第六节　老年病的预防

老年病要以预防为主，把预防放在首位。要根据老年人的特点，循序渐进、持之以恒，进行全面综合的防治。力争使老年人不得急性病、不诱发慢性病急性发作。为此，老年人应注意以下几个方面：

1.保持适度的体力活动和锻炼

体力活动和体育锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，增强肌力活动关节。长期坚持适量的、持续的活动与锻炼，能促进身心健康，增强抗病能力，使身体保持青春和活力。如散步、慢跑、体操、太极拳、跳舞、气功等以及适当的家务劳动。但要注意量力而行，持之以恒。锻炼要讲究科学性，如有冠心病、血管硬化、高脂血症的老人，不可做跑步等剧烈活动，以免引起心、脑血管堵塞。

2.保持良好的精神状态

老年人要性格开朗，情绪乐观稳定，自得其乐，培养新的爱好和兴趣。步入老年后，角色不同了，要尽快适应寻找正确的位置，进入新的角色，不要对未实现的愿望耿耿于怀，感到失落、不平、孤独，要保持心情愉快，学会超脱自己，要节制喜怒、思想单纯、热爱劳动、热爱生活、忠厚善良、乐于助人，从中寻找自己的乐趣与满足。

3.生活规律，讲究卫生

生活规律是长寿老人共同的特点，起居规律符合生物钟原理，使神经调节正常，不易致病。老年人应该饮食有节、从不过饱，饮食清淡、荤素搭配、起居有常、从不熬夜、不过劳、不酗酒、不吸烟、早睡早起养成良好的卫生习惯，生活中有爱好，如看书、写字、绘画、养花、养鸟等，养成规律地、周期性的生活活动，可以保持身心健康，预防疾病的发生。

4.合理用脑，保持脑力思维不衰

老年人的健康首先表现在反应灵敏、思维敏捷上，不能想象一个反应迟钝痴呆的老人是一个身体健康的老人。大脑也与其他身体组织一样，要运动、锻炼，才能保持思维功能的活力。所以要锻炼脑力活动，如看书、学习、看报、了解各种知识、新闻、对国际、国内的事感兴趣，不仅有利于保持智力，而且精神生活也充实。

5.合理营养、控制体重

老年人合理营养的原则是提供恰当的热量，保持适宜的体重，延缓衰老的进程，增强机体的免疫功能。膳食要保证有足够的蛋白质和维生素、矿物质和纤维素，如鱼、虾、瘦肉、乳制品、蛋类、新鲜蔬菜和水果，要混合搭配食用，以提高营养价值；切忌偏爱某种食物，而致营养过度或不全；要少食脂肪和糖类，尤其要少食盐，多食易消化食品和清淡食品。饮食要有规律，不暴饮暴食，吃到六七成饱即可。特别晚餐宜少和清淡，防止营养过度而体重增加。

6.定期查体，及早发现危害大的疾病

老年人每年必须全面查体1次，及早发现危及生命的主要疾病，及时得到治疗。因为老年人症状多、但又反应不灵敏，很难判明主次疾病，一旦出现明显的症状往往就措手不及，所以，老年人定期体检十分必要。同时，也要掌握一些卫生常识，对心脑血管疾病、肿瘤、糖尿病、骨关节病的早期症状有所了解，及时发现自己疾病的苗头。