生活中难免有不如意、不顺心的事发生，而此时，悲伤是没有用的，重要的是要学会如何把这种挫折化为向上的动力才是上上之策。
（1）慢慢学会自制及接受痛苦的事实
在遇到意外的不幸时，要学会克制自己的情绪，并逐渐接受这已不可挽回的事实。
要采取多种方法化解内心的痛苦。
不要自暴自弃，多想想那些能帮助你度过困境的人或事。
（2）将内心痛苦的感觉说出来，尽情发泄
说出你的痛苦，一遍又一遍地告诉你的遭遇、你的感觉，激动时甚至可以泣不成声。
只要痛苦的情绪渐渐消除，你就能够解决问题，并勇敢地面对困境后的新环境。
（3）缅怀过去，化悲愤为力量
这项工作的困难在于，往往必须从死亡或其他重大变故中站起来，有时会迫使你做出很困难的决定或采取极不容易的行动。
回想你已经失去但一直令你感到不满意的人或日子。也就是你要吸收过去的经验，以新的方式满足自己的需要。
从过去的无知到重新学习的过程正是大多数人引以为恐惧的经历。
例如，如果失去的正是生命中很重要的人，那么你就会强烈感觉到，人与人之间深刻的关系是无法取代的，但是“失去”这个既定事实已无法改变，因此惟有把悲伤化解为一种前进的独特力量，这种力量能助你渡过一道又一道难关。
（4）肯定自己的信心，以便找到生命的新义
身心上的重大伤害，伴随着的常是生命成长的机会。这样的变故通常会粉碎看似坚强的假象，暴露出生命的微不足道，及认清一向被奉为生活最高目标的事业、名利、权利、健康、财富等竟是那么虚无飘渺。
生活有时有些挫折，有些残忍，但决定事情性质的是矛盾的主要方面，我们不能因太阳有黑子而否定太阳的光辉吧！同样，不能因生活有阴暗面而否定生活美好，毕竟美好是生活的主流。
我们要提醒自己，可以做一些积极的事情来缓解痛苦。
要保持这样一种信念，生活是公平的，苦与乐将会交替出现。
我们能做的事是避免出坏主意，做坏事，以致遗憾终身。
不要自怨自艾，要积极面对困境。
要学会从生命的困境经验中重新调整心境。
要在其中磨练自己，在价值观和心境的陪伴下度过困境。
要使自己拥有战胜挫折的信心和勇气。
（5）与别人分享共度难关的经验
吸收别人的经验与教训。当你与别人分享惨痛经验时，你除了帮助别人之外，也同时治疗了自己的创伤。
“如果你确实从悲伤和痛苦中学习到宝贵的经验，那么请不要浪费这些智慧，因为你的伤痛经历对别人而言可能是治疗伤痛的良药。”如果成功跨越了自己悲伤的心田，相信那定是另一番新奇的景象与天地。