六、如何对便秘进行有效预防

1.注意调整饮食结构　避免偏食，适当增加含纤维素多的食物，如新鲜蔬菜、水果等。充分地摄取水分也是非常重要的。

2.养成良好的排便习惯　不论是否有便意，最好在固定的时间里去蹲便1次。在蹲便时要把注意力集中到排便上来，不可以再做其他事情，这样可以起到预防便秘的作用。

3.坚持适量的体育活动　如散步、打太极拳等都有助于促进肠蠕动，起床前或临睡前自己或由旁人帮助用双手按摩腹部数十次也有助于促进肠蠕动，防止便秘的发生。

4.预防便秘最重要的是健全肠内菌群的均衡关系　通过合理的饮食，使肠内的双歧杆菌占优势，抑制有害菌的繁殖，就可以保持肠内健康的状态。