目标肌群 Primary Targets

肱二头肌

指导要点 Tips for Good Form

动作稳定，核心收紧。

动作步骤 Execution

01 坐在训练椅上，单手握哑铃，掌心向外，肘关节支撑在膝盖内侧以固定位置

（02 03） 单臂弯举。

01 回到初始位置，重复规定次数。