第2章 【23时～1时】夜半之时养胆气——像珍惜昙花一样珍惜你的胆

夜半之时说的就是子时，即每天晚上的23点到次日凌晨的1点。此时是由胆经当令，也就是血液灌注到了胆经，而此时也是胆经最活跃的时刻。此时只有正常进行睡眠，肝脏的贮藏和疏泄功能才会得到正常发挥，反之，肝脏的功能就会受到损害。而现代人的夜生活都非常丰富，子时很难进入睡眠状态，这样就会导致胆经无法正常运行，对胆造成一定的损害。通常，胆的功能不能正常运行最直接的表现就是会有皮肤瘙痒的感觉出现。而如果能够在子时入睡，胆就能够正常发挥贮存和排泄胆汁的作用了。

子时最好的养生方式是睡眠

古人认为：万事万物都发于阴阳，一天中的时辰也有阴时和阳时之分。而阴阳之间也是对立统一和此消彼长的关系，阴极则阳生，阳极则阴生。子时为阴极之时，天地的气机也处于阴极而阳生的状态。而胆是人体中非常重要的消化器官，能够储藏和输送胆汁，从而有助于食物的消化。如果此时不休息，胆腑就可能出现淤积，贮存和输送胆汁的功能就会受到影响。熬夜的人会出现脸色灰暗无光泽，眼角起灰斑和鱼尾纹的症状，这显然就是没有在子时注意睡眠造成的。因为子时皮肤的新陈代谢非常旺盛，如果不睡觉，皮肤就不能修复，所以就会出现这种症状。

子时是夜间最阴冷的时间。中医认为：子时阴气最盛，而一旦过了子时，阴气就开始转衰，阳气则开始生发。因此，在子时保持优质的睡眠对胆大有裨益。

那么，究竟人们怎样做才能够保证子时按时入睡呢？

首先饮食习惯和不同食物与睡眠是有很大关系的。也就是说，只有养成良好的饮食习惯，注意吃些有助于睡眠的食物，人们才能够睡得好。晚饭时我们可以用一些莲子、百合、红枣、首乌、桂圆肉等做点心或菜肴。另外，还可以吃一些如芝麻、苹果、牛奶、小米、核桃、大枣、蜂蜜等食物。因为这些食物中所含有的营养成分和化学物质都有安神的功效。

在吃晚饭的时候，许多人都有喝酒、喝茶或者喝咖啡的习惯，而这些饮品都含有酒精或咖啡碱，能够刺激人的中枢神经。如果长期在晚饭时喝这些饮品就会造成睡眠质量不佳，甚至是失眠的后果。

晚餐究竟在什么时间吃、吃多少会影响到人们的睡眠质量呢？经科学研究证明，如果一个人在晚上10点钟睡觉，那么他的三餐最好的比例应该为4:4:2，这样既能保证能量的补充，还能让胃、肠两个重要器官在睡眠中得到休息。总之，晚饭不应该吃得太饱，这样才更有利于睡眠。

晚饭最好能够在睡前4小时进行。饭后立即睡眠会让废气滞留，不利于人体健康。神经衰弱的人晚餐不要食物过杂，应吃得简单一点儿，还要注意冷热均匀。有一些人经常在睡前吃减肥药或者苯丙胺之类的药物，这些都是不利于睡眠的，应该少吃或者戒掉。因为这些药物中均含有刺激中枢神经兴奋的化学物质。

当然，高质量的睡眠光靠饮食调理是不够的，还可采取一些物理疗法。比如，用正确的方法洗脚或者是作一些按摩，都能起到提高睡眠质量的作用。

人的脚上密布着许多血管，用热水洗脚能让脚部毛细血管扩张，进而让血液循环加快，人就会感觉舒适轻松，也就容易入睡。具体来说，洗脚的水温应该控制在35℃～45℃左右，最好边洗边向盆里加热水，以保持水温，洗一次的时间应该在20分钟左右。而脚一旦离开盆，就应该马上用干毛巾搓擦脚趾和脚心，这样能够起到一定的按摩功效。此外，如果用中药配合洗脚按摩将会使效果更好。

除了要注意科学洗脚的方法之外，我们还有必要知道一些有助于提高睡眠质量的方法。尤其是在子时做，可以起到疏通血脉的作用。

1.闭目养神法。上床之后，先闭上双眼，然后把眼睛微微张开，保持与外界有一定接触的视野。这样精神活动虽然在进行，但交感神经活动的张力已明显下降，人体就会慢慢进入睡意蒙的状态。

2.鸣天鼓法。上床后，仰卧并闭上双眼，左手掩左耳，右手掩右耳，然后用左右手指交替轻弹击后脑勺，最好能够听到呼呼的响声。弹击直到自己感觉微累时停止。之后，头慢慢靠近睡枕，两只手自然安放于身体的两边，这样很快就会入睡。

此外，睡觉之前还可以采取睡眠诱导的方法——聆听节律舒缓的音乐，比如蟋蟀鸣、滴水声或者春雨淅沥声音的光盘，也有助于睡眠，坚持下去就可以建立诱导睡眠的条件反射。

同时，在进入睡眠的过程中还要有合适的睡姿。睡姿通常以人们感觉舒适为宜，可根据自己的身体状况而改变，但是以侧卧为佳。我国古代养生学专家曹慈山在《睡诀》中这样说：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势将会让全身放松下来，也就能睡得香甜了。

总之，在子时最好的护胆方法就是睡眠。只有在饮食方面以及夜晚休闲方面有了良好的习惯，注意不吃那些不利于睡眠的食物，再利用一些身体按摩的方法就能够提高睡眠质量。

夜半之时胆经当令的养生内涵

中医认为：人体十二经络和人体不同脏腑相对应。随时辰变化，不同的经气有盛有衰。子时是胆经最旺的时刻，所以养护胆的效果最佳——因为子时是六阳时（子、丑、寅、卯、辰、巳）的开始。《类经图翼》上说：“子者阳生之初。”冬至也是指这个意思，如《通讳·孝经援神契》上说：“大雪后十五日，斗指子，为冬至，十一月中。阴极而阳始至。”阳始至，也就是阳生。所以，此时是阳气生发的时候，如果此时没有睡眠或者还在进食，都会影响阳气的生发。

而胆和其他的脏器又是什么关系呢？《黄帝内经》中这样记述：“凡十一脏皆取于胆。”也就是说，其他十一脏器功能的发挥，都取决于胆的少阳之气。善养生者当从阳气初生之时对其养护，助其生长、壮大。

胆是人体的消化器官，它贮藏、输送胆汁，和小肠有联系，是参与六腑的“传化物”，故胆为六腑之一。但胆不容纳水谷、传化浊物，与其他腑又不同。胆贮藏胆汁为精汁，故胆又属奇恒之府，其主要功能一是贮藏并输送胆汁，二是主决断。

《素问·灵兰秘典论》说：“胆者，中正之官，决断出焉。”中正的意思就是处理事不偏不倚，刚正果断。胆主决断，是指胆有帮助大脑对事物作出判断和决定的功能。既然胆在人体中发挥着如此重要的作用，那我们就应该从多方面注意调理，才能够起到养胆的功效。具体来说，养胆首先应该从饮食入手，因为吃进去的食物是要靠胆汁分泌来消化的，所以饮食预防和治疗具有重要意义。下面是养胆的几条建议，大家不妨一试。

1.饮食清淡，不宜过饱。少吃（最好不吃）油炸食品，这样胆囊就不会出现过度紧缩，胆汁分泌增加的情况。

2.注意多喝水。据统计，胆囊炎容易引发胆囊结石，而多喝水既可以起到稀释胆汁的作用，还可以在胆汁代谢失衡和胆石刚刚形成时，将胆石前期物质或小胆石冲入胃肠排泄掉，这样就不容易产生胆结石了。

3.按时吃饭。餐间避免零食，这样胆囊就不会因受到刺激而增加收缩和胆汁分泌。

4.食物要易消化。易消化的食物可以让胆囊等消化器官的负担变小。此类食物有面条、玉米粥、豆浆、蛋类、菠菜、小白菜等。

要想养好胆，按摩也是一种不错的方法。比如最简单的挠头的小动作就可以达到刺激胆经的目的。同时，人们还要注意对胆经进行疏通，可以按摩胆经上的足临泣穴（位于四五跖骨的前面）进行疏通。

此外，进行简单的锻炼也是很好的护胆办法。比如散步、跑步都可以起到疏通胆经的作用。想提高自己的胆气，还可以练习武术。五行拳就是很好的选择，其中的左右崩拳就极其简单易学。如果长期练习左右崩拳，那么对胆经的疏通作用就会更大。

现在的上班族没有时间锻炼，但可以做一些简单的舒展动作。最简单的方法就是刺激你的阳陵泉穴位。我们可以坐在椅子上面，然后抬起脚尖，以脚跟作为轴心分别向身体的两边转动，而这个动作要逐渐做到最大程度，让两脚能够成“一”字形状。另外，还有一个办法就是抬起前脚掌。一般，只要感觉到阳陵泉和胆囊穴这两个部分都有发酸和发热的感觉，就可以将两只脚放松下来。此动作可反复做。

夜半养生先养胆，养胆之“道”重饮食

夜半之时，血液会集中到胆，这个时间是人体的胆经当令。在中医里讲，子时是一阳初生，人在这个时候阳气开始升发，造成熬夜的人不但感觉到自己变精神了，而且还很想吃些东西。不过，此时最好不要吃东西。因为此时胆汁正在分泌，如果吃东西就会影响胆汁发挥功能。

《灵枢·本输》说：“胆者，中精之府。”《难经·四十二难》说：胆内“盛精汁三合”。也就是说，胆有贮存胆汁的功能。《东医宝鉴》说：“肝之余气，溢入于胆，聚而成精。”也就是说，胆汁是由肝的精气所化生的。肝生成胆汁是连续的，而胆汁输送到小肠并不是连续的，所以胆就有贮存胆汁的功能。而贮存的目的是为了让胆汁的生成和输送能够协调。

平时，人们如果饮食不规律，就会造成胆腑不通畅，而贮存和输送胆汁的活动就不能正常进行，就会产生胁肋胀满、疼痛等症。由于胆汁对消化有重要作用，所以胆汁输送不畅，消化功能也会受到影响，就会出现食欲不振、不喜油腻、腹胀，甚至大便干燥或腹泻等症。如果胆汁上逆，就会出现口苦、恶心、呕吐苦水等症状。

胆汁是消化脂肪的重要消化液，如果有一个良好的饮食习惯，不破坏胆经的养生规律，那么胆就能够发挥作用，正常分泌胆汁。这样食物也就能够在胆汁的作用下得到分解，从而进入到小肠中去让人吸收到食物中的营养成分。而在日常饮食方面应该养成良好的习惯，注意少吃太过油腻的食品。另外，人们可以多吃以下两种果品用于日常补胆。

1.枣仁。性平，味甘，有安神、止汗的功效。《本草汇言》：“敛气安神，荣筋养髓，和胃运脾。”《药品化义》中说：“凡志苦伤血，用智损神，致心虚不足，精神失守，惊悸怔忡，恍惚多忘，虚汗烦渴，所当必用。如胆有实热，则多睡，宜生用以平胆气。”经常虚烦失眠、睡卧不宁、盗汗多梦的人，以及善忘者食用效果更佳。此外，对于那些体虚多汗、神经衰弱、心脏神经官能症者也有一定的辅助治疗作用。

2.酸枣仁。《本草求真》中说：“性多润，滑泄最忌。”《本草经疏》中说：“凡肝、胆、脾三经有实邪热者勿用，以其收敛故也。”《本草经疏》：“酸枣仁，专补肝胆，亦复醒脾。胆为诸脏之首，十一脏皆取决于胆，五脏之精气，皆禀气于脾，故久服之，功能安五脏。”

酸枣仁的主要功效是调节人体的中枢神经系统。其含有许多营养成分，包括脂肪油、酸枣皂苷、谷甾醇、白桦脂醇和白桦脂酸。现代医学证明，酸枣仁中还含有很多蛋白质和维生素C，对人体益处极多，主要能够起到帮助人体胆汁分泌的作用，更利于消化系统发挥正常功能。

下面为大家介绍一道养胆的菜谱。

原料：羊肉490克，葱24克，萝卜少许，香菜24克，味精、盐、姜、醋、胡椒粉适量，香油4克。

原料介绍：羊肉肉质细嫩，相比猪肉和牛肉，脂肪、胆固醇含量都比较少，冬季食用更好，可收到进补和防寒的双重效果。

具体做法：将羊肉剁成2.4厘米见方的块；将姜用刀拍破；将葱分别切丝、切段；将萝卜切块；将羊肉用开水汆去血污，放进陶制盆内，再放入姜、葱段、萝卜、开水（以没过羊肉为限），之后放在锅内的小铁架上，锅内加适量的水（盆的下部分应泡在水中），然后将锅盖盖紧，开始加热。当烧至肉烂时撇去浮油，捞去葱、姜、萝卜。吃的时候可以加入葱丝、香菜、醋、胡椒粉、香油、味精、盐等来调味。

那些患有胆囊炎或者是胆石症的人在日常饮食中要注意以下几点：

1.胆囊炎如果是在急性发作期，就应该少吃油炸、煎的食物，另外像蛋类、肉类也应该少吃。最好能够吃一些低脂肪、低蛋白、比较容易消化的食物，但随着病症的减轻可慢慢吃一些脂肪及蛋白食物，比如瘦肉、鱼、蛋、奶、水果和鲜菜。

2.对于那些患有慢性胆囊炎的患者来说，日常饮食应以清淡为主，尤其要多喝水（每日1400毫升～2100毫升），就能够达到稀释胆汁的目的。最好每2～3小时就吃一次饭，以刺激胆汁分泌。千万不要吃动物的脑、肾，蛋黄，油炸和辛辣食品。

3.患有胆囊炎、胆石症的人，在饮食方面应该做到定时定量，少吃多餐，食不过饱。在饮食搭配上，一定要少吃含脂肪和胆固醇的食物，如肥肉、油炸食品或者动物内脏。同时，也不可饮酒和吃辛辣食物，应该多吃萝卜、豆类、青菜、豆浆等食品。因为萝卜有利胆作用，可以帮助脂肪的消化吸收，青菜含有大量维生素和纤维素，豆类中含丰富的植物蛋白。当然，还可以多吃一些新鲜水果，这样可以弥补炎症造成的津液和维生素的丢失。

丹道中医告诉你如何睡一个养生觉

子时，我们这半球转到背对太阳的一面，此时人体应进入睡眠状态。此时人体的交感神经系统和副交感神经系统（植物神经）开始轮换岗位，也就是说交感神经系统开始休息，而副交感神经系统开始处理一些不是由人的思想控制的相关活动。如果此时人们没有进入睡眠状态或者睡眠质量不好，那么交感神经系统就不能够休息，也就不利于次日人们进行正常的活动。

也许你会说，睡眠不是很简单的事情吗？但如果躺下很长时间才能够入睡或者是睡眠中经常噩梦连连，都不属于高质量睡眠。人经常失眠就会出现血气供应不足的现象，具体表现为困倦无力、面色发白。因为睡眠能够提供足够的造血时间，将吃进去的养分转化为人体可以储存及使用的血液或其他形式的物质。所以说，只有拥有高质量的睡眠，人体的这些功能才能够正常使用。而高质量睡眠的标准就是醒后全身轻松、毫不疲倦、思路敏捷、精神饱满、精力充沛。

其实，真正达到这样的标准对大多数的现代人来说都是一个奢望。因为现在人们的夜生活愈来愈丰富，一般睡觉的时间都很晚，许多人还会出现失眠的症状。如果在子时失眠，那么就会影响到胆功能的正常运行。这里为大家介绍一些避免失眠的办法。

首先，一定要保持良好的情绪，做到心情愉快，平静轻松。在睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，也不要想重要的事情，更不要想令你心烦的事情，以便养成不把烦恼带入睡眠的良好习惯。

想有很好的睡眠，睡姿也很重要。有心脏疾患的人，要采取右侧卧的睡姿，这样就不会因为心脏受压而增加发病率；脑部因血压高而疼痛的人，要垫高枕位；肺心病人除了要垫高枕头外，还要经常改换睡姿，这样就能够让痰涎排出；胃脘胀满和肝胆有疾病的人，最好是右侧位睡眠；而四肢经常有疼痛感的人，在躺卧时应注意不要压迫痛处。

另外，我们还要选择好床位，在安放床的时候，最好要南北顺向，入睡时头北脚南，这样身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度也要适宜，如果床太硬人就会觉得不太舒服，往往进入睡眠状态较慢，而且醒来后经常周身酸痛。而枕头的高度一般与睡者的肩膀平齐最好，如果太低易造成颈椎生理骨刺。

此外，睡觉之前还可以做一些简单的压腿动作，即一只脚站立，将另一只脚抬起放到椅子或者是横杆上，然后用头尽力去靠近搭在椅子或横杆上的腿。但要注意用力不要过猛，稍微有些酸胀的感觉就可以了。之后坐到床上，先自然盘坐，两只手放在腿上，然后缓慢地呼吸，感觉整个身体都随呼吸一张一合，很是舒服，此时如果流下眼泪，或者打了哈欠就更好了。下面介绍几种治疗失眠的方法以供大家参考：

1.睡前可以将少量的食醋倒入一杯开水中，等待水微温时喝下。食醋有辅助治疗睡眠的功效，可以起到催眠入睡并睡得香甜的作用。经常失眠者，可以将莲子、龙眼、百合、秫米（粟米）混合之后熬粥食用，也能够起到帮助入睡的作用。

2.有的人是因为气血虚而失眠，就可以多服用一些藕粉；也可用小火煨藕后加适量蜂蜜食用；也可以食用龙眼肉9克，去核红枣6枚，煮熟的鸡蛋一个，这些方法均可以起到促进睡眠的作用；心虚、多汗、失眠的人，可用猪心一个，切开后放入党参、当归各26克，蒸熟，再将里面的药取出食用，促进睡眠的效果也极佳。

3.患高血压症的人如果失眠，可以用芭蕉根48克、猪瘦肉90克同煮服用，可促进睡眠。神经衰弱的人如果失眠，可以将一汤匙莴笋浆液放到一杯温水中，搅匀后饮服。莴笋浆液能够镇静安神，也有催眠效果。

4.睡前吃水果也有助睡眠，比如吃少量苹果。另外，可以在床头上放上已经被剥开皮或切开的橘子，人闻其芳香气味，就能够镇静中枢神经，从而很快入睡。

5.取一些洋葱或者生姜放在床头，有助睡眠。因为洋葱和生姜的气味都能够安神，呼吸这些气味就能很快入睡。睡前可以先取洋葱适量，洗净，捣烂，放到小瓶内，开很小的缝隙，呼吸它的气味，对一般人来说9分钟后就会有效果。此外，也可以将16克左右的生姜切碎，用纱布包裹放到枕边，呼吸其芳香气味，也有助眠效果。这两种方法共同使用，疗效会更加显著。

经络养生之道——春季养生敲胆经

春季是阳气生发的季节，而子时也是阳气开始生发和阴气有所收敛的时候，所以在子时，尤其是在春季的子时，更应该注意保护阳气的自然生发，而不要让其受到阻碍，因为此时的阳气是养胆的“仙天之气”。平时如果不注意胆经络的畅通，那么到了子时胆经就会出现轻微的痛感，不能刺激胆汁分泌，进而影响胆功能的发挥。

胆功能不好的症状有很多，最常见的就是白头发，这是胆气不足所致，中医说：“发乃血之末。”此外，胆功能不好，胆汁的分泌就会减少，就会影响肠胃功能的正常进行，食物的消化和吸收也会受到影响。

其实刺激胆汁分泌最简单易行的办法就是敲胆经。胆经从头部一直延伸到脚部，因为胆的多数的经络都和其他经络比较接近，只有在大腿外侧的那一部分胆经与其他经络距离较远，所以敲打这段胆经既不会伤到其他经络，又能收到不错的养护功效。

因为敲胆经会直接刺激胆汁的分泌，且没有副作用，虽然没有能立即解决胆病的作用，但是通过直接刺激胆经强迫胆汁分泌，人体就能够生产足够的元气，血气也会逐渐上升。所以，敲胆经是最简单、最实用的物理疗法，可以成为我们每天必做的养生功课。

敲胆经时不能用力过大，以免造成不必要的伤害。一般情况下敲胆经是敲不出淤青的，如果没有用力就敲出了淤青，那说明人体的凝血因子不足，应该补充胶质类的食物，如平时经常吃一些猪皮、鸡皮等。下面给大家介绍一些养胆的穴位以及敲胆经的具体方法。

1.敲瞳子穴。此穴位在目外眦外0.5寸，应该在眶骨外侧缘凹陷处取穴。轻敲瞳子穴8分钟左右，再用手背按摩1分钟。此方法有平肝熄风、明目退翳的功效，对于那些有头痛、目疼、目赤、怕光羞明、迎风流泪、远视不明、内障、目翳的患者有很好的疗效。

2.敲听会穴。此穴在耳屏间切迹前，应该在下颌骨髁突后缘，张口有空处取穴。用大拇指先按摩几分钟，然后用中指轻弹3分钟左右即可。此方法主要有开窍聪耳、舒筋活络的功能。对于那些耳鸣、耳聋、耳流脓、齿疼、头面痛、下颔脱臼、口眼歪斜的患者有很好的疗效。

3.敲上关穴。此穴在颧骨弓上缘，应该在当下关直上凹陷处取穴。此方法可聪耳镇痉、舒筋活络。对于那些患有耳鸣、耳聋、耳、口眼歪斜、齿痛、面痛、惊痫、瘛、青盲的患者有很好的疗效。

4.敲颔厌穴。此穴在鬓发中，应该在头维穴与曲鬓穴联机之上1/4与下3/4的交点处取穴。此方法可平肝熄风、镇痉止痛。对于那些头痛、眩晕、目外眦痛、齿痛、耳鸣、惊痫、瘛的患者有很好的疗效。

5.敲悬颅穴。此穴在头维与曲鬓穴之间，应该在沿鬓发弧形联机之中点取穴。此方法可平肝熄风、消肿止痛，对于那些患有偏头痛、面肿、目外眦痛、齿痛、鼻流浊涕的人有疗效。

6.敲悬厘穴。此穴在鬓角之上际，应该在当悬厘穴与曲鬓穴之中点取穴。此方法可清热解表、消肿止痛。对于那些偏头痛、面肿、目外眦痛、耳鸣、上齿痛、热病汗不出的患者有一定的疗效。

7.敲曲鬓穴。此穴在耳前上方入鬓内，应该在角孙穴前一横指处取穴。此方法可散风止痛、开关利窍。对于那些患有头痛连齿、颊颔肿、口禁的人有一定的疗效。

总的来说，敲胆经最好是能够敲两条腿。一般情况下，当你敲得大腿外侧的胆经筋感觉热乎乎的时候，就已经达到了刺激胆汁分泌的目的了。其实，并不一定强求非常准确的位置，只要敲就有作用，不必太在意穴位正确，也不必苛求完全沿着经络线路敲，只要基本上是在大腿外侧胆经的通道上就一定会有效果。

女人的美丽来自深度睡眠

子时是阴始衰而阳始盛的时候，但子时仍是阴极之时，而女性属阴，所以此时更应该注意养阴。在子时，女人的身体正是阴气下沉而阳气生发的时候，如果睡眠不好，或出现难以入睡、多梦或者呓语的情况，那么阴气就会受到扰乱，得不到休息。次日就会面色灰暗，没有光泽，甚至出现黑眼圈。这都是没有养好阴气的缘故。

女人都想拥有有光泽的皮肤。这取决于表皮细胞中黑色素的多少及黑色素的位置，同时还取决于人体皮肤内血管的扩张或是收缩的程度。而这些都是依靠人体中的神经体液的内分泌系统来进行调节的。如果在子时进入睡眠状态，并且睡眠质量较高，那么人体体液内分泌系统才会正常发挥作用。睡眠质量好，皮肤中的毛细血管循环速度就会加快，一些黑色素和毒素就能够迅速排出身体，同时皮肤的再生速度也会加快，当然皮肤也就会很有光泽。反之，人体内的黑色素和毒素不能够及时排出，那么自然就会出现面色灰暗、没有光泽的现象。

人们平时所说的睡美人，其实是有一定科学道理的。也就是说，多睡眠能够达到美容的功效。以下是几种睡前美容养颜的方法，爱美的女士可以尝试一下：

1.睡前洗澡。睡前洗澡会使体温升高，血液循环也会顺畅，全身新陈代谢就会加快，皮肤就会得到完全的放松。一般来说，洗澡的水温最好是38℃。因为这个温度能让副交感神经系统活跃，从而使身心得到放松。如果多泡一会儿，还能消除疲劳，促进睡眠。

2.睡前可以多照镜子。当女人对着镜子看到自己美丽的面容的时候，就会有美好的心情，有了很好的心情，女人自然就容易入睡了。

3.睡前听音乐和喝一些牛奶。如果我们能够利用睡前的时间，多听一些音乐，就能够使自己沉浸于音乐的美好和沉静的意境中，而我们的精神和肌肤也就可以得到一定的休息，这样还可以增强肌肤对保养品的吸收能力。早晨，皮肤经过整夜充足的睡眠刚开始苏醒，如果听一曲古筝、竹笛音乐，再配合按摩保养动作，就能够活化肌肤细胞。而睡前喝一杯热牛奶也有利于美容和睡眠。因为牛奶里面含有的丰富的钙质和色胺酸能够放松肌肉。另外，牛奶中含有多种催眠物质，这些物质会让我们全身舒适，自然就能够使人更快入睡并解除疲劳。

此外，女人要想使自己更美丽，还要改掉一些不良习惯。

1.醉酒入睡。现代的女性应酬也逐渐多起来了，因此晚饭的时候常常喝酒，而睡眠的时候也常常是带着酒意的。科学研究证明，饮酒之后睡觉非常容易出现窒息现象。如果长久下去，人就极容易患心脏病或者高血压之类的病症。

2.戴着金属器物入睡是对健康非常有害的。戴金属物品入睡会让人的血液循环不能够正常运行，人体的新陈代谢也就会变得缓慢，黑色素和毒素也就不能够及时排出人体，那么人的皮肤就会出现老化现象。

3.戴胸罩入睡，很可能会招来疾病，尤其会诱发乳腺肿瘤。根据现代医学研究，戴胸罩入睡的女人患乳腺肿瘤的概率是不戴的人患病的20倍。这是因为乳房受压时间过长，淋巴液不能立刻回流，进而导致有害物质滞留在乳房中造成的。

如果可以改掉以上的坏毛病，女人就可拥有健康的身体和美丽的容颜。与此同时，女人还要养成良好的生活习惯，并且坚持下去，才能够真正享受到健康和美丽。下面再为爱美人士介绍几个睡前美容的方法：

1.晚餐应该尽量少摄取盐分，这样早晨起床时面部及眼睛就不会出现浮肿的现象。

2.睡前要彻底清洁脸部的化妆品，但是也要注意清洁方法。特别是眼部，如果方法不正确，很容易使眼睛红肿。清除睫毛膏时应该用棉球蘸取眼部清洁液，然后在眼皮及睫毛上转动10～20秒钟，最后用棉花慢慢擦拭干净。

3.睡前可以把被温水浸泡过的茶袋放在眼皮上，大约10分钟后取下，再涂上眼霜。

4.洗脸后，还要用棉球蘸收敛化妆水轻拍脸部，之后抹上乳液再睡。

5.在指甲根部抹维生素E油，轻轻按摩，再涂上护手霜。

6.睡前要用热水泡脚，泡完之后在脚上涂抹乳液，然后用手在脚趾、脚底、脚面反复按摩。

7.睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，这样重复做5次，可以缓解一天的疲惫，而且会提高睡眠的质量。

8.在洗澡后，用润肤露或润肤油按摩全身，之后穿上比较干燥的棉睡袍。这样肌肤上的潮气会被衣服慢慢吸收，会使肌肤更光滑并富有弹性。

9.每天要有足够的睡眠，应该保证在8小时以上。