第二式 揽擦衣

一、动作

1．把重心移到右腿，同时两手在胸前画小半圈

上式金刚捣碓重心在左腿，做此式要先把重心移向右腿。方法是右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆向下放松，膝盖下沉内转，左腿微斜蹬地，身微右转，重心到右腿。两手同时随身向上向右向下，在胸前转半圈。右手逆缠到右乳前20多厘米处，手心斜向右前，手指斜向右前上方。左手逆缠到胸口前10多厘米，手心斜向右前右下方，手指斜向右前右上方，两手相距约30厘米，眼看右手中指。（图2—1）

2．两手向左画下半圈

接着左裆向上收紧，膝盖上提外转，同时右裆向下放松，膝盖下沉内转，右腿微斜蹬地，身微左转，重心移向左腿。两手同时走下弧随身向左转，左手向左逆缠走下弧，过肚脐经左肋左侧向上到左肩前30厘米，手心斜向右前右边，手指向上。右手顺缠，向下经肚脐沿胸前中线向上到嘴前20多厘米处，手心斜向左肩，手指斜向上。当右手由肚脐向上时右脚随右手向上提起，膝屈90度，小腿垂直脚底平。两手运行中保持30厘米处距离，手心斜相对，目视右手中指。（图2-2）

3．右手右脚向右伸击出

右腿向右伸出50厘米，与左脚在同一直线上。右脚后跟内侧先着地，脚尖再微偏右15度落地。着地后右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆向下放松，膝盖下沉内转，左脚蹬地渐成箭步，身微右转，右脚大拇趾、二拇趾、三拇趾、四拇趾、五拇趾依次落下，右腿屈膝弓起90度，重心到右腿。在右脚落地同时，左脚尖抬起向右转15度落地，左脚与右脚大致平行。在左腿蹬右腿弓时，右手随右脚一起向右逆缠运行，过右眼后向下到肩前，再渐向右伸出到右脚上方，与肩同高，手心斜向前，手指斜向上，手腕平不凸出。右手向右时，左手逆缠到嘴前再向下经胸到肚脐前。当右手向右运行八九分时身微向左转，使稍偏右的上身回正。左手向下到左小腹前，手指斜向下，肘屈成半圆，右手依靠惯性运到十分，眼神注视右手中指甲。（图2-3）

成式后要虚领顶劲，沉肩坠肘，胸空腹实，气沉丹田，合裆塌腰，臀向上泛。两脚蹬地，两膝又要向内合又要向外撑。凡身体两侧名称相同的，如手与手、肘与肘、膝与膝要相合。手运行时目视右手指，手到位后看右手中指甲。脚要十趾抓地，抓地了涌泉穴才会虚，气往下沉站得稳。

二、动作提示

（1）两脚相距50厘米的原因是两脚迈开一步大约50厘米，大个子多一点，小个子少一点。

（2）许多拳友初学此式，向右展右臂时，身子向右倾斜，失去立身中正。造成倾斜的原因是右裆应上提收紧，却未上提直向右去，应注意纠正。

（3）右手向右运行时中气要从中而行，中气既不可偏前也不可偏后，即胳膊不可前卷也不可后翻，偏前了前倾，偏后了后仰，皆不符合中气要从中运行的要求。气要运到中指，中指劲到，其余指劲皆到；中气是由心中发起，越过乳、腋入肩膀内骨中，由骨髓充肌肤徐徐运行到手指。

（4）右手向右运行到八九分时，让右手依靠惯性运到十分。同时，左裆微向后松，身微左转，右腿微蹬地，重心微向左移，身向北。两脚蹬劲上传到两睾丸之间，右肘要向上泛一二分，不可多也不可少，多了肘前合，内气只能到肘，少了身偏后胳膊会直而无力；肘与肘、手与手、肩与肩、胯与胯、膝与膝，凡是名称相同的都要合住劲，全身形成合劲。

（5）重心到哪边腿，哪边腿是实腿。实腿指承担全身重量六成。另一腿则是虚腿，虚腿承担全身重量四成。我们说重心到哪条腿是个笼统的说法，实际上重心线不在腿上，而在实腿裆的垂线上。

（6）手腕要平，不要弯曲形成夹角，这就是直腕。从健身角度讲，手腕平了血液易流畅，夹角则会有阻力，血液流通会受影响。这也是中医讲的通则不痛，不通则痛的道理。从技击角度讲，平了手形变化空间大，有了夹角手形变化空间小。

（7）指头肚要稍向后用力。不用力，则周身之力运不到指头尖。

（8）转动时胳膊和腿的角速度要相同，不然的话，身体会拧成麻花。

三、拳理拳法介绍

（1）打拳两手活动范围是左手在左半身活动，右手在右半身活动，一般都不越线。两手向上，除个别动作外都不要超过眉毛。

（2）太极拳是用心意打拳。手足运动，是摸得到看得见的有形太极，心意是摸不到看不见的无形太极。打拳要用无形太极带动有形太极，也就是要用心意运转带动手足运动，心想干什么，手足则自然干什么。

（3）太极拳要练理不练气，理是阴阳变化，顺其自然。理通气自通，气通了手指头尖有发胀发热的感觉。专门练气，则身手僵硬，不易变化。理是身体，没有身体气不能存在。没有气，身体也不存在，二者是合一的。理又是理，气又是气，两者又是分开的。

太极拳不主张练用掌劈石的硬功夫，认为这么练会把手练硬，硬则反应不灵。练理则理直气壮，练理是练顺其自然，不强力而为之。例如，对方向前推我，太极拳不是练我如何用力抵挡，做到岿然不动，稳如泰山，而是练如何自然地把对方劲化掉，再自然地轻松折回。我们打太极拳动作符合自然就对，勉强而为之就不对了。

（4）太极拳被称作内家拳，是说它用的是内劲，什么是内劲？内劲就是内气、中气、丹田之气。当心想发力时，气由丹田发出，经两胁到两肩，进入骨髓之中传到手上，它是由缠丝劲传到手上的，所以缠丝劲就是内劲，缠丝劲的路线就是内劲的路线。

（5）太极拳常说的中气，有时又称内气、心气。中气上通头顶百会穴，下通脊椎二十一椎（长强穴），从脊骨中运行，此处一通，则上下皆通。全体之气脉都通，自无倒倾之弊。脑后二股筋之间的无筋处是中气上下流通之路，下行脊骨之中，至二十一椎止，前后任督二脉也是辅助中气上下运行。打拳要求中气不偏不倚，不是看它的形迹，而是神要自然得中。四肢之中的中气是脊椎中气的旁流，非另一股中气，只要脊椎中气不偏，四肢中气自然不偏，与四肢上下、屈展、直弯的形迹无关。

（6）太极拳要求手脚一起运动，手到脚到，同起同落。口诀说：“手到脚不到，打人不得窍。手到脚也到，撂人如薅草”。实际上，当手脚向前时，脚要先早一点点落地，如果晚了一点点，恐怕会跌倒在地。这一点我再细说一下，打拳时，肩前那根大筋随着裆上那根大筋转动，手脚各随着自己的筋转动，使全身动作协调美观。如果不随着转动，就成了消耗内劲的阻力。

（7）动作能慢只管慢，慢了才能细细品味手从何处来到何处去，气到了没有，全身配合了没有。不能这式没打完就打下式，下式刚开始又急着打下下式。也不能这式打完中间出现停顿，要在上式完后，内气开始外溢，即开始打下式，这种连接叫得势争来脉，它如同接力赛的交接棒，双方交接要恰到好处，这样打拳就同行云流水般顺畅。