第一章　时尚健身运动概论

第一节　时尚健身有益身心健康

一、时尚健身对身体的良好影响

1.时尚健身对骨骼的良好影响

长期从事时尚健身，能使骨干增粗，骨质增厚，骨质的排列规则、整齐，并随着骨形态结构的良好变化，可以提高骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力。

根据从事时尚健身项目的不同，对各部分骨的影响也大不相同。从事下肢活动为主的项目，如跑、跳等，对下肢骨的影响较大；经常从事上肢活动为主的项目，如举重、投掷等，则对上肢骨的影响较大。时尚健身的效果并不是永久的，当时尚健身停止后，对骨的影响作用也会逐渐消失，因此，时尚健身应经常化。

2.时尚健身对肌肉的良好影响

时尚健身对肌肉的良好影响表现在多个方面。

（1）对肌肉力量的影响。众所周知，时尚健身可以增大肌肉力量，而且效果非常明显，数周的力量练习就会使肌肉力量明显增加。

（2）对肌肉体积的影响。时尚健身可以使肌肉体积增大，效果非常明显。一般地，只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。

（3）对肌肉弹性的影响。有良好时尚健身习惯的人，在运动时经常从事一些牵拉性练习，从而可使肌肉的弹性增加，这样可以避免在日常活动和时尚健身过程中由于肌肉的剧烈收缩而造成各种运动损伤。

3.时尚健身对关节的良好影响

科学、系统的时尚健身可以增加骨密度和关节面软骨的厚度，可使关节周围的肌肉发达，力量增强，关节囊和韧带增厚，因而可使关节的稳固性加强，使关节能承受更大的负荷。这样既可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。

4.时尚健身能改变体形与控制体重

时尚健身能锻炼四肢，增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。在各项动作开展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力及下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，可使锻炼者肌肉变得发达，动作变得灵敏。

众所周知，过度肥胖会影响人的正常生理功能，尤其是容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%～25%，那么死亡危险率会增至30%。俗话说：“长练筋长三分，不练肉厚一寸”，由于时尚健身能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形。

二、时尚健身对心理的良好影响

（一）时尚健身有助心理健康

当今有一句话非常流行，叫“请人吃饭不如请人出汗”，指的就是时尚体育健身锻炼。很多爱好时尚健身的人，他们精力充沛，活力四射，乐观向上，时时会感染周围的人。

1.时尚健身可缓解心理障碍

锻炼有益于人的心理健康。时尚健身对缓解抑郁、焦虑和其他慢性的心理障碍有很好的帮助。哈佛大学的心理健康专家说：“虽然我们还没有明了时尚健身有益于抑郁症和其他心理问题的具体作用细节，但是很多研究都证实了锻炼的良好作用，而且没有丝毫不利的影响。”哈佛大学教授米勒举例说：经过3个月的严格时尚健身程序后，参加锻炼的患者抑郁症状有明显的改善，与接受标准抗抑郁药物治疗的其他患者效果相似。对中学生的研究也发现，参加时尚健身多的同学抑郁症状相对较少。其他研究也表明，锻炼可以改善诸如惊恐障碍、心理创伤和其他焦虑性心理问题。

2.时尚健身能改善情绪

研究者推测：充满活力的时尚健身，可以促进脑内有益化学物质的分泌，比如“内啡肽”。这种物质可以使人心情振奋、精神愉悦。时尚健身还能改进对自我形象的把握；得到团体其他成员的帮助，分散对日常忧虑担心的过分关注，提升对所遇问题处理的自信心。所有这些作用都有利于情绪的改善。

（二）体育健身能使人精神愉快

最近的医学研究证明，运动除能使大脑的兴奋和抑制保持平衡外，还能使血液和大脑中的去甲肾上腺素增多。去甲肾上腺素是一种激素，能增强大脑与身体各部位神经的联系，提高神经系统的兴奋性，当血液中去甲肾上腺素增多时，人们的心情就愉快；当血液中的去甲肾上腺素减少时，人们的情绪就低落。由此看来，运动使人精神愉快是有一定科学道理和物质基础的。

身体虚弱、多病、经常失眠等是造成悲观失望、焦虑等不良情绪的常见原因。体育运动，毫无疑问，可给人们以积极向上的思想情绪，使人感到生活丰富多彩，有利于转移不良情绪。情绪不好，不但有损健康，而且影响学习和工作。迄今为止，世界上还没有医治“情绪病”的灵丹妙药，但从事体育运动能改善不良情绪。许多人也有这样的体会：当心情郁闷、苦恼之时，在屋子里走来走去，或者到外边散散步，转移一下注意力，闷气在不知不觉中消失了。当人们发生争吵时，常常会有人劝其离开现场，到别的地方走一走。在“走一走”的运动中，火气便慢慢地消除了。近年来，神经心理学家通过实验已经证明：肌肉紧张与人的情绪状态有密切的关系，不愉快的情绪通常和骨骼肌肉及内脏肌肉紧绷的现象同时产生。体育运动能使肌肉在一张一弛的条件下逐渐放松，有利于解除肌肉的紧张状态，减少不良情绪的发生。

（三）时尚健身能健全性格

体育心理学研究证明，进行时尚健身需要较高的自我控制能力和坚定的信心，勇敢果断和坚韧刚毅的意志、性格等心理素质做基础。因此，有针对性地进行时尚健身，是纠正心理缺陷、培养健全人格的有效方法。下面针对具体心理缺陷给出些许建议。

1.性格孤僻型

假如觉得自己不合群，不喜欢与同伴交往，可以选择篮球、足球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。经常参加这些集体项目，会帮助慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

2.腼腆胆怯型

假如感到自己胆小，做事怕风险，容易脸红，难为情，建议应多参加滑雪、溜冰、游泳、摔跤等项目活动。这些活动可以帮助不断地克服害羞、害怕的胆怯心理，能让人以勇敢、无畏的精神去战胜困难，跨越障碍。

3.优柔寡断型

假如觉得自己在处理事情时经常犹豫不决、不够果断，可多参加乒乓球、网球、羽毛球、拳击、跳高、跳远等体育活动。在这些项目中，任何犹豫、徘徊都将贻误良机，遭到失败，久练能帮助增强果断的个性。

4.易怒急躁型

假如发现自己感情容易冲动，遇事容易急躁，就应多参加打太极拳、慢跑、下棋、长距离的步行、射击等缓慢持久的项目。这些体育活动能帮助增强自我控制能力，稳定情绪，调节神经活动，使易怒、急躁的弱点得到改善。

5.缺乏自信型

假如感到自己做事没有信心，老是担心完不成任务，就多参加些跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等项目，这些项目简单、易做，能够让人找到自信。坚持锻炼一个时期，信心会逐步得到增强。

6.遇事紧张型

假如感到自己遇到重要的事情容易紧张、失常，应多参加像足球、篮球、排球等这些公开的、激烈的体育比赛项目。因为这些项目比赛紧张激烈，场上形势多变，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会惊慌失措，从而给学习、工作带来益处。

时尚健身作为心理纠正训练，要达到心理转化目的，必须有一定的强度、质量和时间要求。每次锻炼时间在30分钟左右，运动量从小到大，循序渐进，3个月为一周期，约进行2个周期。要注意运动的适应证和禁忌证，同时要防止发生意外事故。

（四）时尚健身可预防神经衰弱

随着科学技术的进步，机械化、自动化程度逐渐提高，人们的体力劳动程度越来越低，如果再缺乏时尚健身，会使肌肉萎缩，体质变差，健康状况和脑力功能下降。临床经验证明，不少神经衰弱患者和长期忽视时尚健身有一定关系。

适当的时尚健身，可促进血液循环，增强呼吸，增加氧的消耗，促进新陈代谢，增强体质，促进健康。如果运动过少，血液在内脏器官淤滞，脑细胞得不到充足的血液和氧气供应，容易出现疲劳，感到头昏脑胀，大脑反应慢，工作效率降低。

美国有研究发现，运动员神经细胞衰老的趋向不明显，说明锻炼有助于推迟和减轻随衰老过程发展而出现的大脑迟钝、记忆力降低现象。运动时心情愉快，愉快的情绪又对消除大脑和身体疲劳、恢复大脑的工作效率起着良好作用。经常参加时尚健身，可提高神经细胞的反应性和灵活性，使思维敏捷，大脑的指挥功能熟练和稳定，动作迅速、准确、灵活。例如，优秀的乒乓球运动员在比赛时，往往眼明手快。除了眼和手的锻炼之外，更准确地说，还在于神经系统功能得到锻炼，从而提高了各种动作的准确性、协调性、敏捷性和灵活性。在体育活动时，与肌肉运动有关的脑细胞处于兴奋状态，使大脑皮层管理思维的部分得到了休息，有利于缓解脑力疲劳。运动还能锻炼神经系统对于疲劳的耐受能力和对外界环境的适应能力。这是因为运动训练加强了大脑中供应能量的高磷酸化合物的再合成过程，从而保证了大脑的正常机能，并使疲劳延期出现。由于活动促进血液循环和呼吸，脑细胞也可得到更多的氧气和营养物质的供应。代谢加速，大脑的活动也就灵活起来，工作效率就会提高。

参加适当的运动，必然要引起肌肉收缩，不断地产生一种良性有节奏的刺激，使大脑皮层经常接受这种良性有节奏的信号（皮层活动常取决于皮层下的神经冲动）。这样就大大提高了大脑皮层细胞的活动能力，使人更加有活力。

此外，每天有适量的运动，还能促进良好的睡眠，提高机体的免疫功能，增强心肌的肌肉和功能，加快血液流速，从而大大改善大脑、心脏本身和全身的血液循环，促进消化器官功能，加快新陈代谢的进行，使体质健壮，精力充沛，从而减少神经衰弱等慢性病的发生。