第四章　郑子太极拳法详解：第一至十四式

第一周：预备式、起式

预备式：

【拳法详解】

1.面朝北，立身中正，两脚跟并拢，两脚尖成45度，重心平均落于两脚底。两手臂放松自然下垂置于身体两侧大腿裤缝边，两手掌朝内自然下垂，五指放松。含胸、拔背、松肩、垂肘、尾闾中正、顶头悬。两眼呈三分眼，似张未张，似闭未闭，眼神内敛，让心情逐渐平静下来。就这样安静站立一小段时间，进行调息、调身、调心等三调，等待全身内外慢慢进入稳定状态。

2.随着缓缓吐气的开始，左脚成虚，左胯放松；同时右胯下落，右脚膝盖微微弯曲，全身重心平均落于右脚掌；重心下降的同时，两手臂内旋，手背向前，手掌朝后，中指微微向前翘起。吐气吐尽之时，就是重心全部落于右脚掌底，成全虚全实、清升浊降之势。此时，左胯慢慢放松放空，同时左脚跟微微离地抬起，左脚尖点地，重心在右脚。

3.上半身不动，以右脚涌泉旋转，带动身体向右转动45度。同时，左脚跟向左自然撇出45度，脚尖朝北，脚跟朝正南。此时保持立身中正，身体不要因此歪斜。

4.微微抬起左脚，向左平行荡出去一肩宽，先脚尖点地，再把左脚跟轻轻放下，让左脚掌全部着地。但仍然保持重心在右脚，左脚成虚，维持全虚全实。

5.右脚涌泉踩下去，以行功的方式将全身重量与重心缓缓向左移动，直到重心全部流动到左脚底，左胯放松下落，两脚保持全虚（右脚）全实（左脚）。

6.以左脚涌泉旋转来带动全身向左旋转，上半身转正的同时，右虚脚尖也跟着向左旋转关门，直到脚尖面向正北，与左脚成平行；此时上半身、双脚脚尖均朝向北面的同一方向。切记，此时重心仍然保持在左脚，右脚成虚。

7.左脚涌泉踩下去，重心缓缓向右边移动，直到重量平均分布于两足底，上半身中心线回到两脚之间，再放松微微翘起的中指。此时太极基准八法（含胸、拔背、松肩、垂肘、尾闾中正、神贯顶）仍需保持完整，即成预备式定势。

1.接预备式，步法不变。吸气的同时，两臂慢慢向前上浮到约30度夹角的位置；在该定点进行一次松肩、垂肘、手腕转正、手背朝上。

起式：

【拳法详解】

2.继续吸气，手腕放松，似有一根无形线往上拉，将手慢慢地拉提到前胸与肩膀之间的高度。

3.缓缓夹脊吐气的同时，两手呈美人手向前伸出，手到定点正好吐气结束。

4.缓缓吸气，同时手腕松掉，让手背自然下垂于地面图；继续维持吸气，接着两臂缓缓放下，直到大拇指碰到大腿裤缝的位置，两肘微微向外张开；到此定点，正好吸气完毕，保持腹内丹田充盈。

5.身体再略微松沉后，中指微微上翘，坐腕吐气；此时需再度提醒自己同步调整含胸、降心窝、落胯，且重心要更加沉落，引导全身重量能更彻底地贯串到脚底。

6.随即马上放松手腕，让腕部自然放松下垂成起式定势。

【师父叮咛】

预备式跟起式，是我在拳架中最重视的，却也是大多数习练太极者最容易忽略的。预备式跟起式练好了，拳架就好了一半。所以务必记得这样一句口诀：若要拳架好，预备起式讨。拳架的所有一切都跟炁机发动有关，而预备式一落，就必须开始引发炁机运转，后续的所有一切招式才能在炁有根的状态下，产生最佳调养效果。为了逐步累积这样的能力，各位在演练预备式之前，务必先仔细地进行几遍三调，也就是调息、调身、调心。在致虚极守静笃的状态下，开始进行预备式起式。唯有如此，大家的拳架才能以正确的方式日积月累，从而具备点燃炁机的功力。

另外，在整个郑子太极拳三十七式拳架中，唯一需要配合呼吸的也只有预备式起式这第一式，其他招式一律以自然呼吸为主，其主要原因也就是为了达到我刚才所说的重点。一开始就点燃炁机发动的炉火，后续才能让炁机运行起来，也才能在整个拳架的行进过程中让炁感更为旺盛顺畅。在你炁机旺盛之时，甚至只要一吸气手就会自动漂浮上来。如果不这样做，你打再多的拳架都会陷入道家所忌讳的“烈火煮空锅”一样，白白浪费一切。

还有一件重要的事，在你们现在的初学阶段就必须开始养成习惯并掌握。当起式定势完成后，除了单鞭下势这个动作以外，后续所有行拳走架的腰部必须维持在相同的水平高度，不要忽高忽低。唯有如此，大家才能在学习拳架的过程中，逐渐让全身重量经由腰胯来导入脚底涌泉并培养根劲。这非常重要，各位一定要记住了。

【每日功课】

从今天开始，每次下课前我都会安排当周每天的功课，你们在回家后务必每天严格执行训练。这样下周来上课时才能无缝对接，不至于生疏，也才能让这门宝贵绝学的一切逐渐进入你的身体里去。今天回去后，从明天开始你们必须每天练习这些内容：

1.靠山功30分钟。

2.行功15分钟。

3.熊经功15分钟。

4.预备式、起式100次。

第一天的课程让志文大感惊讶，没想到信息量如此庞大。因此，志文决定在每次上课的前一天晚上，记录当周自己的练习心得。

【本周心得】

一周时间很快过去了。志文在这一周里非常用心练习师父所教的一切。明天就是第二次的上课时间，因此他再度打开电脑，写下本周的练功心得笔记。

原本我以为预备式跟起式就是两手很枯燥地举高举低，但经过师父仔细的讲解，特别是他不断强调炁感，让我不敢对这个简单动作有丝毫的松懈。这一周我严格执行师父交代的所有功课，而且每天练习预备式跟起式多于300次，远多于师父要求的一天100次。

不知道是这个式子本身的功效，还是因为我提前一个月就学了靠山功、熊经功跟行功的关系，在练习的时候真的会有炁感在两掌、小臂跑来跑去。特别每当我做起式时两掌以美人手的方式向前方推送，手指麻麻涨涨的感觉非常明显。做到大约100下的时候，手心劳宫穴的地方还会有很明显的跳动发生。定势前的坐腕吐气也一样，只要我一吐气，两手腕部一坐，手心劳宫穴就会自动有气被吸入的感觉。我还观察到一个重点：为什么师父要强调“中指微微上翘”？因为中指上翘会让炁感更为明显，更为强烈。我隐约感觉中指很可能是炁机发动于末梢的关键。但到底真相是什么？现在还不知道，但这对我而言却是个重大发现。