见，而是自然地在我内心形成的。曾经有人说过，这听起来像是一种性别歧视，但这绝非我的本意，纯粹是我的个人经历。唯一能回答某个自我是男是女的，是你或你的感受，重要的是感觉而不是某种科学认知。

一旦你开始和自己共同来改造自我，最好先针对一两种最常出现的自我，否则一大群的自我可是会让你手忙脚乱的。因此，让你的自我一个一个来吧！还是你其实有个超级没耐性的自我？

特征介绍

在这里，我们会说明一些问题，例如这个自我具有哪些特质？会表现出哪些特点？别客气，你可以像本书中随处可见的那样，把你的心得写在一张纸上，用来补充书上的建议。你的“戏剧女王”和我认识的也许不完全相同，这时你不妨删掉这些内容，改写上你自己的想法。

虽然我把某些自我称作敌人，但我必须告诉你，我并不是要你和它作战，这么做只会使这个自我更加壮大。在你意识到它的那一刻，战斗就成为多余的了，因为这时它不再是敌人，只不过是在你脑海里胡说八道的一个声音，它不（再）是“你”了。大多数的自我会用“可是”起头，阻挠你的梦想与愿望。例如：

直觉：“我好想一口气休四个星期的长假。”

自我：“可是我没办法，这么多钱我负担不起。”

这个自我可能会是“为钱担心哥”，因为他是个瞻前顾后的人，总希望我们把所有的奢侈享受都推迟到退休后再做，而他也老是对我们念叨着负担不起这个或那个。就算银行卡里有钱，他也会说，这笔钱我们得为其他事情保留，比如要留作养老或以备不时之需等等。如果可以的话，“为钱担心哥”恨不得能召唤出他那精心设计的穷苦未来的景象。

但我并不是那种时刻为钱担心的人呀！“为钱担心哥”不过是要我乖乖地听他的话。不过也别因此生他的气，毕竟这是他的职责所在。不知何时，我们创造出他来，或是容许他进入我们的脑袋里，但这并不表示我们就得终生款待他。

倾听你脑海里的各种声音，并请牢记这个能让你的人生更加美好的基本原则：

在每个“但是”之后，往往只是浅薄的论调！

自我的生存之道

每个自我都有滋养它们的土壤，让它们能好好地成长。比如“完美主义姐”就认为自己永远不够完美，认为像她这样的人什么都做不好，也没有人会满意。但实际上是她对自己不满意，并对此深信不疑，如此一来这种自我便能持续成长。也许她从小就学会了，最优秀的表现能为她带来认可、赞美与关怀等爱的回报，于是她就把重心放在用似是而非的完美主义来掩饰自己的不安全感。

一旦不再担心自己不足，这个自我便失去了生存的基础；而一旦铲除了它的根，它就会死去。要注意的是，死的是自我，不是我们。

自我的末日，和它们的恫吓思路

如果我们试图反抗自我，短时间内它或许还会从容以对，因为对于要如何操控你，它通常占有数十年的优势，并且俨然以一家之主自居。但总有一天它会发现自己正面临生死存亡之际，到那时就有好戏看了。这可是我自己的经验之谈。

比如在参加一场为期十天的内观禅修课程时，我潜心体察内心的“浪漫姐”，认清她的真面目，并且感受了她对我造成的巨大痛苦，我决定要和她分手。结果当我坐在禅修厅地板上时，我竟然全身直冒汗！“浪漫姐”在我脑海里呐喊：如果我不再相信她说的那些故事，我就会孤独终老。这个声音巧妙地化身成我，在我的脑海中怒斥：“如果我不去追求我的白马王子，不去想象他的样貌，他又怎么能具体可见呢？如果我对他该是怎样的人毫无概念，我又怎么能知道他是否是对的人呢？如果我停止这种想法，只能羡慕地望着幸福的情侣们，变成寂寞没人要的老处女，最后孤苦无依地死在床上！”

我心里的这位浪漫姐可真是在为她的性命奋力拼搏啊！这种时候，我们的自我是不会太委婉的，为了紧黏着我们和我们心底，有时它们会不惜用重炮猛轰的。这时候，请别听它们的，它们只不过是想让我们害怕：一旦不听它们的话，人生就会凄惨无比、贫困交加。而你越是即将摆脱你的某个自我，战况越是激烈。不过也有例外，有些自我也会使出柔性手段。一旦遇到这种情况，你就会有所察觉。

在这里我要特别说明，“摆脱”并非意味着这个自我就此永远消失。直到今日，“浪漫姐”偶尔还是会来找我，但她已经失去力量了。现在的她偶尔会提出反对意见，但我已经看透了这个狡猾的家伙，只是点点头说：“嗯，你说的没错。谢谢，再见，或者永不再见。”就此终结这场讨论，而我的内心也再次恢复了平静。

为了让你清楚了解，当我说：“你的自我对你说什么”时，我到底想表达什么，在此我想给你一个建议，那就是——倾听你自己的声音！和别人谈谈，同时仔细听听你自己的说法，你经常提出哪些“但是”？对那些告诉你，什么对你好、什么对你不好的朋友，你会提出哪些反对意见？每逢这些时候，你抱怨的究竟是什么？或者换个说法——是谁在抱怨？你是否正为了你父母也抱怨过的事而抱怨？或者你之所以抱怨，是希望有人愿意倾听？换做是别人遇到类似的情况，你会给他们怎样的建议？

倾听你自己的声音！想深入探究你的内心、洞察自我，再没有比这更简单的办法了！

当你倾听自己说的话时，你就会知道自己在想什么。

如果你发现，你嘴上说的和心里想的并不一致，此刻也正是最好的机会，问问自己，你为什么不敢表达自己真正的想法。

自我的真面目：接纳，转化恐惧

正如我之前所说的，本书中虽然使用了“敌人”或“战斗”等字眼，但这并不表示你应该极力和自我对抗。最有效的方法是温柔地接纳它，从而先发制人，使它无计可施，因为自我虽然看起来像敌人，其实只是一种天性。而我选用“战斗”这个说法，是为了要突显执行的决心。越是自由的人，就越不需要战斗，如此也就能真正充满爱地摆脱、放手。

这些话听起来颇有道理，做起来却不容易。不过，如果我们能了解，在有光的地方才会形成影子，事情就会变得容易些。这句话意味着，每个自我都以它们自己的方式来表达善意。一旦我们了解到它其实想对我们好，就比较能接纳它了。更何况说到底，每个自我不过只是我们天性的一种如实表现。

比如“小媳妇”是想让我们受人欢迎，因为她知道遭人拒绝有多痛苦，并且尽全力让我们不必一再经历这种痛苦。尽管“小媳妇”的想法和做法无法为我们带来真正的幸福，但她却深信自己做的是对的，而且是为了我们最高的福祉。既然这样，我们也不好对她生气吧？

姑且不论“小媳妇”扭曲变形的那个部分，她其实也教会我们一件很重要的事，那就是谦卑。但唯有我们不再因为害怕被人排斥而卑躬屈膝，我们才能感受到它纯粹的形态。唯有当这种恐惧获得疗愈，我们才能昂然地向他人的伟大致敬。

反之，如果你因为害怕受到伤害与羞辱而一再贬低自己，表现出假的谦虚，那么你表现出来的并不是谦卑，而是没有勇气展现自己的天赋与才能。你这么做不过只是想逼周遭的人说出：“你其实很棒的！”或“你当然做得到，你要有信心！”以此表现他们对你的关注。这种把精力浪费在操控他人的手段，不是该“画下休止符”了吗？

如果现在你心想：“没错，我就认识一个这样的人。”那么请你利用一两秒钟的时间省察你自己。因为正如我们之前所说的，这些思考与行为模式都存在我们自身当中，否则我们就感受不到它们的存在。

如何战胜自我

在这个部分，我想提供给你如何改变思考与行为模式的建议，让你能够变得更加幸福。在此同样适用的道理是：光靠这些内容，很难带来真正的改变！至于你能对此做出什么贡献，完全取决于你，而你也已具备了这种能力。了解现状，了解能有怎样的改变，以及改变需要什么，这是必要且非常重要的一步，也是本书设计这部分的目的。

我们应该时时留意，什么能帮助我们战胜盘踞在心中的负面思考者。了解你的“对手”！接纳它、战胜它！这样，我们就能毫无阻碍地去感受内在的声音，看清我们的幸福罗盘。

除此之外，本书第三章的一些指引也很有帮助，这部分的内容适用于所有的自我，而其中介绍的呼吸技巧更能引领我们获得内心的平静与和谐。前提是，你别只是用眼睛看，要善加利用。

另外，我们也能用新的思考模式取代旧有的。在第二章中，我针对每一种自我类型分别提出一句正向的肯定句，假如你对这些说法不满意（你自己的感受永远是第一优先），你也可以变化一下，让它们切合你的需求。

【重点小笔记】

从自我手中夺回力量的步骤：

一、认清你的自我！

二、帮它取个名字！

三、了解各种自我的特性！它们具有哪些特点？

四、省察你的内心：哪些思考模式与信条是你的行为的基础？

五、如果你没有听从自我的要求，它会如何恫吓你？

六、认识在这些闹剧背后，自我抱持的善意。这会使你更容易接纳它，把它当成你自己的一部分。当它不再扭曲变形时，请肯定它带给我们的正面影响。

七、战胜自我！学习以崭新的方式思考，从而形成全新的感受！

八、可以的话，借助身体来协助自己！因为我们所有的经验与经历也会储存在体细胞内。本书第三章介绍的呼吸练习，能提供你这方面的帮助。

现在，就请享受认识、探查、识破并战胜这群“三姑六婆”的乐趣吧！

本书列举的二十六个自我，只是所有自我的一小部分，它们不过是有待我们克服的上百种乃至上千种自我中的二十六种形态。每段旅程总有起点，一旦我们认清了这二十六个自我，夺回力量，要对付其他的也就易如反掌了。