第一部分：清晰的思维

1、培养清晰思维的最佳方法和策略

你的大脑不是生来就是现在这样的。尽管我们的大脑会受到基因的影响，但它在我们出生时基本上还是一片空白。然而，你的人生经历、学到的知识，还有那些最难以接受的教训，对于塑造今天的你，都起到了关键的作用。有时你觉得自己付出了很多努力，但脑力在总体上却没有多少提升，这种情况完全有可能通过改变思维方式来实现，这能让你的生活变得更加幸福健康。

研究表明，压力是造成我们无法清晰思考的主要原因之一。你可能已经开始理解了，如果仅仅关注当下的思维方式，我们是无法进行清晰思考的。我们在生活中做的每一件事都会让我们的思维变得模糊，哪怕是把最细小的任务变成一个挑战。我们要给自己一个机会进行清晰的思考，这样才能更深入地了解自己以及我们想从生活中得到什么，这一点是至关重要的。

研究表明，压力甚至可以改变我们大脑的形状！你的童年生活、上过的学校、你的朋友和家人，以及许多其他的因素都影响着你的行为模式。有压力是一件很自然的事情，但是压力可能是一种过激反应，这是由几种因素决定的。即使你的大脑已经形成了一种特定的模式，你还是掌握着扭转局面的全部力量，能够创造一个完美运转的健康大脑。

制定目标，发现意义

首先，你必须先了解是什么让你无法进行清晰地思考。是什么让你无法理智地思考呢？是什么样的想法模糊了你的思路呢？你周围是不是常常会有让你分心的事，让你无法正确地思考呢？

如果你不想频繁分心，想要专注于生活中最重要的事情，那么你就得知道什么是生活中最重要的事情。如果你没有坚定的目标和高尚的品德，你就几乎不可能做到这一点。我们的生活通常都是围绕着期待进行的。对你来说，可能找个工作，选个配偶，再生几个孩子看上去很重要，但这并不是你自己所钟爱的。我们只是被教导应该有这样的欲望。如果能制定自己的目标，而不是尽力满足他人的期待，你会变得更加快乐。

我们必须掌控自己的未来和规划。制定良好的目标将会是其中的另外一个部分。你必须要制定自己的目标。其他人可能可以给你一些启发；跟别人聊聊，你可以发现某些你想要的东西。然而，如果你不知道如何去制定自己的目标，那么你的一生都会很痛苦！

勇敢做自己。最重要的是，你必须成为你想要成为的那个人。如果你觉得自己正在牺牲部分的自我，那你并没有忠于自己的个性。让我们看看有什么策略可以帮助你找到自己在这个世界上真正的目标和意义。

问问自己适合哪些挑战。有没有什么事情是别人害怕参与而你不介意去做的呢？有没有哪个挑战是你觉得不难，但是别人可能永远都应付不了的呢？

认真想想，如果你将在一年内死去，你会怎么做。你希望自己更多地关注什么？哪些认知领域是你觉得忽略掉也没关系的？哪些事情是你觉得余生把它忘记也是没关系的？提前一年的设想是比较合适的，因为你可能还没做好足够的准备立即辞职！你可以用一种实用的方法来应对最大的挑战，而不是仅仅想一想“我会辞掉工作去看看世界”。

培养自己的优势。能跟他人有共同的道德立场是一件好事。比如，你可以和别人一样，信仰某个宗教。然而，你不能只是遵循别人为你预设的规则。你必须要有自己的信念，并且要去发掘那些对你来说最重要的事情。如果你不相信自己所遵循的规则，那么你将无法创造真正的美德和意义。

如果你开始直面自己的思维能力，你就可能找到清晰的思路，提高自己的认知。如果你学着专注于重要的事情，忘记不重要的事情，那你通常可以更多地享受生活。精简你的生活，只保留核心部分。当你晚上上床睡觉，与自己的思维独处时，你到底是谁呢？当你无所事事，坐在外面享受大自然时，你会思考生活中的哪一部分呢？你想让谁陪在身边呢？

如果不这样做，你就无法从本书所讨论的话题中受益。是什么给了你生命？如果明天早上起来会拥有无尽的财富，你余生想要做些什么呢？

想象世界末日已经来临。想象一下没了什么你仍然可以活得很好，这也可以帮助你分辨什么是最重要的。如果你只有十分钟时间打包，带上将跟随你一生的物品，你决定带什么呢？

确认你的感受

想要更快、更加高效地学习，关键的一点是要理解你的反应与情绪之间的区别。我们都有可以觉察到的情绪。这很自然，通常都是不由自主的。然而，你可以改变的，是你应对这些情绪的反应。怎样去应对一整天的各种感受，这完全在你自己的掌控之中。

阻碍你的清晰思考的，常常是那些控制不住的情绪。多少人因为意气用事而严重影响了自己的生活？你能想得到吗？或许有人因为那天过得不愉快而辞掉了工作；或许有人对伴侣感到愤怒，所以在气头上出了轨。一瞬间的反应可能会有好的结果，但是如果我们不够谨慎，最终带来的损失可能会远远大于收获。

愤怒会让你变得盲目。愤怒会让你很难看清事情的真相，而你往往需要针对一个可能会激怒自己的情形做出自己的判断。你可能无法对全局做出正确的把握，并且只从一个角度看待问题，很容易就把责任归咎到别人身上。

懊悔让你深陷于过去，焦虑使你担忧未来，嫉妒会让你只关注自己没有的东西。如你所见，这些更具有挑战性的情绪会从整体上影响你的认知和有效思考的能力。

为了能够清晰地思考，你应该了解什么样的认知偏差会导致你无法拥有全面健康的思维状态。我们一起来看看哪些想法会阻碍你进行清晰、快速、批判性的思考吧。

“全或无”的思维方式是一种常见的认知偏差。这种思维方式认为，某件事物如果打上了某种标签，就意味着它具有这个刻板形象的所有特征。比如说，如果你遇到一位从监狱里出来的人，你可能会认定他/她就是一名罪犯。这就是“全或无”的心态。即使他们不是罪犯，你的心里也已经认定了他们就是。

这跟“非黑即白”的思维模式类似。如果你知道在我们认知的盲区存在着一片灰色地带，你就能够理解很多最初理解不了的东西了。非黑即白的思维方式是说如果某件事是这样，那它就只能是这样，不存在介于两者之间的状态。如果你早上醒来第一时间看到的就是有关一起谋杀案的新闻，你可能会觉得整个世界都因为这件事变得糟糕了。当时那一刻的确是很令人伤心，但是单单一个瞬间并不能定义整个世界。

对于想要了解深层真相的思考者来说，个人主义也常常是有害的。将自己的观点放到每一个情形中就是个人主义。你身边有没有走过一群正在笑的人呢？他们肯定是在笑你，对吗？你有过两位朋友出去玩却没有带你的经历吗？他们肯定是想把你从你们的集体生活中赶出去。这些想法都不符合事实，这是我们的个人主义心态在作怪。这种思维模式会让我们觉得人人都想找我们的茬，还想要直接影响我们。

有些人总是觉得自己是对的。即使被证明是错的，他们也总能迅速找到理由，狡辩自己为什么错了或者自己为什么会有那些特别的想法。你有没有指出过别人的错误，而那个人说：“噢，之前我不知道哎。”或者“你误会我了。”这样的事情时有发生，不过，人们也的确常常犯错。做错事情并没有什么不对！但是很多人认为承认错误就意味着自己不够聪明。这也属于全或无的心态。有的人觉得自己必须一直都是对的，因为他们觉得一时的错误会破坏那些曾经彰显自己智慧的瞬间。

指责他人会阻碍你的思考。这意味着你给了别人控制你的行为和感受的机会。并不是所有的状况都需要有人受到指责的。

如果你不了解自己的感受，那么你会更难了解当下的状况。认知偏差会改变你的视角，导致你不能清晰地思考。如果你不能清晰地思考，你就不能进行批判性的思考；如果你不了解自己当下的情感与感受，你就不能迅速地思考。记得要时刻关注自己是否存在认知偏差，以克服有害的思维模式！

思维清晰者常犯的错误

一旦开始练习这些方法，你会发现自己思维的清晰程度发生了变化。承认自己的错误从来不是件容易的事，也不是每个人能都能意识到自己可能形成十分消极的观点。越早意识到这些思想缺陷，就越容易克服它们，从而拥有最佳大脑！让我们来看看你还可能会犯什么错误阻碍你变得更加冷静。让我们一起寻找规避这些错误的方法吧。

思维封闭是其中一个错误。当我们做出假设或是坚持成见之时，这种错误常常发生。你的假设只是建立在已知信息之上的。这没问题，也很正常。但是如果你据此做出确凿的判断，那就不合理了。你看到一群人走在街上，他们身上文着文身，还有穿孔，穿着黑色的衣服，脸上挂着凶恶的表情。刻板印象告诉我们，这种人粗野、凶恶，而且还有一些其他的负面特征。可能他们确实是这样！可能他们确实外表剽悍，如果你对他们有成见，这并不能说明你是个坏人。但是，一个思维封闭的人会利用这样的成见假定这些人是坏人。思维开放的人能够意识到这些成见的存在，但是他们不会只通过这个瞬间就对这些人下定义，而是要等到跟这些人聊过了，有一定的了解之后，才会对他们做出结论。

只有在我们克服自己创造的错误观念时，才能实现清晰的思考。这些观念可能是受到媒体、父母或是整个社会等外部影响而产生的。如果你学着去克服这些错误观念，那你就可以更加清晰地进行思考。对于自己的想法，问问自己它是从哪里来的。是你自己得出的结论，还是外部人士强加给你的结论呢？

对于我们来说，避免威胁是很自然的事情，但是我们常常过于谨慎，以至于错失了现成的好机会。你不能因为一件事有风险或是让你感到害怕就去回避它。事实上，如果一件事让你感到害怕，那么它最后可能对你是有好处的。我们在如何快速学习时深入讨论这种思维陷阱。

在这本书的剩下部分，我们不会在你已有的认知偏差上花费太多篇幅，而是会为你提供更多的实用技巧，帮助你实现清晰的思考。确保时刻关注自己的真实想法，这是由你来决定的。深入审视自己，不要害怕寻求真相。