第一部分
意识到普遍的自我

第1章 束缚我们的情感习惯

重复做的那些事情造就了我们。因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

——亚里士多德

那是一个星期二的晚上，11点47分，我的来电显示上第三次出现了杰西卡的名字。电话辅导是她治疗计划的一部分，所以她打来电话也不是什么稀奇的事。由于担心缺乏情绪调节技能可能会使患者的情况恶化，我曾有意识地邀请我的治疗客户在努力锻炼这些技能时积极寻求帮助。当杰西卡第三次打来电话的时候，已经是深夜了。

我对杰西卡再次打来电话的担心源自两个方面。第一，这是她第三次打电话给我，那天早些时候，我们已经进行了两次情绪调节技能的练习。但她有一个更加不利于健康的习惯需要解决：她倾向于寻求大量的安慰，这常常导致她与朋友和亲人的关系破裂。杰西卡最深切的愿望和治疗目标是建立更好的关系，克服她对被遗弃的深深恐惧。我们一致认为，要想做到这一点，她必须学习如何更有效地进行内部调节，而不是过分依赖外部安慰。

在那一刻，我低头看了看手机，不得不做出选择：要么接电话，缓解杰西卡的绝望情绪，同时消解由我自己的同情心带来的困扰，但这肯定会强化她寻求安慰的倾向；要么不接电话，但这有可能引发她产生最黑暗的被遗弃感。我坚信，通过之前的电话，我们已经复习了三项她以前曾成功使用过的情绪调节技能，因此，我没接电话。我必须让她有机会实践她的技能，让她意识到她可以自主处理情绪问题，而不需要诉诸她以前的情感习惯。第二天，当我在会议上看到她时，她说，虽然我没有接她的电话，但她似乎没有那么沮丧了。她笑了笑，接着说道：“是的，我知道，我掌握了技能。”我们愉快地击掌庆祝了一下，继续进行下一个话题。

从成年的那一刻起，我们就会被赋予一项新的任务，要做一个合格的大人——承担责任，这是我们在这个星球上实现自己理想生活的代价。一路上，我们都会面临许多抉择，就像那天晚上杰西卡和我所面对的一样。在潜意识中，我们试图以一种特定的方式回应、接触和参与这个世界。我们是应该跟随内心的冲动，去倾听情感的需求？还是做出一些更有利于实现长期目标、建立理想生活的决策？有时候，我们需要倾听、顺从自己的情感；而另一些时候，我们要选择以另一种方式作出回应。正是通过不断平衡这两种选择，我们才能够定义我们的人生道路。