第四式 单鞭

一、动作

1．先向左走上弧化劲

左裆向上收紧，膝盖向上外转，同时右裆向下放松，膝盖向下内转，右腿蹬地，身微向左转，重心到左腿。两手随身转动，右手向左顺缠到右脸前20多厘米处，手心向左肩上方，手指斜向左前上方，右肘到右乳前。左手逆缠向下到左肋下端前20多厘米处，手心向左前下方，手指斜向右前上方，肘屈向下，两手心斜相对，两手相距30厘米，眼看右手中指。（图4-1）

2．右手向右化劲，并变勾手准备击人

右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆向下放松，膝盖下沉内转，左腿蹬地，身微右转，重心到右腿。右手随身逆缠走下弧，经胸口右上腹，到右肋外向上，与肩同高时，变成勾手向右展开胳膊，手指手心微斜向下。左手随身顺缠向上到喉前，手心向右，手指向上，肘到左乳前，左腿随手向上抬起，膝屈90度，目视右手。（图4-2）。

3．左手左脚向左击对方。

左腿向左伸出50厘米，脚后跟内侧先着地，脚尖偏左约15度落地，与右脚在同一直线上。着地后左裆向上收紧，膝盖上提外转，同时右裆向下放松，膝盖下沉内转，右脚蹬地渐成箭步，身微左转，左脚大拇趾、二拇趾、三拇趾、四拇趾、五拇趾依次落下，左腿屈膝90度，重心到左脚。在左脚落地同时，右脚尖抬起向左转15度落地，两脚大体平行。在左腿弓右腿往左蹬时，左手随左脚一起向左逆缠运行，过左眼后向下到肩前，再渐向左伸出到左脚上方，与肩同高，手心斜向前，手指斜向上，手腕平不凸出。当左手向左运行八九分时身微向右转，重心稍右移，使稍偏左的上身回正。左手依靠惯性运到十分，眼神注视右手中指。（图4-3）

成式后要虚领顶劲，沉肩坠肘，胸空腹实，气沉丹田，合裆塌腰，臀向上泛。两膝既向内合，又要外撑，两脚蹬地，凡身体两旁名称相同的，如手与手、肘与肘、膝与膝要相合。手运行时目视左手指，手到位后看左手中指。脚要十趾抓地，抓地了涌泉穴才虚，气往下沉站得稳。

二、动作提示

（1）单鞭和揽擦衣，一个是先向右化劲再折转向左，一个是先向左化劲再折转向右，二者差别仅在于左右不同，单鞭向左是阳，揽擦衣向右是阴，这就是太极生二仪。

（2）单鞭右手向右伸出形成勾手，勾手要五个指头捏在一起，这样击人有力。

（3）当左手由右向左折回，右手由左向右折回，手要向上走弧形，身也随着向上走弧形。向上，减轻了上身对膝盖的压力，上身轻松转过，有的拳友不得这一窍，身不向上，重量压在膝盖上，增加了膝盖转动时的摩擦力，转起来显得吃力不灵敏。长此以往可能会造成膝痛。

（4）打拳既要手脚上下相随，两手也要左右相随。左右相随是左手随着右手转，或者是右手随着左手转，中间身子自然随之转。左右相随时左右手缠法相反，一侧顺缠另一侧则要逆缠，身子才能随着转动。

三、拳理拳法介绍

（1）阴阳学说是太极拳的理论基础。太极拳把人的身体和打拳动作都按阴阳进行分类。人的上身为阳下身为阴，脸面为阳脑后为阴，背为阳胸为阴，肘盖、膝盖、手背、脚背为阳，肘心、膝心、手心、脚心为阴，气为阳血为阴，六腑为阳，五脏为阴。动作阴阳之分是出手为阳，收手为阴。脚触地为阳，脚离地为阴。出腿为阳，收腿为阴。逆缠为阳，顺缠为阴。出气为阳，吸气为阴。发劲为阳，收劲为阴。阴阳之间关系是阳增阴减，阳减阴增，变化中阴中有阳，阳中有阴。阴阳变化互为其根，阳长到最大阴缩到最小，阴长到最大阳缩到最小。这一点我们转一下手就明白了，手心是阴，手背是阳。当手心朝上时阴最大，手背朝下阳最小。手一转，手心向下阴开始变小，手背向上阳开始变大，当转到180度时手心朝下阴成了最小，手背朝上阳成了最大。太极拳动作符合阴阳变化规律，明白了阴阳变化规律，也就容易搞清拳中讲的阴阳变化，阴中有阳，阳中有阴，互为其根，虚中有实，实中有虚，开中有合，合中有开，打中有化，化中有打。

（2）练太极拳要分清虚实。尤其两腿必须分清虚实，一定要一只腿虚一只腿实，不能两腿都是实腿。套路中常把实腿说成重心所到之腿，实际上实腿承担全身约六成重量，虚腿承担全身约四成重量。打太极拳不停地通过实腿蹬地，把重心由实腿移向虚腿，使实腿变成虚腿，虚腿变成实腿。

腿蹬地产生的反作用力是太极拳的力量来源，所以太极拳说“力由腿生”。太极拳不允许两腿五五分担全身重量。五五分担，两腿都是实腿，称这为双重。双重了两腿蹬地的内力在丹田会阴会合，互相抵消，两腿无法进行虚实倒换，就不能产生力量，是病态。虚实倒换有个过程，实腿的重心逐渐减小，虚腿的重心逐渐增加，这就是阴阳学说中的阴消阳长，阴长阳消，实中有虚，虚中有实。两腿的虚实是常见常说的虚实，实际上身体任何一部分都可以有虚实之分，同一胳膊，手实肘虚，手虚肘实。在实的部分和虚的部分中也都有虚实之分，例如说对方按我右手，我食指一侧化劲是虚，小拇指一侧出击是实。

（3）太极拳一招一式都有一开一合的变化。太极拳把四肢向外伸展，肩、胯、裆、膝向外转，身微向后，内气由丹田运达四肢称作开。把伸出的四肢收回，肩、胯、裆、膝向里凹，身微向前，内气由四肢收回丹田，称作合。合是蓄，开是发，合不住，就是蓄不上力，开就没有力可发。开合和虚实一样，都遵循阴阳学说变化规律。打拳不停，开合变化不停。而且开中有合，合中有开。此外还有内三合外三合，内三合是心与意合，筋与骨合，力与气合。外三合是肩与胯合，肘与膝合，手与足合。一式完后相同名称，如手与手、肘与肘、肩与肩、膝与膝、脚与脚都要合，如同搂抱一个大圆柱，力往一块使，形成抱合劲。

（4）不了解太极拳的人看太极拳慢慢地，强调用意不用力就表面看问题，以为太极拳是柔拳，其实这是个误会，太极拳是刚柔相济的拳。人的力量依赖肌肉产生，长拳的肌肉直线收缩伸展，因而力量大速度快，但是，太极拳人认为这种力量僵硬没有变化，把它叫作拙力、僵劲，因而不采用它，太极拳不用力指的是不用这种力。太极拳要用的力也是通过肌肉收缩伸展产生，只不过太极拳的肌肉是通过缠丝收缩伸展。当我们缠丝时，大臂和胸的肌肉也是紧绷绷。用个比方来说明二者区别。长拳的力如同铁榔头敲钉子，太极拳的力如同扳手拧螺帽。太极拳这种力的产生方法，只有通过长期练拳，把原有的刚劲练柔，再把柔劲练刚，多次互相糅合，才能形成一种刚中有柔、柔中有刚、刚柔相济、富有变化的新劲。打个比方，我们开始煮米饭，水是水米是米，水米分离。饭煮熟之后，它既不是原来的水，也不是原来的米，而是新生的米饭。饭中水多了饭软，水少了饭硬，都不可口。同样，劲偏刚偏柔都不理想，刚柔相济的劲才是上品。正如陈鑫所言“纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手，一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手，三阴七阳犹觉硬，四阴六阳显好手，唯有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手，妙手一着一太极，空空迹化归乌有”。