一 营养计划最好提前3个月开始

怀孕是一个特殊的生理过程。备孕妈妈拥有良好的营养状况，才有可能给胎儿提供发育的温床。怀孕后，母体除了要提供自身机体代谢和消耗所需的营养物质外，还要满足胎儿生长发育的需要，并为产后哺乳作储备。如果孕妇营养不良，在妊娠过程中，会遇到一些不同程度的功能或病理性的问题，而且还可能会导致新生儿体重过轻、智力障碍，甚至造成早产、胎儿畸形或死胎。另外，备孕爸爸也需有良好的营养状况。因为，只有保证良好的营养状况，备孕爸爸才能够有数量足够、充满活力、正常健壮的精子。如果营养不良，产生的精子就可能数量少、活力差、畸形率高。如果营养很差，还可能导致不育症。因此，从怀孕前3个月开始，备孕爸爸和备孕妈妈就应该进行合理的营养储备。

补充叶酸要多吃新鲜蔬果。