第10章 乒乓球的基本步法

步法是指击球员为选择合适的击球位置所采用的脚步移动方法。其特点是：起动快、移动快、频率快。它是及时、准确地使用并衔接各项技术动作的枢纽，也是执行各项技术的有力保证。

步法分类

步法的分类有多种，常见的乒乓球步法有单步、跨步、并步、交叉步、小碎步等。

（1）单步

移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。单步实际运用于：

①接近 接近网小球；

②削追 削追身球；

③攻击 单步侧身攻击在来球落点位于中线稍偏左，或对推中侧身突袭直线，或对搓中提拉球时常用；

（2）并步

移动方法一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。实际运用于：

①快攻 快攻选手在左右移动中攻或拉球；

②削球 削球选手正反手削球；

③转体 并步侧身攻，多用于拉削球，右脚先向左脚后并一步，以便转体，随之左脚向侧跨一步。

（3）跨步

移动方法一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。实际运用于：

①近台 近台快攻打法，用来对付离身体稍远的来球；

②移动 削球打法，左、右移动击球；

③侧身 跨步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配合腰部右转动作，完成侧身移动。

（4）交叉步

移动方法以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。实际运用于：

①反手 快攻或弧圈打法在侧身攻、拉后扑打右角空档，或从右大角变反手击球；

②走动 在走动中拉削球；

③短球 削球打法接短球或削突出击。

（5）跳步

移动方法以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。实际运用于：

①移动 快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；

②中台 弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；；

③转腰 跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；

④站位 削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

（6）滑步

滑步的动作方法：两脚几乎同时向来球方向蹬地，几乎同时离地，来球异方向脚先着地，同方向脚紧随着地，挥臂击球。

滑步的移动范围较大，重心转换迅速. 当来球离身较远时使用，移动后两脚距离基本不变，适合连续快速回击来球。

（7）小碎步

小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。

步法的要求

使用好各种乒乓球步法有一下一些基本要求：

（1）合适的位置

在合适的时间，跑到合适的位置，以便在该技术所要求的最佳击球时间，最适宜的击球点位置击球。

（2）不失去重心

不妨碍下次击球，踉踉跄跄，虽然跑过去接到了球，但是失去了重心，势必会影响下一次的还击。

（3）重心的平稳

步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。