成功者往往善于调节自我情绪

一个人除非先学会自我控制，否则，他是无法对人际关系、自我生活进行有效控制的。一个人唯有先控制自己，才能左右生活。那些拒绝或者直接忽视自我调节与控制能力的人，不仅是在增大自我生活的随机性，更是在将成功的机会白白送掉，最糟糕的是，他们并不知道自己早已错过了这样的机会。

著名作家欧·亨利曾经与自己的一个朋友一同外出去超市买饼干，结账时，欧·亨利礼貌地对店员说了一句“谢谢”，但店员对这一切却表现得很漠然，从始至终，一言未发。

“这是一个没有礼貌的家伙，他的服务态度真差！”朋友抱怨道。

“每天下午他都会这样。”欧·亨利耸耸肩。

朋友有些惊讶：“那你为什么还对他那么客气？”

欧·亨利回答:“为什么我要让他来控制我的情绪？”

我们的行为与心情经常会受到他人行为与情绪的影响，当我们容许他人成为自我情绪的掌控者时，我们便认为自己是受害者，对眼前的事情感到无可奈何，气愤与委屈在此时成为了别无他法的选择。事实上，一个成熟的人应该随时把控自己的情绪与行为，他不会盼望他人让自己高兴，反而会将快乐与笑容带给他人。

哈佛情绪实验室曾经对世界上许多伟大人物的生平事迹进行过研究，他们发现这些伟人都善于进行自我情绪调节与控制。哈佛学者比利·山戴曾经在演讲时以有力的话语宣称：“人们总是喜欢揭他人的短处，而事实上，这是一种极为堕落的做法—— 一个连自己都无法控制与左右的人，有什么权利去左右他人？”的确，不懂得调节自我者往往会在不恰当的期待中丢失自我。

为获得良好的情绪，在日常生活中，我们可以尝试着从以下方面入手，让自己不断学会调节自我情绪：

（1）警句调节法

有些人为了对自我情绪进行更有效的控制与调节，往往会在墙上贴上格言、警句，以使自己随时可以获得情绪调节能力。若自己的情绪过度不稳定的话，你可以选择在床头、案边、墙壁上等一些比较显眼的地方写上一些具有针对性的警句，以提醒自己对过激的情绪进行有效的调节。

（2）注意力转移法

善于在情绪爆发前对自我注意力进行转移，是很多心理学家都会建议的情绪调节方法。当自己苦闷的时候，不要再去想引发苦恼的事情，而是让自己听听音乐、看看电视，回忆一下使自己幸福、高兴的时刻，便能够使消极的情绪进一步转移到积极情绪上，使负面情绪被进一步冲淡，直致忘却烦恼。

（3）意识调节法

人的意识能够控制、调节自我情绪，凡是有理智者，往往会及时意识到自我情绪的变化以及由此可能引发的后果，因而可以迅速地控制自己的情绪。他们会在情绪激发的那一刻开始，就意识到自己的行为不对，同时迅速冷静下来，理智地减少怒气。这样一来，自己便不会使用粗鄙的语言去侮辱他人，更不会动手打人。学会以自我情绪进行有意识的控制，以正确的想法来调整自我情绪，是个人获得更有效情绪控制能力的关键。

（4）移情法

当你与他人发生了矛盾，并产生了不满、嫉妒、敌对等各种强烈的情绪时，若你可以与对方换一下角色，站在他人的立场上想一下自己的行为，你便会对他人的做法多出一份理解，从而使自己的原有看法得到改变，使消极情绪有效减轻。

（5）改变刺激源法

糟糕的情绪往往源于大脑对外部刺激的反应，有时候，对刺激源进行改变，可以有效地改善情绪。哈佛情绪控制课上，有学者指出，当情绪不佳时，尝试以下“心理假动作”，同样可以起到调节情绪的作用：

①在心理压力过大、生气的时候，让自己强装笑脸，有助于释放不良情绪。

②收拾一下凌乱的房间与办公室，将会使自己的不良情绪得到极大的改善。

③蓝色是一种天然的心情“调节剂”，心情不好时，让自己穿上蓝色的衣服，你的情绪会变得更好。相比之下，橙色具有强烈的刺激作用，黑色可以激发怒气，而红色更容易引发不安。

④让自己哼哼歌。唱歌能够调整呼吸，令整个身体随着节奏运动，不管你是自己哼唱，还是静静聆听，都有助于身心放松，而唱歌也是改善心情的最简单做法。

⑤学会巧搭食物，将苦、甜两种不同味道或者软硬不同的食物进行结合，可以令味蕾获得新鲜感，进而使心情获得改善。

⑥多闻闻柠檬香，可以提升好心情，使血液中“正肾上腺素”的浓度增加，达到安神、止痛与去忧的作用。

⑦与宠物多接触可以使血压降低，令心率获得平稳，进而降低心脏病发病的几率，使自身压力得到缓解。

哈佛情绪掌控术

当你下定决心要对自我情绪进行有效调节时，你应该尽量尝试让自己更多地微笑。微笑是这个世界上最具有感染力的情绪，更是打破人际关系坚冰的关键，会带给人春风般的温暖，并会给人留下乐观、自信与向上的印象，令人产生信任之感。多让自己微笑，你便有可能在情绪好的同时，让自己树立起良好的个人形象。