- 看图学健身房器械健身(视频版)
- 王德志
- 165字
- 2024-11-28 17:53:41
1.2 上斜卧推
![018-e1](https://epubservercos.yuewen.com/4C009A/18087044708031306/epubprivate/OEBPS/Images/018-e1.jpg?sign=1734452695-2o0wyOHQ8Wgz7snmRi54yvQgb6q1vPUc-0-9b01da609c2aaf88711693f523865e88)
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![018-1](https://epubservercos.yuewen.com/4C009A/18087044708031306/epubprivate/OEBPS/Images/018-1.jpg?sign=1734452695-683lEVuEIhnzPZKgO83CAip0CQVrQRit-0-89ee2a2fcb052f8f814c4b0242f5ea27)
小提示
正确的推举姿势
- 多采用较宽的握距。
- 杠铃杆下放于锁骨位置,可以使胸部更容易发力。
训练过程
![018-2](https://epubservercos.yuewen.com/4C009A/18087044708031306/epubprivate/OEBPS/Images/018-2.jpg?sign=1734452695-ST3HKEcDstZ9J5Hp9QgoQZe2xm38PpXF-0-f9fdba111e3364f4b77c03186c7b4e0f)
• 起始姿势
①身体呈上斜仰卧姿势,上身与地面约呈45度角,双脚撑地。双手握住杠铃杆,双手间距离略比肩宽。
• 训练动作
②~③挺胸收腹,上推杠铃至双臂伸直,稍做停顿。双臂屈肘,缓慢下放杠铃至杠铃杆接近胸部。重复规定次数。
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正确的推举姿势
训练过程
• 起始姿势
①身体呈上斜仰卧姿势,上身与地面约呈45度角,双脚撑地。双手握住杠铃杆,双手间距离略比肩宽。
• 训练动作
②~③挺胸收腹,上推杠铃至双臂伸直,稍做停顿。双臂屈肘,缓慢下放杠铃至杠铃杆接近胸部。重复规定次数。