孩子不同年龄段饮食与运动的特效比例

现实生活中，常常听到一些家长抱怨，说孩子只吃青菜不吃肉，只吃肉不吃青菜，或者只喜欢吃而不喜欢运动。其实，孩子偏食是很多父母都有的烦恼。每个人都有饮食偏好，这是很正常的事情。如果孩子有点儿偏食，讨厌吃青椒、胡萝卜等，父母不必过于介意或强逼孩子吃，那样只会导致孩子更加厌恶这些食品，甚至原本爱吃的也都不愿意吃了。至于运动的问题，父母们要循序渐进地培养，千万不要强求孩子，否则你不仅培养不出奥运冠军，还有可能弄巧成拙，影响孩子的健康。

其实，孩子在每个阶段都有其自身的饮食和运动需要，父母们只要掌握好了这一点就能确保孩子拥有一副健康的体魄。

孩子从呱呱坠地之日起，就进入了人生的第一阶段，这段时间孩子处于完全依靠父母的状态，因此，做好宝宝的健康培育工作，是父母的首要任务。新父母要学会给孩子喂奶，让孩子吃好人生“第一餐”。到了五六个月的时候，母乳中的营养成分已经不能充分满足孩子的需求，所以这时要给孩子添加辅食。

新生儿还不会自己运动，但是他们生来就有握持的本领，可以经常让宝宝学习握物或握手指，以促使宝宝从被动握物发展到主动抓握，从而促进宝宝双手的灵活性和协调性，这对大脑智慧潜能的开发大有好处。

1岁以后，孩子基本上就断奶吃辅食了，和大人一样已固定为早、中、晚一日三餐，这时父母要注意改变食物的形态，以适应孩子身体的变化。

此外，孩子一天天长大，好奇心越来越重，也开始由爬到走，四处探索、到处活动。父母此时不必限制、禁止孩子，反倒可以陪孩子玩耍，比如滚皮球，对这一时期的孩子来说，这种程度的运动对健康是有益的。

这个时期的孩子大都好动，反而不太爱吃饭，父母即便着急，也不能强迫孩子进食。一定要给孩子一个开心、愉快的氛围，让其保持愉快的进餐心情。另外，这一时期的孩子对零食的兴趣远远胜过正餐，父母一定要严格控制孩子吃零食，最关键的是父母自己要做到少吃或不吃零食，大人不买，孩子自然就吃不到。

当然，这段时期父母应该适当培养孩子的运动兴趣，比如可以带孩子去学习游泳，教孩子骑儿童自行车等。总之，在孩子年龄和身体状况都能接受的范围内，父母可以积极鼓励孩子参加体育运动。当然，安全问题也是必须考量的。

这个时期，孩子正是长个的时候，父母一定要注意让孩子合理地饮食、适时地运动。

一般来说，一些含钙量高的食物如鱼、菠菜、牛奶、乳制品等食物，对孩子的生长发育是有益的。孩子的饮食一定要均衡，不能过多摄取肉食，要合理搭配蔬菜。过多摄取肉食会使孩子变得肥胖，给骨关节带来过大的压力，不仅运动起来不方便，也可能使孩子的性激素分泌时间提前，影响孩子正常生长。

运动不但能带给孩子强健的体魄、增强孩子的智力，而且能产生大量的成长激素，促进孩子的身高增长。所以，父母不能为了学习等原因剥夺孩子锻炼、玩耍的时间。

总而言之，孩子在不同的年龄段都有其自身对于饮食与运动的需求，父母在掌握好正确比例的情况下，一定可以让孩子健康茁壮地成长。