越“努力”，越得不到
生活中，你是否有过这样的体会：失眠的晚上，越想睡觉却越发睡不着，如果转移注意力，去听一首歌或是去看一本书，很快就睡着了；在路上骑车的时候，一直提醒自己要注意拐弯处的电线杆，结果到拐弯处的时候，还是莫名其妙撞了上去；演讲的时候，越是提醒自己不要紧张，不要在意坐在下面的人，越是忍不住注意下面黑压压的人群……同样的情况还发生在想戒烟瘾和网瘾的人身上，越是压抑着自己想抽烟的欲望，一旦放松反而抽得比以前还频繁。
以上这些，其实都是心理学上说的努力反向效应在起作用。意思就是，越努力越做不到。这是因为心理暗示和意志意愿发生冲突时，意志意愿在心理暗示面前，不仅毫无作用，反而会被心理暗示征服，是心理暗示加强，让人得到不想要的结果。简言之，人越是压抑某种心理暗示，这种心理暗示反而越能成真。
楠楠的爸爸妈妈都是学校的老师，他是家里面最小的孩子，他的两个姐姐都是名牌大学的毕业生，所以他的父母从小就对他严格要求，希望他能像姐姐们一样，成为一个有用的人。还好楠楠也很争气，不只成绩名列前茅，还十分听话、懂事。初中毕业后，楠楠考上了市里最好的高中，因为竞争越发激烈，楠楠的成绩从前十名滑到了前三十名。父母找楠楠谈话，希望他能迅速重回前十，这样进名牌大学才有保障。于是，楠楠学习得更加刻苦了，不仅每天晚上学到凌晨，周末也从不和朋友出去玩，觉得浪费时间。
但是，万万没想到，离高考不到一个月的时候，楠楠却出现了一些心理障碍。上课的时候他完全无法集中精神学习，而且总是被一些与学习无关的事吸引。看着身边的同学都在勤奋刻苦地复习，楠楠更焦虑了，但是越焦虑，越是学不进去。高考前的最后一次摸底考试，楠楠的成绩直接滑到了四十名。
从上面的案例中，我们不难看出楠楠之所以出现焦虑，导致成绩下滑，就是因为他给自己的压力太大，把所有的精神都集中在学习上，这种不合理的时间安排其实就是一种对自己的苛求，虽然它能保证自己学习的时候集中精力，却无法保证学习的效率。而且人在这种强压下学习，无形中进入了自己给自己营造的挫折环境，很容易引起心理反弹，反倒学不进去，可以说，他学不进去正是由于他把学习时间用至极点的结果。
有压力其实是很正常的，适当地给自己增加压力也可以让自己更有动力和拼劲，但是如果一下子把自己压得太狠了，那么势必会起反作用。所以我们在生活中，如果发现自己的情绪处于高度紧张的状态或者觉得自己的大脑紧绷，无法集中注意力，不要一直想着压抑自己，克制自己，也要学会适当地调节自己的紧张情绪。
1.语言暗示法
人的压力和紧张感，很多时候其实都是自己由于外界的变化，强加给自己的。所以当自己情绪紧张时，试着跟自己对话，暗示自己现在的压力其实都是自己的胡思乱想，只要静下心来，肯定能找到解决办法，这就是一个不错的缓解紧张的方法。
2.排除刺激法
排除外界的一切不良刺激，是保持心理卫生，减缓紧张情绪的重要方法之一。不管什么时候，外界的不良刺激对个人尤其是紧张情绪的人都是十分不利的。所以当自己处于极度紧张的时候，一定要避免外界的进一步刺激，应该尽量忽略周围对自己不好，会让自己焦虑的声音。
3.放松运动法
当你被身上的压力压住，无处排解时，可以试着先放下压力，做一些有氧运动或者是放松身体的健身操，流些汗，让自己混沌的大脑清醒清醒，再转过头去解决那些烦心事，效率会高很多。
4.调节心境法
为了减缓紧张的情绪，尤其是临考前或者开会之前这种关键时刻，我们要特别注意自身心境的调节，以创造良好的外界环境影响和刺激自己。如听听轻音乐，讲讲幽默故事，或者与人讲些轻松的玩笑话，这些都有助于冲淡和缓解我们紧张的情绪。
很多时候，我们应该学会主动让自己放松下来，用轻松的心态观察思考，这样才能避免掉入努力反向效应的陷阱。
小贴士