作者题记

一个良好均衡的锻炼计划不仅对掌握引体向上至关重要，而且对保持身体健康、维持充沛的体能和发展强大的力量也很重要。虽然本课程的练习本身可以让你很好的掌握引体向上（说实话，一些补充练习本身就是一种锻炼！）；但它们应该与一个常规、平衡的锻炼计划（例如我在《零借口健身》中教的内容）相结合。

很多“引体向上痴迷者”只能做一个引体向上（顺便说一句，只能做一个引体向上没关系，许多年以来，我一直只能做一个引体向上），因为我犯了一个错误，就是只关注引体向上，而忽略身体的其他部位（或整个身体的锻炼）。

这是一个很大的错误！不要成为他们中的一员；你很快就会发现，任何不注重身体全面发展的计划，都会严重制约你抓握力的提升。

这并不是说不要把引体向上放在首位，而是，你也要确保你能平衡好其他事情。下面我会详细介绍我自己的经历。。

简而言之，结合使用这些练习，而不是“代替”《零借口健身》中提到的练习。

最后，但是同样重要的是，不要忽视本书中列出的补充练习，它们对你的总目标也至关重要。