- 女人这样做吃不胖、晒不黑、人不老
- 段翠翠
- 1406字
- 2020-11-18 16:36:34
适当摄入亮氨酸，快速燃烧小腹脂肪
亮氨酸又叫白氨酸，一般多用于面包、面类制品的香料，可改善食品风味。它是组成蛋白质的常见20种氨基酸之一，是哺乳动物的必需氨基酸和生酮生糖氨基酸，因此它在调节氨基酸与蛋白质代谢方面起重要作用。研究发现，亮氨酸是骨骼肌与心肌中唯一可调节蛋白质周转的氨基酸。另外也有研究表明，亮氨酸能促进骨骼肌蛋白质的合成。而体内蛋白质充足，能有效消耗体内脂肪。此外，亮氨酸还能与异亮氨酸和缬氨酸一起合作修复肌肉，控制血糖，并给身体组织提供能量。它还提高生长激素的产量，并帮助燃烧内脏脂肪，这些脂肪由于处于身体内部，仅通过节食和锻炼难以对它们产生有效作用。此外，当女人缺乏亮氨酸时，腹部也会容易发胖。
亮氨酸缺乏的症状：
（1）疲乏；
（2）头痛；
（3）肌肉软弱或抽筋、痉挛；
（4）头昏眼花；
（5）情绪忧郁；
（6）急躁易怒；
（7）头脑混沌；
（8）时常受感染；
（9）伤口痊愈慢；
如果你发现自己的身体有以上症状3种及以上，且腹部肥胖，那么基本可以确定你的身体缺乏亮氨酸，需要适当补充亮氨酸，来消除腹部脂肪，促进身体健康。
亮氨酸是人体必不可少的一种氨基酸，但人体不能自己生产亮氨酸，只能通过饮食获得。富含亮氨酸的食物主要有以下几种：
（1）糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。
（2）红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。
（3）坚果：大杏仁、核桃、腰果等。
（4）豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。
（5）脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。
适当地摄入亮氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。尤其是正餐之间的零食，亮氨酸能让它的热量摄入减少81%。研究表明，亮氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了。每天保证足够的亮氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。如果每日至少摄入3200毫克亮氨酸或食用100克富含亮氨酸蛋白质的谷物食品，瘦腹效果将提高1倍。
女人只要在日常饮食中选择一份富含亮氨酸蛋白质的菜肴（如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁），并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜，就能既营养又瘦腹。比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜沙拉（用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌）就是很好的亮氨酸补养餐。
此外，从事高强度体力活动和低蛋白质饮食的女人，除了要补充富含亮氨酸的食物外，还应该考虑采取亮氨酸药剂补充，但最好与异亮氨酸和缬氨酸一起摄入，以免过量摄入亮氨酸造成副作用，导致糙皮病、维生素A缺乏症、皮炎、腹泻、精神失常等问题。而且，饮食中含有过多亮氨酸还会增加体内氨的数量，并破坏肝、肾功能。因此，除非咨询过医生，否则肝或肾功能受损患者不应该采用大剂量的亮氨酸，这会导致病情恶化。
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