快速阅读训练流程

现在让我们进入到快速阅读的训练环节。我们这十天的训练环节包括：

1．放松训练环节：提升阅读动力和阅读目标；

2．眼睛热身训练环节：提升快速阅读能力的时候，眼睛对文字的敏感和对文字的摄入能力；

3．增加眼睛视幅训练环节：克服逐字阅读习惯，扩大视幅宽度；

4．一分钟计时训练环节：激发阅读潜能，突破心理障碍，真实阅读状态下眼睛的敏感度，眼睛阅读方式的调节，阅读时大脑快速理解率；

5．回忆训练环节：提升大脑回忆能力，组织能力，总结能力；

6．书籍阅读训练环节：提升阅读小说的能力，再到提升能力的书籍，再到专业书籍和学科上的应用能力；

7．综合素质训练环节：为了让你有更多的收获，在本书中特别安排了高效笔记训练，自我总结复盘训练，右脑出图能力训练（内视觉，右脑潜能开发），行动力提升的训练等。

以上的就是十天的训练环节。第一天就先简单的训练一下第1到第4个环节，找一下感觉。

环节1：放松训练

在训练开始前首先进行放松训练，其目的让身体处于轻松而警觉的状态（也就是通常说的阿尔法波状态），从而提升阅读效果。因为无论是我们阅读、学习还是工作，都需要具备良好的身心状态。当身体疲惫、大脑迟钝、有负面情绪的时候，阅读效率会很低，阅读效果也不好。

另外阅读是一项脑力劳动，在阅读过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其他营养物质。许多人读书时间长了，都会产生头昏脑胀的感觉。除了大脑疲劳之外，更主要的是脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其他营养物质的补充。现在要以比以前快几倍的速度来阅读，而且理解和记忆水平还不能降低，所以需要解决身体供氧的问题。

训练方法：

1．用比较舒服的姿势坐在椅子上，两脚放平，与肩齐宽，两手放在桌面或者大腿上。

2．慢慢调整身体，感觉从头顶开始，到肩膀，再逐步往下，让自己身体各个部分自然放松。

3．把注意力放在呼吸上，呼吸要细、长、静、深，用鼻进行，嘴巴自然闭拢。把呼吸放缓放轻松，呼吸的频率是越慢越好，呼气和吸气的时间差的比例为2∶1。比如，第一阶段时，要求吸气四秒钟，呼气八秒钟，每分钟呼吸五次。

4．呼吸时要努力用意念把新鲜空气往下送，使其达到肚脐以下八厘米左右的，丹田部位（腹部肚脐眼位置），呼气时要自下而上，缓慢均匀地往外送气，并在呼气时，将要结束时暗示自己：还有1/3的空气流在丹田处（腹部肚脐眼位置），实际上，吸入的大部分空气已经呼出去了，但是要想象腹中保存着新鲜的空气，这对活跃脑细胞相当重要。

5．呼吸时可以录下这样的口令：预备——吸——呼——吸——呼……停，时间长度为三分钟，这样当进行调息训练的时候，就可以按照录音的口令来呼吸，使头脑充分入静，经过一段时间的训练，最后可以达到能在没有口令的状态下，无意识地进行这种呼吸，因为如果呼吸还要用意识来控制的话，就说明头脑还没有入静，注意力也没有能够完全集中到阅读上。

（当呼吸训练进行到一定的程度，感觉比较流畅之后，就可以加入另外一个步骤：想象的训练，想象的训练能够达到更好的状态，是一种非常好的增加自信，增加阅读兴趣。是非常实用的一种方法，关键是在想象的时候一定要有身临其境的感觉。）

6．想象：我现在对阅读非常有兴趣和动力，我现在对阅读有全新的认识。因为我现在知道每一本好书就是每一个作者几年、十几年，甚至一辈子心血经验的结晶。我能在很短的时间消化吸收，让我在工作上、生活中少走很多的弯路。想到这里这是多么有成就感的一件事情。

我已经进入到了一个很好的阅读状态，待会儿阅读的时候，我的注意力非常的好，大脑理解能力非常强，阅读完书之后能回忆出文章主线，并且能记住很多的细节，阅读之后的效果非常好。我的阅读能力会变得越来越强，我能从容地在书海当中像海绵一样吸收着养分。

当做完这个放松训练之后是不是感觉身体非常的放松，而且阅读的动力非常强烈。那恭喜你，你已经进入了非常好的准备状态。

环节2：眼睛热身训练

眼睛热身训练是眼睛机能经过科学系统的训练之后，能够达到满足快速阅读需求的特有能力；快速阅读时所必须的眼睛训练主要包括三个方面的内容：一是训练眼睛阅读时的快速、灵活；二是眼睛在文字上瞬间停顿时对文字的捕捉能力；三是训练眼睛视幅宽度，每一次眼睛停顿注视，能摄入尽量可能多的信息（字和词），也就是尽量扩大视幅（眼睛感知范围）。

注意：在进行基本功训练的时候，不允许戴隐形眼镜，以免造成不必要的损伤。每训练一个图之后，闭上眼睛休息30～60秒。

（1）眼睛热身训练——A图（见本章文后）

目的：训练阅读时的注意力

要领：两手持图，距离眼睛40厘米左右，两眼注视图中的黑点，仿佛要把它看穿一样，使其清晰地呈现在眼前，并印在脑海中。

注意事项：保持丹田呼吸（腹式呼吸）；双眼比较柔和地盯着图，尽量不眨眼睛，保持一分钟。

在眼睛看图时，如果注意力有松懈，黑点就会出现重影、模糊。如果重新集中注意力，黑点也会恢复原状，所以必须集中注意力，使黑点清晰稳定地呈现在眼前，并印在脑海中。

（2）眼睛热身训练——B图（见本章文后）

目的：训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从第一点开始，沿着虚线的引导按顺序移动到最后一个点，然后眼睛再从最后一个点从相反方向顺序回到第一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。

注意事项：保持丹田呼吸（腹式呼吸法），不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动（实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）。

（3）眼睛热身训练——C图（见本章文后）

目的：训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。其区别就在于，C图是训练眼睛竖直运动，B图是训练眼睛横向运动。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从右边上面第一点开始，沿着竖线的引导按顺序，移动到最后一个点，然后眼睛再从最后一个点从相反方向顺序回到第一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。

注意事项：保持丹田呼吸（腹式呼吸法），不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动（实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）。

（4）眼睛热身训练——D图（见本章文后）

目的：D图和B、C图训练目的一致，训练眼睛阅读时的快速灵活流畅，以及眼睛瞬间捕捉文字的能力。其区别就在于，D图是训练眼睛全方位运动。

要领：双手持图，距眼睛40厘米左右，让自己的脸部对准图的中心，保持住宽阔的视野，面对中心也能清晰看到所有的点，眼睛从任意一个点开始，沿着虚线的引导按顺序，移动到下一个点，在规定的时间内如此循环进行，反复进行的次数越多、越快越好（眼睛运动要均匀流畅）。

注意事项：保持丹田呼吸（腹式呼吸法），不许眨眼，维持一分钟，只需眼睛动，不许头动。（实际阅读书籍和文章过程中，头动配合眼睛动都是可以的）

环节3：增加眼睛视幅训练

目的：因为识字从小时候开始是一个一个字认读，所以很多读者在阅读过程当中养成了一个字一个字阅读的习惯。克服逐字阅读的习惯是提升阅读速度的关键。有的读者很难马上克服一个字一个字阅读的习惯，那么可以进行以下方式的训练，当取得一定成效之后，后面的一分钟阅读训练环节和实际阅读就会变得轻松。所以在平时要多做下面的练习，并和前面介绍的眼睛热身训练结合进行。

（1）词组训练法

眼睛停顿一次看一个词组，在每个词组上停顿极短的时间，要求瞬间理解文字内容。

这个训练是从四个字的词组开始，然后逐渐增加字数，当一次能够瞬间阅读并能理解出九字的词组，诗词或句子的时候，在进行后面的阅读训练就容易了。

（2）生活中的训练法

在平时生活当中，很多情况下都可以做这个词组训练。平时等公共汽车的时候，在公交车站台可以看汽车的车牌，新闻报纸的标题，沿街店招，广告，微信、QQ聊天记录，电影电视字幕，这些文字都有共同特点，就是碎片形式，比较短，眼睛可以很快的摄入，并做回忆训练。这样在生活当中就，潜移默化的进行了训练。

（3）分割训练法

分割训练法，就是在阅读时把一篇文章分割成一个一个词组，先用铅笔把它们画开，然后以词组为单位进行练习阅读，例如：

月光|如流水一般，|静静地|泻在|这一片叶子和花上。|薄薄的青雾|浮起在荷塘里。|叶子和花|仿佛在牛乳中|洗过一样；又像|笼着轻纱的梦。|（摘自朱自清《荷塘月色》）

这样比较熟练后，逐步扩大每次分割的字数，也可改为边读边用铅笔分割，分割完毕，亦阅读完毕。

以上三个增加视幅的训练方法，可以选择其中的一个训练做，也可以三个全部尝试训练。这个环节控制在5～10分钟即可。

做完1～3项训练环节之后，就可以进行今天最后的训练环节：一分钟计时训练，体验一下实际阅读文章的感觉。（注：因为今天是第一天训练，所以只要求一分钟阅读完，至于阅读效果不用太关注，主要是找一下感觉，看看有什么问题。）

环节4：一分钟计时训练（可以用本节附的文章进行训练，也可以自己选择合适的文章进行训练。）

目的：文章阅读训练，克服逐字阅读的习惯，克服阅读时的心理障碍，提升阅读速度，提升阅读时的注意力。

要领：

1．用前面已经掌握的节奏和方法，阅读给定的训练文章（文章三页，1800字上下）。阅读过程当中，首先不要考虑理解率和回忆率的问题，首先关注的是阅读的速度，保证能够在一分钟之内阅读完给定的文章。这样能够很直接、很快速地突破心里的障碍，并且在这种重复阅读过程当中，训练眼睛对文字的敏感和大脑对文字的理解。

2．如果一分钟阅读不完，可以重复练习遍这篇文章，看看能不能一分钟能够阅读完。

到这里，第一天训练的内容和相关理论就结束了。希望你在充分理解理论的基础上，第一时间做训练。因为理论和实际是脱节的，要想把理论变成能力，只能不断地进行训练和应用。