当曾经有效的方法失去效用

对妮娜来说，表现出有能力的样子不管在学校还是在职场中都很重要。但当她升职后开始一份新工作时，她的习惯并没有那么有效。妮娜面临的最直接的问题是她在社交场合中不断加剧的焦虑。完美主义也许对于完成熟悉的工作和维持现状很有效，但却是社交方面的杀手。

在社交场合中，人们会喜欢你，并不是因为你做了什么，而是你让他们产生了怎样的感觉。而妮娜那略带冷漠的完美主义虽是由她内心的焦虑所驱使，但却会被她的新同事们解读为“难以相处”。仅仅表现自己的工作能力是无法让她与同事们建立情感纽带的。这使得他们对她的态度不是很友好，他们当然也不愿意在她过渡到新岗位时给予她所需要的支持。显然，所有的这些都加剧了她的社交焦虑！

随着时间的推移，我们形成了自己的情感习惯模式。在某些时候，这些模式发挥作用完全是为了让我们能感觉好一点，或者满足我们的需求。但当我们面临巨大的生活压力或转变时，它们却不再发挥作用，这很令人烦躁。想想你在生命中的什么时候会面临最多的压力和转变？是的，当你迎接一个新的开始的时候！新的学校、新的工作、新的恋情、新的公寓……在你生命中的这些时候，一切都是全新的、不断变化的！

转变本身就是一种压力，因为改变需要我们的自我调节能力，所以我们的习惯需要常常更新。如果你平时去的杂货店经过了重新装修，里面的商品不再按照你熟悉的位置摆放，这多烦人啊？最开始的几次，你可能会下意识走到产品原来摆放的位置，但现在你不得不停下脚步，转身，找到现在农产品的摆放位置。你必须适应杂货店的新环境，生活也是这样。然而，在生活中，这些变化是不断发生的，而且更加微妙。因此，我们并不能明确自己停止、改变和适应的需求。

暂停。你能意识到自己最近需要应对的一些变化（或者改变的需要）或者生活压力吗？请把这些写在你的笔记本里，以便自己能够意识到可能对自己产生影响的环境因素。

由于对环境的变化不够了解，我们很多时候只是注意到事情并没有按照我们眼中“理所应当”的样子顺利进行。所以当我们没有取得进展，或者因为没有达到期望而感觉很糟时，我们该怎么办？很多时候，我们会在曾经有效的方法上压下双倍的赌注，就像有轻微的强迫症一样，你可能会更多地尝试让你感觉更好，或者至少不会让你感觉更糟的习惯，并希望它们能再次起作用。但在某些时候，你会发现曾经有效的方法带来的效果越来越不明显。

事实上，你为了应对情绪问题所采取的行为常常会引发一个新的问题。在家的时候，杰西卡通过家人和朋友的安慰来解决情绪问题的方法是十分有效的，但到了大学里，这种习惯会给她造成更多的孤独感和疏离感。同样地，在学校和一些熟悉的工作上面，妮娜的完美主义是有效的，但这种习惯让其他人不敢与她接触，而这只会加重她的社交焦虑。埃迪对社交场合的回避和不良的生活习惯在短期内可能会起作用，但却会使他的抑郁情绪和焦虑症状恶化。你明白我的意思了吗？很多时候，解决方法会变成问题本身。

在本书中，你将了解一些常见的情感习惯模式，也能够学会如何识别自己的模式。要点在于，我们为避免、控制和尽量减少情绪不适所采取的行为会成为我们的情感习惯，成为我们的盲点。这些习惯是反射性的、自动的，不受我们意识所控制的。但如果我们能够学会观察分析自己个性的两个极端，我们就能够很好地从宏观层面了解这些日常习惯模式是如何出现的。