营养建议

➊宜补钙补铁

➋宜多食养颜食物

➌可服维生素防脱发

➍不宜摄取过多盐分

一般来说，女性年龄越大，生育会越困难。高龄妈妈身体状态大多不如年轻时，产后易身体虚弱。有的高龄妈妈产后还可能面临一些不良后果，如可能发生产褥期感染及产后贫血等问题。

新妈妈宜补钙补铁

若新妈妈在分娩时出血过多，产后就容易缺铁缺钙。如果新妈妈出现了腰酸背痛、肌肉无力等症状，说明身体已经严重缺钙了。产后补钙不能懈怠，每天要保证摄取2000~2500毫克钙。补铁则需要新妈妈在日常饮食中多吃些动物肝脏以及新鲜蔬果。

饮食中加一些养颜食物

新妈妈在分娩后皮肤变得粗糙松弛，甚至产生细纹。此时新妈妈可适当食用养颜食物，如西红柿、葡萄等。

可服维生素防脱发

新妈妈的头发可能会在产后暂时停止生长，并出现脱发症状，这是受到了体内激素的影响。如果脱发严重，可服用维生素B1、谷维素等，但一定要在医生指导下服用。

不宜摄取过多盐分

盐作为调料可以让食物更加美味，但盐分摄入过多容易导致身体水肿，出现高血压、心脑血管等慢性疾病。因此，新妈妈用餐时要控制盐量，并多吃一些促进体内盐分排出的含钾食物。富含钾的食物有芹菜、菜花、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、香菇、香蕉等。

慎吃不健康的零食

新妈妈怀孕前若有吃零食的习惯，在哺乳期内就要减少零食的摄入。大部分零食含有较多的盐和糖，有些还是高温油炸过的，并加有食用色素。对于这些零食，新妈妈要慎食，避免食用后对宝宝的健康产生伤害。

产后宜做恢复训练防腰痛

新妈妈产后早期做恢复训练，有助于促进松弛的盆腔关节和韧带的功能恢复，加强腰部和腹部肌肉的力量，尽快保持腰椎的稳定性，减少腰部受损害的概率，从而预防产后腰部疼痛。

不宜过量吃坚果

坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及多种维生素、矿物质和膳食纤维和等，并且还含有单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体必需油的脂。虽然坚果的营养价值很高，但因油脂含量高，而产后新妈妈消化功能相对较弱，过量食用坚果很容易引起消化不良，且多余的热会在体内转化成脂肪，使新妈妈发胖。所以，新妈妈不可过量食用坚果，每天食用坚果20~30克即可。