02 人体虚弱的几种情况要早知道

气虚、血虚、阴虚、阳虚，这些名词我们并不陌生，那如何判断和调理呢？本篇重点讲述这些问题。

一、气虚

不知道大家有没有注意到这样一个奇怪的现象，就是每当季节变换时，身边那些体质差的人会比周围其他人更容易感冒。我曾经接诊过一位患者，30岁左右的年轻女性，她对自己病情的描述是，平时即使躺着不动也会感觉疲惫不堪，喜欢安静，懒得说话，稍微活动一下，比如爬楼梯，就会呼吸急促、上气不接下气，心慌，容易出虚汗……这位女性就是典型的气虚体质了。

导致气虚的原因有很多，比较常见的几种情况，如先天禀赋不足，后天失养导致气虚；早产，加上后期人工喂养不当，导致偏食、厌食，很容易造成气虚。又如病后气亏、年老气弱、过劳、过度减肥等都是导致气虚的主要因素。

气虚体质者，可通过下列方式进行有效调理。

1.注意精神的调养。“以心治神”，调节情绪，切勿独思苦想或愤懑不平，一旦情绪失衡，则会耗气伤身，影响健康。保持乐观、豁达、心情愉快、情绪稳定、心态稳定；不可过分劳神，避免过度紧张，也不可过度思悲。

2.生活起居要规律。“久卧伤气，劳则气耗”，故气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜早起，秋冬季宜晚起。夏季午间应适当休息，保证充足睡眠。平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作。

3.饮食均衡，合理搭配。饮食以益气健脾、易于消化为原则。如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、栗子、海参、桂圆、蜂蜜等。宜食平性或温性食物。四季饮食都应加热后食用。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。不宜食生冷苦寒或辛辣燥热的食物，不宜选择过于滋腻、难于消化的食物。三餐饮食规律，脾胃虚弱、消化不良者可少食多餐。均衡饮食配比。保证优质蛋白与脂肪的足够摄入量。

4.加强自我保健。养丹田：两目轻闭，两手重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟，能提高人体的精力、体力、智力、免疫力与活力。

提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治脱肛、痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

二、血虚

血虚是指体内血液不足，肢体、脏腑、五官、百脉失于濡养而出现的全身性衰弱的证候。中医讲的血虚不等于贫血，血虚者实验室指标可以无异常。

血液对男女都很重要，但因为女性的生理特点是以血为用，一生都易耗血：每月的月经耗血，怀孕的时候血要聚集养胎而耗血，生产时的出血会耗血，产后哺乳的乳汁，中医认为是血液所化生的，同样耗血。所以女性更容易血虚。

导致血虚的因素主要有：先天禀赋不足；脾胃虚弱，营养不良；肾精不足，难以生髓化血，以致血液化生无源；各种出血，比如月经过多、产后耗血等。

血汗同源，血虚体质者在夏季要防暑热多汗，也不要去做汗蒸之类的所谓排毒方法，因为汗多容易耗血伤津。血虚质其体较弱，要尽量避免强力劳作，致大汗伤气血。血是神志活动的物质基础，所以劳神过度容易伤血，也容易伤脾胃，脾为气血生化之源，所以血虚质尤其不宜过思劳神。推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等锻炼方式，这些锻炼方式一般会有调呼吸的要求，有利于养气、补气，从而达到气能生血的功效。血虚体质者，可根据自身实际情况采取下列的食疗与药物调治方式进行调养。

1.食疗方法。平时可选桂圆、大枣、牛奶、猪肝、鸡肝、猪心、猪血、鸡蛋、枸杞子、番薯、番茄、木耳、桃、桑葚、葡萄、黑芝麻、花生等。桂圆，也就是龙眼肉。它性味甘，微温，具有补益心脾、养血安神功效，主治气血两虚，尤其是血虚之失眠健忘，可用龙眼肉10g，加上少量白糖泡水，水煎服。如果有心烦症状，可以再加上百合10g。

2.药膳补血法。猪肝鸡蛋汤——猪肝，甘、苦，性温，功效是养肝明目，补益气血，主治肝虚的目昏，夜盲。菠菜猪肝汤——菠菜，味甘、性凉而质滑润，有养血润燥、滑肠通便之功，配上能够补血养肝的猪肝，功效就是补血养肝、润燥滑肠，适用于血虚面色不华、两目干涩、视物模糊、大便涩滞等。

3.补血常用方。四物汤由熟地、当归、白芍、川芎组成。功效为补血兼活血，调治血虚兼血滞病症或体质。方中熟地补血，补精，补阴；当归补血兼活血；白芍阴血两补；川芎活血为主。考虑到气能生血，可加黄芪补气生血，黄芪还有升提人体阳气的作用，可解决血不上荣的症状；黄芪加当归，比例为5:1的量，为当归补血汤，补血效果更好。若心烦、失眠、多梦，一般加酸枣仁、桂圆肉等具有养血安神作用的药物。若两目干涩、视物模糊，一般加枸杞子、女贞子等养阴血明目的药物。若手足发麻、关节拘挛，加鸡血藤补血活血、舒筋活络。若毛发不荣，可以加桑寄生、制何首乌、旱莲草以养血、乌须发。

4.常用的中成药。山东阿胶膏、血宝胶囊、复方阿胶浆、柏子养心丸（片）、天王补心丸（丹）、八珍益母丸、八珍丸（颗粒）、乌鸡白凤丸、人参归脾丸、人参养荣丸。因为“精血同源”“津血同源”，血虚与肾精、津液的虚亏有一定的关联，所以在调治血虚的同时，注意结合补精、滋阴的食物与方药。补血药多半比较滋腻，吃太多容易伤脾而生湿，同时，也容易壅滞气机而引起胃纳呆滞、腹胀腹泻等。因此，补血多佐以陈皮之类的理气健脾之品。尤其在南方，脾虚湿盛的人比较多，这一方面更要注意。

三、阴虚

阴虚主要是指因体内津液、精血等阴液亏少，出现以内热干燥为主要表现特征的身体状态。

热病后、病久不愈、情志失调、房事不节以及过服燥热之物等，都可能导致阴液损耗，脏腑组织得不到滋养，而形成阴虚的问题。

大部分阴虚之人好动、性子急，手心和脚心也经常是热的，甚至有人形容，想把手贴在冰冷的墙上才感觉舒服。这是阴虚之人津液匮乏、内热严重的缘故。盗汗，尤其是更年期女性，容易在晚上睡觉时出汗，或者是一睡觉就一身汗。阴主润，阴虚则生燥热。这种燥热会反过来灼烧津液，所以容易出现皮肤干燥、小便量少色黄、大便干燥等情况。阴虚生内火，火性是趋上的，所以大部分的问题都会表现在头面部。如反反复复口腔溃疡、粉刺痘痘等。阴虚的人脉细数，脉搏跳得比平时稍快。阴虚体质者可采取下列方式进行身体的调理。

1.饮食方面多吃滋补肾阴的食物。以滋阴潜阳为法，可以多食鸭肉、燕窝、芝麻、藕、枸杞苗、丝瓜、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、百合、山药、甲鱼、海蜇等食物。

2.经常按摩具有补阴作用的穴位。具有补阴作用的常用穴位为太溪、照海和三阴交。自行按摩这三个穴位可以滋养阴液，改善阴虚体质。

太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪为足少阴肾经原穴，太溪补一经之阴，就是补肾阴。足少阴肾经在五行中属水，肾主水，所以刺激太溪穴能够很好地发挥“补水”，也就是滋阴的作用。按揉太溪穴最好在晚上9～11点，因为这个时候身体的阴气较旺，可以“相得益彰”。太溪有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。

照海：内踝尖下方的凹陷中。照海穴通奇经八脉之阴跷脉。阴跷脉、阳跷脉左右成对，有“分主一身左右阴阳”之说。在按摩这个穴位的时候，闭口不说话，感到嘴里有津液出现，一定要咽到肚子里去。一般来说，点揉3～5分钟后就会感觉到喉咙里有津液出现，疼痛也会随之缓解。

三阴交：小腿内侧，内踝上三寸，胫骨内侧缘后方，正坐屈膝成直角取穴。三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。每天按摩2次，每次5～6分钟。孕妇忌按。按摩三阴交主要适用于阴虚体质偏于肺阴虚和脾阴虚者。

3.注意脏腑阴虚辨证用方。偏于肺阴虚者，经常咳嗽，干咳无痰或是痰少而黏，宜服百合固金汤。偏于心阴虚的人，平时经常失眠、爱做梦、心慌、记忆力差、爱忘事、心烦，宜服天王补心丸。偏于肝阴虚的人，平时头晕眼花，眼睛干涩，视力越来越差，看东西模模糊糊，宜服一贯煎。

偏于肾阴虚的人，平时总会腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗，宜服六味地黄丸。六味地黄丸中用熟地黄滋阴补肾，填精生髓；山茱萸滋养肝肾，并能涩精；怀山药补脾益气而固精。三味药相配，共同发挥补益肝、脾、肾的作用，效力全面，且以补肾阴为主。泽泻泄肾利湿，并可防止熟地黄过于滋腻；丹皮能够清泻肝火，同时可以制约山茱萸的收敛作用；茯苓淡渗脾湿，帮助怀山药健运脾胃。所以本方六味药，体现“三补”配伍“三泻”的特点。六味地黄丸为补肾填精的基础方，阴虚体质偏于肾阴虚的人才适合服用。

四、阳虚

人们常常念叨着阳虚、补阳，又或者说自己是阳虚体质，阳虚那点事儿，总是说不完、道不尽。接下来聊聊阳虚的原因、阳虚的临床表现及如何防治。五脏六腑皆可出现阳虚的表现，其中心阳虚、脾阳虚、肾阳虚最为常见。

导致阳虚的原因有很多。常见的几种情况有：先天禀赋不足，如在孕育时父母体弱、早产或年老受孕等。饮食生冷过度，如夏季饮冰饮料、吃雪糕等。寒凉之气进入人体胃部后使得体内部阴气盛行，反伤了阳气。同样的道理，冬天吃西瓜、喝冷饮也会一样损耗我们的阳气，导致阳虚。此为脾胃阳虚的主要原因。另外，汗出过多，服用药品不当亦会损伤人的阳气，如滥用抗生素，抗生素对胃肠有一定的刺激作用，从中医角度来讲，抗生素会损伤人体的阳气。

还有一种情况很容易被人忽视，那就是生活起居不规律。现在越来越多年轻人喜欢熬夜。其实熬夜不仅伤阴，更伤阳。夜间是体内阳气聚集的时候，如果此时能够按时入睡，阳气才能正常升发，如果休息不当，阳气无法升发，自然会导致阳虚。

同时，经常待在温度低或过冷的房间里也会导致阳虚。房劳过度为肾阳虚的主要原因。夏季有的女性爱美，穿露脐装、短裙，把膝盖露在外边，这都很损伤阳气。

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，同时也是决定人体生殖、生长、发育、衰老乃至死亡的重要基础。阳气具有温暖、推动、防御等作用。《黄帝内经·素问·生气通天论》云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。故天运当以日光明，是故阳因而上，卫外者也。”如何补阳气，可从以下几方面着手。

1.饮食上多吃补阳食物。多食羊肉、葱、姜、蒜、虾米、韭菜、核桃仁、胡椒等食物，少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜等。阳虚时，则要多吃有温补作用的食物，如胡椒、羊肉、生姜、韭菜、桂圆等，少喝绿茶和冷饮。同时，可适当选用中药材巴戟天、枸杞子、肉苁蓉、山萸肉等煲汤或泡水喝。

2.起居规律，多晒太阳。每天坚持20分钟午休。多晒太阳，每次15～20分钟，最好是晒背。也可蒸桑拿、泡温泉等以强壮阳气。做好头、背、腹、关节的保暖。

3.适当运动，坚持不懈。因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼。春夏秋冬，坚持不懈。具体项目可依据体力强弱选择适合自己的，如散步、快走、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等。

4.日常艾灸保健穴位。艾灸具有温通经脉、祛风散寒、活血助阳及防病保健等多重功效，是阳虚体质者很好的养生手段，做一做艾灸，可缓解虚寒所致症状。命门、关元、中腕、足三里是适合日常艾灸的保健穴位。

最后要特别提醒大家，每种体质，无论治病还是养生都存在差异，即中医所说“一人一方，一病一方”。最好在了解自己体质的前提下，再去选择合适的养生方式。