上篇 套路

预备式

太极拳不分男女老少，体质强弱，上到耄耋老人，下到学前儿童都可以习练。太极拳也不分文化程度高低，从事何种职业，只要长年坚持，都能领会太极拳神理，了解我国传统文化，起到强身健体，益寿延年、陶冶情操、修身养性、结交朋友、活跃生活的作用。太极拳可以一个人玩，也可以多人在一起玩。还不受时间、场地的限制，可以随时随地进行。也不需要设施、器材，只要打拳的地方空气新鲜、安静无噪声、地形平坦就可以了。

上场打拳，面对东南西北哪个方向都行，但太极拳讲阴阳，所以本书以面朝北背向南，左侧西右侧东站立。打拳前要认真做好预备式，预备式对身体各部分都有具体要求：

预备式对头部的要求是虚领顶劲。它的意思是好像有一根无形的绳子轻轻地把头顶百会穴领了起来，我们站立时百会穴没有端向空中，而是稍偏后一点，所以下巴得微向内含，这样头顶微向前，百会穴就端向空中了。虚领顶劲很重要，顶劲领起，显得精神饱满；顶劲不领，显得萎靡不振。顶劲也不能过，过则头重脚轻站立不稳，且使脖子发硬，不符合对脖子自然直立的要求。眼向前平视。牙齿轻叩，舌尖轻顶上颚，把分泌的唾液咽到肚里，既可润喉又可帮助消化。

预备式对上身的要求是立身中正，沉肩坠肘、含胸束肋、塌腰泛臀、气沉丹田。两手自然放下，手心轻贴大腿外侧，肘不可紧贴两肋，要微向外撑，腋下要有一个鸡蛋大的空隙。

预备式对腿的要求是裆要松圆，两膝微屈，小腿直，膝盖与脚尖的方向一致，两脚大致平行，距离与肩同宽，十趾抓地，涌泉穴要虚。

以上动作做完后，洗心涤虑，思想入静，方开始打拳。

需要指出，预备式这些要求贯穿整个太极拳套路始终。