- 记录式减肥(全二册)
- (日)本岛彩帆里
- 705字
- 2020-06-25 14:54:51
第2周 集中瘦腹部
![](https://epubservercos.yuewen.com/2C928D/14814704205671206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0035_0001.jpg?sign=1734483985-mMgM8vDlbCJSC134vosEVRDhfbWl4PH0-0-d7e53b75358f6883644b367c5699cde5)
Day8-14
第二周是瘦腹部。瘦腹部的关键在于肠道环境和核心肌群。
早上起床时,身体偏酸性。一旦酸化,身体为了保护内脏就会囤积脂肪,所以腹部会开始变得松软,内脏脂肪也变得容易堆积。
我每天早上做的第一件事就是喝一杯碱性的青汁,来中和偏向酸性的身体。服用青汁不仅可以调节肠内环境,还能补充维生素和矿物质等营养成分,所以体内的循坏也会随之变好。
只要在日常生活中注意自己的姿态,核心肌群就会变强。如果核心肌群能够牢牢地支撑身体,背就不容易驼,整个人也会显瘦。不仅如此,身体还会变得不容易长肉。
平常日子
塑造小蛮腰的运动
吹头发或洗东西的时候都可以做
左右各转30次
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上半身固定不动,只扭动下半身,动作幅度要大。习惯之后,再加大强度,像写8字一样地扭动。
紧致腰部的运动
除了腰部,对下半身也有效
左右各10次×1~3组
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抬起一条腿,扭转身体,让另一侧的手肘去触碰抬起那条腿的膝盖。左右交替进行。
什么都不想做的日子
锻炼深层肌肉的收腹运动
感觉类似于努力穿上一条尺寸非常小的牛仔裤
保持30秒
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用腹式呼吸法吸气,使腹部鼓起来。然后再吐气,使腹部瘪进去。在腹部瘪进去的状态下,进行呼吸,这就是收腹运动。
在卫生间也可以进行的腹部揉捏
不只是皮肤,连脂肪也要抓住
一有空闲时间就做
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揉捏腹部。捏住之后,横向滑动,有助提高消除脂肪团的效果。
充满干劲的日子
打造完美腰线的腹肌交叉训练
可以在床上施行
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仰卧,双手交叉在脑后,扭转身体,用手肘去碰触另一边腿的膝盖;
左右各10次×1组~不限
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反向亦如此,左右交替进行。
减小肚腩的核心训练
不仅对腹部有效,对全身都有效
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四肢着地,左手向前伸直,右腿抬起,与腰齐平;
左右各10次×1组~不限
![](https://epubservercos.yuewen.com/2C928D/14814704205671206/epubprivate/OEBPS/Images/figure_0037_0004.jpg?sign=1734483985-FFupwXpZKnvIPcJ8iwm9bqiPJ6o4c484-0-fe20999de6352711d333329b5494605c)
将左手和右腿同时收至腹部下方,用手肘去碰触膝盖。