第六式 白鹅亮翅

一、动作

1．两手在胸前画小半圈，把重心移到右腿

上式金刚捣碓重心在左腿，做此式要先把重心移向右腿。方法是右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆向下放松，膝盖下沉内转，左腿微斜蹬地，身微右转，重心到右腿。两手同时随身向上向右向下在胸前转半圈，右手逆缠到右乳前30多厘米，手心斜向右前，手指斜向右前上方。左手逆缠到胸口前20多厘米，手心斜向右肩，手指斜向右上方。两手相距30厘米，眼看右手中指。（图6-1）

2．两手向左画后半圈

接着左腿提起向东南方向退30多厘米，脚尖朝向西南方向。左裆向上收紧，膝盖上提外转，身向左转45度。同时右裆向下放松，膝盖向下内转，右腿蹬地，重心到左腿。右脚提起紧跟到左脚旁，与肩同宽，两脚平行，脚尖点地。左手随身逆缠走下弧，经肚脐到左胯外侧20多厘米处，手心斜向下，手指向左前，肘微屈向下。右手跟随左手顺缠，走下弧向左到肚脐前，手心斜向左前左边，手指斜向左前，肘到右乳下方，屈约90度，两手心斜相对。眼神随左手。（图6-2）

3．两手向右画上弧，到右侧作鹅展右翅状

右脚向西北方向斜上半步，身向右转90度，脚尖偏右45度，腿屈三四分，右裆向上收紧，膝盖上提外转，同时左裆放松，膝盖下沉内转，左腿蹬地，重心到右腿。左脚提起到右脚旁，与肩同宽，两脚平行，脚尖点地，腿屈三四分，面向西北。与腿动的同时，右手顺缠走上弧向上向右运行，经右眼向下到右肩前约30厘米处，比耳略低，手心斜向左前左边，手指向左前上方，肘微屈向下。左手随同右手逆缠走上弧，向右向上过左肩再向右向下到胸口前约20厘米，手心斜向右肘，手指斜向右手腕，两手相距约30厘米，肘屈约90度且下坠，两臂像白鹅展开的右翅，身微向左。目视右手中指，注意虚领顶劲，松肩沉肘，含胸，腰劲向下，臀部向上微泛，塌腰合裆和外三合。（图6-3）

二、动作提示

（1）腋窝要留有鸡蛋大的空隙。太极拳所有胳膊向下的姿势都有此要求，其原因一是为了产生弹力。弹簧受压变形才能产生弹力。同样，对方按自己，胳膊受压先向里收才能向外产生弹力，腋窝留空隙就是为胳膊受压向里收预留空隙。二是为了不产生阻力，胳膊和胸挨上，转动时会产生阻力，妨碍胳膊转动。随着功夫长进，空隙可以越来越小，但不能没有。

（2）本式右手腕随着身向右转45度，手腕向前，劲由手指转到腋窝，劲是引劲。它和揽擦衣不同，在揽擦衣里，右手要向右伸出，劲到了手上，所以说揽擦衣打人，它不打人，这是两者的区别。如白鹅亮翅右手再向右伸，就变成了揽擦衣。

（3）图6-2两腿实虚比为9比1。

三、拳理拳法介绍

（1）太极拳呼吸的特点是匀、细、慢、悠、长。太极拳动作和呼吸协调，一般说来，手心向上顺缠时吸气，命门穴向后，横膈膜向上，小腹里收，胸前合。手心向下逆缠时呼气，命门穴向前，横膈膜向下，胸微向前，小腹鼓出。

太极拳呼吸，命门穴前后移动是关键，它动的幅度很小，不到一厘米。我们在做腹式呼吸时抓住命门穴就可以了，不需要考虑其他。初学拳，呼吸要顺其自然，不要刻意追求动作和呼吸的配合，刻意追求容易手忙脚乱。等时间长了，有了功夫再注意配合。

做呼吸时，呼吸气互相转换时呼吸稍有停顿，但动作不可停顿。

（2）打太极拳要气沉丹田。所谓气沉丹田，指的是气要沉到肚脐以下三指宽的地方。气有沉有升，使会阴和睾丸上下活动得到锻炼，可预防痔疮和前列腺炎，并能增加性功能。

（3）为什么每式完一定要气沉丹田呢？这是因为每式开始时心意一动，气从丹田出来运转，式完，完成了运转任务，就得“班师回朝”回归驻地，下式开始再出来。如不归原处，下式就无气随心意出来，运转没有力气。气沉丹田外形不明显，只要心气向下，泛臀合裆就可以了，气沉丹田后身心有一种如完成任务的轻松感。

（4）打太极拳还要丹田内转。丹田内转，指的是打拳过程中内气在腹腔内转来转去。内气转动，引起内脏鼓荡蠕动，可起到防治内脏慢性病的作用。这和中医按摩腹部是同一个道理，所不同的是中医按摩是由外到内，内脏被动蠕动。丹田内转是由内到外，内脏主动转动。