六 孕1月常见不适及防治

怀孕之后，由于多了胎儿的生命活动，孕妇的新陈代谢比一般人更快，体温也会比正常人偏高，很容易出现孕期发热等症状。

1预防孕早期发热

在怀孕期间，孕妇又不能随便服用药物，所以预防孕早期发热要做到以下几方面。

合理饮食：孕妇要注意饮食的科学搭配，不要暴饮暴食或挑食，这样既能保证孕妇所需的营养，又能防止产生内热。

睡觉时注意保暖：尤其是在夏天的晚上，不要对着电风扇和空调直接吹。在睡眠状态下，孕妇的抵抗力较差。

保证室内的空气流通：居室内要经常开窗换气，这样才能防止病毒的滋生，在必要时可以对生活用品和餐具进行消毒处理。

穿着适度：要根据天气的变化来合理穿衣，这是养生保健最常见的方法。

进行适量的锻炼：孕妇在平时可以进行散步、做妊娠操等活动来增强自身的抵抗力，防止病毒的入侵。需要注意的是，锻炼的时间不宜过长。如果感觉劳累，就需停下休息。

预防传染：在春秋两季，孕妇很容易感染流行病毒，所以在这两季要格外注意。另外，不管在什么时候，孕妇都要避免到人多或者空气不流通的公众场所，避免感染病毒。

2孕期疲劳

在怀孕初期，很多孕妇经常会感到疲劳，这是一种正常现象。导致孕期疲劳的原因主要有以下几方面。

◎孕妇体内激素的改变。在怀孕期间，孕妇体内的激素分泌会增加，尤其是黄体酮的分泌会迅速增加。这种激素会让孕妇觉得寝食难安，而孕期的尿频也会让孕妇的睡眠受到影响。

◎早孕反应会让孕妇感觉疲劳。怀孕之后孕妇的情绪都或多或少会出现焦虑症状。在心理作用的影响下，孕妇也格外容易疲劳。

◎到了孕中期，因为孕妇的体重增加、胎动、尿频等原因依然会影响孕妇的睡眠质量，使孕妇易产生疲劳感。

一般情况下，孕期疲劳会在孕中期之后得到缓解，但是有的孕妇也会持续到分娩。如果孕妇担心自己有某方面的疾病，也可以咨询医生。

预防孕期疲劳的进食方法

均衡饮食，保证充足的营养，有助于消除疲劳、振奋精神和缓解压力。怀孕期间，孕妇受到体内激素分泌的影响会出现早孕反应，所以应该采取少吃多餐的原则。采取健康的饮食方式，配合特殊的饮食需要来全面保证孕妇的营养。

孕妇应该避免吃太多的油炸类、淀粉类、精细的碳水化合物、咖啡等食物，因为这些食物都会加重身体的负担，加剧疲劳感。同时孕妇也应该合理控制热量和脂肪的摄入，避免因为体重增加过快带来疲劳感。

如何缓解孕期疲劳

◎顺应自身生理反应。孕妇可以提前睡觉或者养成午休的习惯。即便是只休息一刻钟也能起到很重要的缓解作用。

◎保证健康合理的饮食习惯。在怀孕之后，要保证每天摄入足够的热量，孕妇每天需要摄入足够的热量以满足人体需求。另外，合理健康的饮食应该包括蔬菜、水果、粗细粮等搭配的主食和脱脂牛奶、瘦肉、蛋、豆类等食物。孕妇可以将水果和奶制品等作为加餐的零食，避免喝浓茶、咖啡等饮料，同时要多喝水以补充身体所需的水分。

◎坚持适度的运动。孕妇可以在晚餐之后，和家人一起在宁静的环境中慢慢散步，每天坚持半小时，可以缓解孕妇的疲劳之感。

◎保持愉快的心情。虽然孕早期的疲劳会让孕妇非常难受，但是只要到了孕中期，孕妇就可以恢复正常的作息时间。在产生疲劳感的时候，不断用胎儿的可爱来安慰自己，或者向家人宣泄一下情绪，都可以缓解疲劳。

如果以上四种方法都不能很好缓解疲劳，就需要去看医生，确诊是否有其他的原因导致孕期疲劳。